Cómo dejar de asumir la responsabilidad de la felicidad de los demás

Asumir la responsabilidad de la felicidad de los demás es una gran causa de ansiedad (Causas de ansiedad: ¿Qué causa la ansiedad?). Las personas que son personas muy sensibles y afectuosas, naturalmente, quieren que las personas en sus vidas sean felices, experimenten bienestar. Cuidar a los demás es un fuerza de carácter. Sin embargo, puede transformarse fácilmente en algo poco saludable, donde en lugar de querer contribuir a la felicidad y el bienestar de los demás, nos encontramos siendo gente complaciente para hacerlos felices. Sentir que somos los únicos responsables de la felicidad de los demás provoca ansiedad.

Cómo tomar responsabilidad por la felicidad de los demás causa ansiedad

A menudo comienza de manera inocente: por innumerables razones, nos importa y queremos que otros sean felices. Esta responsabilidad por la felicidad de los demás finalmente causa ansiedad.

• Creemos que la responsabilidad de la felicidad de los demás recae sobre nuestros hombros.
• Hacemos todo lo que podemos pensar para asegurarnos de que otros estén contentos.
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• Otros no siempre están contentos porque así es la vida.
• Sentimos un sentimiento de culpa cuando otros no están completamente felices como si les hubiéramos fallado.
• Nos sentimos ansiosos porque hemos fallado.
• Casi sentimos una sensación de perfeccionismo sobre esto, que otros no solo deben ser felices, sino también perfectamente felices porque hicimos nuestro trabajo de felicidad perfectamente. Este estándar imposible aumenta nuestra ansiedad.
• A menudo, creemos que si atendemos a lo que todos quieren, serán felices y podremos evitar conflictos desagradables. El conflicto aumenta la ansiedadPero, irónicamente, tratar de complacer a los demás para evitar conflictos en realidad causa mayor ansiedad.
• Nos preocupamos por los demás y nos culpamos de su infelicidad. Llegamos a temer las consecuencias imaginarias de esto, y aumentamos nuestro miedo y preocupación con un flujo interminable de "qué pasa si". Esto causa más ansiedad.

Y así continúa el ciclo. Sentirse únicamente responsable de la felicidad de los demás, no importa cuán bien intencionado sea, causa ansiedad.

Detener el sentimiento de responsabilidad que causa ansiedad por la felicidad de los demás

Sentirse responsable por la felicidad de los demás es una relación compleja de pensamientos, sentimientos y comportamientos interrelacionados. Terapia cognitiva conductual (TCC), un enfoque que se centra en nuestros pensamientos y acciones, es eficaz para reducir la ansiedad causada por la responsabilidad de la felicidad de los demás.

• Comienza a sintonizar tus acciones. Observe cuando atiende a las necesidades de otros. (Una pista de que está haciendo esto es descuidar sus propias necesidades y deseos). Al principio, todo lo que tiene que hacer es darse cuenta y aumentar su conciencia.
• Presta atención a lo que estás pensando. Un buen momento para hacerlo es cuando te sientes ansioso y preocupado por el estado mental de alguien. Nuevamente, solo observe los pensamientos para estar más en sintonía con ellos.
• Desafía tus pensamientos. Una vez que hayas notado tus pensamientos ansiosos, pregúntales. ¿Son realistas? ¿Están sus preocupaciones completamente justificadas?
• Reemplace sus pensamientos por otros más realistas que lo ayuden a internalizar el hecho de que no puede ser completamente responsable de la felicidad de otra persona y que preocuparse no cambiará esto.
• Use sus creencias recién formadas para cambiar sus acciones de agradar a las personas y más hacia apoyar a las personas (y usted también es una "gente" a la que apoyar).

Asumir la responsabilidad de la felicidad de los demás causa ansiedad. Cambiar tus pensamientos y acciones reduce la ansiedad. Darle una oportunidad. Podrías eliminar esta causa de ansiedad y crear paz interior.

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Tanya J. Peterson es el autor de 101 maneras de ayudar a detener la ansiedad, The 5-Minute Anxiety Relief Journal, The Mindfulness Journal for Anxiety, The Mindfulness Workbook for Anxiety, Break Free: Terapia de aceptación y compromiso en 3 pasos y cinco novelas galardonadas y aclamadas por la crítica sobre salud mental desafíos Ella también habla a nivel nacional sobre la salud mental. Encontrarla en su sitio web, Facebook, Instagramy Gorjeo.