Drama límite, aprender a involucrar al observador

Un síntoma bien conocido del trastorno límite de la personalidad (TLP) es la intensidad emocional, que al resto del mundo le parece un drama. Un buen primer paso para alguien que acaba de enterarse de un diagnóstico de TLP podría ser aprender a involucrar a un observador como parte de sí mismo. En otras palabras, los límites necesitamos aprender a pensar y sentir al mismo tiempo.

Cómo los sentimientos intensos de Borderline se convierten en drama

Las personas con trastorno límite de la personalidad a menudo no tienen una explicación de por qué estamos en crisis emocional. Solo sabemos que nos duele horriblemente, y puede sentir que el dolor nunca desaparecerá. Este sentimiento de desesperanza da miedo, por decir lo menos. ¿Y cómo podemos explicar nuestro dolor a alguien si ni siquiera podemos darle sentido a nosotros mismos? Como resultado, nuestras emociones parecen descontrolarse y nuestra capacidad de razonar con nosotros mismos o con cualquier otra persona desaparece.

Involucrar a la parte observadora de uno mismo durante las emociones intensas y dramáticas

Un antiguo terapeuta mío a veces me decía: "Si fueras yo en este momento, ¿qué te dirías? ¿Cómo te ayudarías? "

Siempre me sentí incómodo fingiendo que era mi propio terapeuta, pero esta técnica funcionó bastante bien para mí. Cuando ella me hacía esas preguntas, tenía que salir de mi proceso emocional e involucrar a la parte observadora de mí mismo. Tenía que pensar, en medio de mis emociones intensas, sobre lo que necesitaba y lo que me serviría mejor en ese momento. Cuanto más practicaba hacer eso, más podía pensar y sentir al mismo tiempo, reduciendo así el drama de operar completamente desde un estado emocional (Beneficios del tratamiento para DBP).

Los límites pueden escribir un drama para involucrar al observador

Una de mis herramientas más efectivas para hacer frente a las emociones intensas es escribir conversaciones conmigo mismo. Escribo mis sentimientos y, cuando siento una pausa, cambio de marcha en mi mente para poder observar y pensar, y converso (por escrito) con la parte de mí que me duele tanto. En esta práctica, mi propio observador ha aprendido cómo consolar y nutrir la parte emocionalmente intensa de mí mismo. De hecho, saber que soy capaz de pensar y sentir al mismo tiempo es un gran consuelo para mí. Al menos sé que mis emociones no me controlan totalmente (Los beneficios para la salud mental del diario).

Otros procesos de pensamiento que crean drama en TLP

Hay otras formas en que a veces creamos drama en tiempos de emociones intensas. Diré más sobre estos procesos de pensamiento en otra publicación. Incluyen culpar a otros para nuestro dolor pensamiento polarizadoy catastrófico. Por ahora, si aún no lo has hecho, conoce la parte de ti que observa con calma. Practica ser tu propio terapeuta o escribir conversaciones contigo mismo. Puede que te sorprenda la sabiduría que tienes dentro de ti.

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