La atención plena puede aumentar la autoconfianza

Di adios al piloto automático. Esta mentalidad no te ha estado sirviendo en tu camino hacia construyendo autoestima y trabajando para aumentar la autoconfianza. Si ha estado viviendo con el mismo proceso de pensamiento, día tras día, puede ser difícil salir de su zona de confort en nuevas ideas o nuevas herramientas para mejorar su vida. Cuando uno toma conciencia de sus pensamientos y sentimientos, crea conciencia y puede comenzar a confiar lentamente en lo que su cerebro y cuerpo realmente necesitan.

Puedes estar pensando ¿Cómo puedo escuchar o incluso confía en mis pensamientos? Esto es completamente normal y, al principio, suena imposible; se necesita práctica. A medida que crecemos para escuchar nuestros pensamientos, sin juzgar y reconocer a los que no nos están sirviendo, podemos comenzar a confiar más en nosotros mismos. Las herramientas de atención plena están científicamente comprobadas para calmar su mente y ralentizar los patrones de pensamiento habituales, los que a menudo conducen a la inseguridad, pensamientos negativos o contribuir a baja autoestima.

Ser consciente para aumentar la autoconfianza

Anne vive con miedo de haber hecho algo mal. Constantemente siente que otros están enojados con ella y se siente responsable cuando otros están teniendo un mal día. Ella se culpa a sí misma. "¿Qué podría haber hecho mejor?" Es una pregunta frecuente en su mente. Si una amiga no le devuelve el correo electrónico o está enviando mensajes de texto con alguien y hay una larga pausa entre las respuestas, se siente ansiosa y fuera de control. Sin confianza en sí misma y desconfiando de sus decisiones, siente que tiene la culpa (La depresión hace que la interacción social sea estresante). Esto la lleva a ponerse en piloto automático y caer en un estado de ánimo triste y conductas retraídas.

Cuando Anne puede aprender a hacer una pausa breve a través del entrenamiento de la atención plena, estas corrientes de pensamiento negativas disminuirán y autoconfianza y autoestima crecerá. El entrenamiento de la atención plena nos permite abarcar cada experiencia tal como es, sin juicio ni prejuicio. Es un proceso y eventualmente vemos, experimentamos o exploramos algo que no nos gusta sin agregar pensamientos negativos adicionales o comportamientos condicionados.

Práctica de atención plena para la autoconfianza

La atención plena es algo que rara vez hacemos cuando estamos en piloto automático. Nos estamos centrando constantemente en "lo que sigue" o lo que sucedió en el pasado, lo que lleva a poca conciencia sobre lo que necesitamos en el presente. Agregar pequeñas dosis de atención plena es una herramienta increíble para llevarnos a un estado mental más tranquilo. Es una forma de prestar atención a lo que esté sucediendo en nuestras vidas, lo que nos brinda más control. Cuando disminuimos la velocidad, en realidad tomamos mejores decisiones y nos sentimos más seguros en nuestras elecciones.

Esto no significa que tengas que golpear la estera de yoga. Más bien, la atención plena puede ser una herramienta rápida que nos lleva al aquí y ahora. Nos permite reconocer el momento y alejarnos de las reacciones emocionales y fisiológicas habituales, a menudo inconscientes, a los eventos cotidianos. No eliminará las presiones de la vida pero, con la práctica, puede ayudarnos a responder a ellas de una manera más tranquila que beneficie nuestra mente y nuestro cuerpo.

Cómo practicar la atención plena

• Observe la experiencia, vista, olfato, sabor, oído, sensación.
• Permítete concentrarte en tu respiración y / o la experiencia completamente
• Permita que surjan pensamientos, evite juzgarlos, solo reenfoque como pueda
• Intente permitirse participar plenamente en la experiencia.
• Mantente enfocado en el momento y la experiencia.
• Intente dejar de lado cualquier pensamiento negativo sobre usted o la experiencia.

Anne descubrió que al hacer una exploración corporal varias veces durante el día, darse cuenta de cualquier tensión muscular era un buen comienzo. Surgirían muchos juicios, debieras …o volver a trabajar pensamientos, pero lentamente los dejó pasar. Después de un tiempo, comenzó a incorporar la atención plena en su viaje al trabajo y escuchar una mediación guiada antes de acostarse. Se estaba volviendo más consciente y más segura de su cuerpo y pensamientos. Cuando pudo desarrollar algunas habilidades de atención plena, las veces que su inseguridad tomaría el control en el pasado, ahora se volvieron menos intensas. Ella reconoció que estos eran pensamientos habituales más que verdades. Podía dejarlos pasar sin interrumpir su día.

Aquí hay algunas técnicas más de atención plena para trabajar en su día. Pronto verá una mayor confianza en sí mismo y confianza en sí mismo.

1. Camina con los sentidos: observa dónde estás, la temperatura, los olores, lo que te rodea, lo que es único sobre la situación, los colores, las personas y concéntrate en lo que está sucediendo en el momento.
2. En su camino al trabajo, escuche música e intente concentrarse en un instrumento o voz para toda la canción. Observe cómo esto cambia su experiencia.
3. Prueba una mediación guiada; Puede buscar en Podcasts o YouTube para meditaciones guiadas rápidas. Esto te ayuda a ponerte en contacto con tu cuerpo. Haga esto durante el descanso en el trabajo o en cualquier momento que necesite centrarse.
4. Come con tus sentidos. En el piloto automático tendemos a apresurarnos con todo, inhalando alimentos en nuestro escritorio o frente al televisor. En cambio, preste atención a cada bocado, la textura, los gustos y las sensaciones que surgen. Es probable que lo disfrute más e incluso coma menos.
5. En tu cabeza, juega un juego, piensa en cada alimento que comienza con H o todas las ciudades que terminan en E. Concéntrese en esto por unos minutos y vea si los pensamientos que tenía antes son tan fuertes.

Cuídate bien.

Emily es la autora de Exprésate: una guía de chicas adolescentes para hablar y ser quien eresPuedes visitar la casa de Emily. Sitio web de Guidance Girl. También puedes encontrarla en Facebook, Google+ y Gorjeo.