Practicar la autocompasión aumenta tu autoestima

Practicar la autocompasión puede ayudarte a aumentar la autoestima, tener más confianza y menos crítico contigo mismo. La autocompasión es una visión positiva de uno mismo que implica relacionarse con amabilidad y aceptación en momentos de dificultad, en lugar de criticar, mira su situación con compasión. Aprende a aumentar tu autoestima practicando la autocompasión.

Últimamente he estado enseñando autocompasión a muchos de mis grupos y los comentarios han sido abrumadoramente positivos. Los estudiantes informan que se sienten validados, menos críticos y más felices consigo mismos. Su autoestima ha mejorado. Practicar la autocompasión no tiene que ser difícil, es pequeños cambios en el pensamiento eso hace que sea tan fácil de implementar.

Cómo la práctica de la autocompasión aumenta la autoestima

Practicar la autocompasión significa que intentamos encontrar compasión en nuestro dolor o situación porque ningún humano es perfecto. De hecho, todos somos seres imperfectos. Tratamos de compararnos con las normas percibidas que solo hacen que nuestra autocrítica aumente y la autoestima caiga en picado. La autocompasión es diferente de la autoestima, pero ambas son necesarias para

desarrollar un fuerte sentido de autoestima. La autoestima es como nosotros ver nosotros mismos y lo que nosotros pensar sobre nosotros mismos, la autocompasión es más sobre cómo tratar Nosotros mismos.

Tres piezas esenciales para practicar la autocompasión

1. Ser amable con uno mismo: Esto significa comprender, no castigar, a ti mismo. ¿Qué le dirías a un amigo o ser querido en tu posición? Se trata de consolar a ti mismo. Puede intentar cambiar de maneras que le permitan estar más saludable y feliz, pero esto se hace porque se preocupa por usted mismo, no porque eres inútil o inaceptable como tu eres.
2. Sentido de humanidad común: Todos somos humanos y cometemos errores; nadie es perfecto, yo tampoco. La autocompasión implica reconocer que el sufrimiento y la insuficiencia personal son parte de la experiencia humana compartida. algo por lo que todos pasamos en lugar de ser algo que le sucede solo a "mí", aunque a veces se siente de esa manera.
3. Atención plena: Esto significa conciencia de tus sentimientos y pensamientos en el momento.

En mi grupo esta semana, uno de los estudiantes informó haber tratado de agregar más autocuidado a su rutina, lo que para ella significaba comer comidas más equilibradas. En lugar de apegarse a la meta de "desayunar todos los días", le instamos a intentar comer algo por la mañana, la mayoría de los días, si podía.

Cuando regresó para informar cómo lo hizo en lugar de criticarse a sí misma, dijo: "Traté de desayunar algunas veces y luego me enfermé. No me sentía bien, así que fue difícil para mí alcanzar mi objetivo, que siento que le sucede a muchas personas cuando no se sienten bien. También empaqué algunas barras en mi bolso en caso de que tuviera hambre durante el día. Eso es lo mejor que pude hacer esta semana ".

Mi mandíbula casi se cayó. Este es uno de los estudiantes más autocríticos con los que he trabajado. No se culpó a sí misma por estar enferma, no dijo "Debería haberme esforzado más". Ella era amable consigo misma y notó que la mayoría de las personas tener dificultades para hacer su trabajo y alcanzar objetivos cuando están enfermos (¡sí!), sin mencionar que estaba consciente de cómo quería mejorar.

Practicar la autocompasión conduce a una mayor felicidad

La investigación sobre la autocompasión muestra que las personas que son compasivas consigo mismas son mucho menos propensas a estar deprimidas, ansiosas y estresadas. Les gusta mucho más ser felices, resistentes, saludables y optimistas sobre su futuro; Tienen mejor salud mental.

Investigadora líder en autocompasión y autora Kristin Neff, Ph. D., es profesor asociado en desarrollo humano y cultura en la Universidad de Texas, Austin. Ella es la autora del libro Autocompasión: deja de golpearte y deja atrás la inseguridad (William Morrow). Neff, explica en este fantástico Charla TEDx que la gente piense que ser amable contigo mismo te hace menos motivado. En realidad lo contrario es cierto. Cuanto más duro seas para ti, más te atacará tu cuerpo, tanto mental como físicamente.

10 maneras simples de comenzar a practicar la autocompasión

1. Abrázate a ti mismo oa alguien que amas (libera oxitocina, el químico que te hace sentir conectado y amado).
2. Recibe un masaje o practicar el autocuidado.
3. Recuerde que está haciendo lo mejor que puede en este mismo momento.
4. Hable consigo mismo como lo haría con un niño pequeño o con una mascota cuando haya cometido un error.
5. Pasa tiempo con personas que te apoyen y sean amables.
6. Di no a los demás cuando necesites cuidarte o sientas que te estás enfermando.
7. Pida que venga la compañía si se siente solo.
8. Coma alimentos calientes, activa una sensación de comodidad (el té caliente o la leche tibia también funcionan).
9. Dite a ti mismo que eres amado.
10. Llame a un amigo o familiar que lo apoye para que lo ayude a ver el otro lado de la situación si está en crisis o atrapado en un ciclo de pensamiento negativo.

Recuerde, usted más que nadie merece amabilidad y respeto. La autocompasión comienza contigo.

Emily es la autora de Exprésate: una guía de chicas adolescentes para hablar y ser quien eres. Puedes visitar a Emily Sitio web de Guidance Girl. También puedes encontrarla en Facebook, Google+ y Gorjeo.