Una buena salud cerebral puede prevenir el Alzheimer y la demencia
Llámalo un programa de ejercicio cerebral. Aquí hay ideas para mantener su cerebro sano y reducir su riesgo de enfermedad de Alzheimer y otras demencias.
Mantener un cerebro sano ayuda mucho a prevenir el Alzheimer y la demencia
Cuando las personas piensan en mantenerse en forma, generalmente piensan desde el cuello hacia abajo. Pero la salud de su cerebro desempeña un papel fundamental en casi todo lo que hace: pensar, sentir, recordar, trabajar y jugar, incluso dormir.
La buena noticia es que ahora sabemos que hay mucho que puede hacer para ayudar a mantener su cerebro más saludable a medida que envejece. Estos pasos también pueden reducir su riesgo de enfermedad de Alzheimer u otra demencia.
Las modificaciones simples en el estilo de vida también tendrían un enorme impacto en la salud pública de nuestra nación y el costo de la atención médica. Si realiza cambios en el estilo de vida saludable para el cerebro y toma medidas al involucrarse, podríamos realizar un futuro sin la enfermedad de Alzheimer.
Tomar decisiones de vida saludables para el cerebro
Al igual que otras partes de su cuerpo, su cerebro puede perder algo de agilidad a medida que envejece. Puede deteriorarse aún más si no lo cuida. La ciencia está descubriendo muchos de los misterios del cerebro, pero aún no tenemos todas las respuestas. Puede hacer todo "bien" y aún no prevenir la enfermedad de Alzheimer. Lo que se ofrece aquí es la mejor y más actualizada información disponible para que pueda tomar sus propias decisiones sobre su salud.
La actividad mental te ayuda a mantenerte alerta
El deterioro mental a medida que envejece parece deberse en gran medida a conexiones alteradas entre las células cerebrales. Pero la investigación ha encontrado que mantener activo el cerebro parece aumentar su vitalidad y puede aumentar sus reservas de células y conexiones cerebrales. Incluso podrías generar nuevas células cerebrales.
Se ha descubierto que los bajos niveles de educación están relacionados con un mayor riesgo de Alzheimer más adelante en la vida. Esto puede deberse a un menor nivel de estimulación mental de por vida. Dicho de otra manera, los niveles más altos de educación parecen ser algo protectores contra el Alzheimer, posiblemente porque las células cerebrales y sus conexiones son más fuertes. Las personas bien educadas aún pueden contraer Alzheimer, pero los síntomas pueden aparecer más tarde debido a este efecto protector.
No tiene que cambiar su vida ni hacer cambios extremos para lograr muchos de estos beneficios. Comience con algo pequeño, como una caminata diaria. Después de un tiempo, agregue otro pequeño cambio
Mantenga su cerebro activo todos los días:
- Mantenga la curiosidad y la participación: comprométase con el aprendizaje permanente
- Leer, escribir, trabajar crucigramas u otros rompecabezas
- Asistir a conferencias y obras de teatro.
- Inscríbase en cursos en su centro local de educación de adultos, colegio comunitario u otros grupos comunitarios
- Jugar juegos
- Jardín
- Prueba ejercicios de memoria
La actividad social es buena para tu cerebro
La investigación muestra que las personas que participan regularmente en la interacción social mantienen su vitalidad cerebral. Pero, de nuevo, la combinación de actividad física y mental con compromiso social, y una dieta saludable para el cerebro, es más efectiva que cualquiera de estos factores por sí sola.
Un estudio reciente informó que las actividades de ocio que combinan actividad física, mental y social son las más propensas a prevenir la demencia. En el estudio de 800 hombres y mujeres de 75 años o más, aquellos que eran más activos físicamente, más activos mentalmente o más comprometidos socialmente tenían un menor riesgo de desarrollar demencia. Y aquellos que combinaron estas actividades lo hicieron aún mejor.
Otra investigación descubrió que los deportes, las actividades culturales, el apoyo emocional y las relaciones personales cercanas parecen tener un efecto protector contra la demencia.
Así que manténgase socialmente involucrado en actividades que estimulen la mente y el cuerpo:
- Mantente activo en el lugar de trabajo
- Voluntario en grupos comunitarios y causas
- Únete a clubes de bridge, clubes de baile cuadrados u otros grupos sociales
- Viaje
Fuentes:
- Larson, Christine, Keeping Your Brain Fit, US News and World Report, 31 de enero de 2008.
- Alzheimer's Association - Austin, TX., 10 maneras de mantener su cerebro, Boletín de primavera de 2005.
- Asociación de Alzheimer
