Preparación: ¿Eres un comedor excesivo?

Parte 2: preparación

¿Eres un comedor excesivo? Una lista de verificación.

Su médico, amigos, familia, nutricionista y tablas de calorías pueden describir su alimentación como demasiado, muy poco o extraño. Pueden describirlo como saludable y dentro de límites razonables. Solo usted conoce los detalles de sus hábitos alimenticios y la influencia que los alimentos tienen en su vida.

¿Alguna de estas declaraciones relacionadas con alimentos describe su experiencia?

• Como porciones de comida más grandes de lo necesario.
• Como en privado antes de comer en público para disfrazar cuánto como.
• Soy un "grazer", comiendo durante todo el día y la noche.
• Como solo después de estar con amigos o compañeros de trabajo.
• Lleno mi mente de pensamientos sobre la comida.
• Me muero de hambre durante horas o días para crear un tiempo para comer libre de culpa.
• Me da un atracón. (El atracón clásico implica comer en masa en un corto período de tiempo. Pero mientras que un litro de helado puede ser un atracón para una persona, un plato pequeño puede ser un atracón para otra. Si piensas o sientes un atracón, ese comportamiento desenfrenado definido por ti mismo es algo para explorar).
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• Vómito o uso laxantes para comer la comida que he comido.
• Hago ejercicio regularmente y específicamente para quemar calorías de lo que creo que es demasiada comida.
• Tengo algunos rituales privados con respecto a ciertos alimentos.

El hilo conductor de estos comportamientos es que estás comiendo por otras razones que no son hambre de comida. Además, si comer se encuentra entre las experiencias emocionales o de reducción del estrés más satisfactorias de su vida, puede estar viviendo con demasiadas relaciones insatisfactorias con las personas.

Por qué vives de esta manera puede ser un secreto incluso para ti. Comprender el vínculo entre sus hábitos alimenticios indeseables y los aspectos descuidados de su vida personal puede ayudarlo a no comer en exceso.

Recompensas personales en Freedom From Food Tyranny

Su viaje a la libertad de comer en exceso no es fácil. Mirar las recompensas que cosecharás puede ayudarte a sostenerte cuando las cosas se ponen difíciles. A medida que disminuye su dependencia emocional de los alimentos, descubrirá estos cambios en su vida.

• Mejoras las relaciones.
• Eres más sensible y atento a ti mismo y a los demás.
• Disfrutas más de los demás y ellos te disfrutan a ti.
• Te vuelves físicamente más atractivo.
  • Por ejemplo:
    • Las glándulas inflamadas se encogen.
    • Los ojos vidriosos se vuelven claros y alertas.
    • El cabello desarrolla un brillo saludable.
    • Los movimientos físicos se vuelven más coordinados y elegantes.
• Puedes estar más seguro.
  • Reduce o finaliza sus viajes nocturnos a supermercados o lugares de comida rápida que pueden ponerlo en una posición vulnerable.
  • Reduce las posibilidades de sufrir accidentes automovilísticos, desde dobladores de defensa hasta accidentes graves. Tales accidentes pueden resultar cuando usted, el conductor, se distrae por pensamientos de comida o por atracones en el automóvil.
• Tienes más tiempo para las personas y las actividades cuando usas la energía que previamente pusiste en los alimentos y comes para otra cosa.
• Eres más creativo y productivo.
• Eres capaz de pensar más claramente.
• Tiene más energía para proyectos que puede haber considerado sueños inalcanzables.
• Ahorras dinero. Gastas menos en comida.
• Emocionalmente tienes más experiencias de autoconfianza, paz y alegría.
• Te sientes más vivo.

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El dilema en la recuperación

El dilema en tu proceso de recuperación es que eventualmente, la curación y el triunfo requieren que te enfrentes a los secretos en ti mismo.

A pesar de los beneficios en libertad, comer en exceso es difícil de detener. Está utilizando alimentos para detener o evitar sentir emociones incómodas o dolorosas. Sus patrones de alimentación son una solución a la difícil experiencia emocional.

Puede estar comiendo para protegerse de la soledad y la duda.

Puede que te estés escondiendo de tu propia ira.

Puede sentir que comer lo protege del peligro.

A menudo ni siquiera sabes esto. Lo que sí sabe es que se siente incómodo, nervioso, irritable y asustado cuando intenta dejar de comer en exceso.

Estos sentimientos indican que tienes secretos tuyos.

Su dilema es que puede cambiar sus patrones de alimentación de forma permanente solo si enfrenta y resuelve sus secretos.

Si sigue un régimen de dieta razonable, perderá o aumentará de peso, dependiendo de su objetivo.

Sin embargo, dado que las dietas abordan el comportamiento solo, le quitan su protección de sus propios secretos. No se brinda protección alternativa. A medida que come más apropiadamente, su ansiedad puede crecer hasta que sea insoportable.

Con sentimientos de falso poder y superioridad, o vergüenza, culpa y alivio, regresa a la solución alimentaria.

Abordar lo desconocido en ti mismo es el corazón de cualquier método útil para dejar de comer en exceso.

Si comer en exceso es un problema leve y a corto plazo, puede abordarlo con esta guía y amigos pacientes. Si se trata de una situación a largo plazo o que interfiere con la vida, deberá incluir formas adicionales de ayuda.

Preparación para el fin de comer en exceso

Como prepararse para cualquier viaje, necesitará algunos equipos. En su caso, el equipo, aunque intangible, es esencial para hacer frente a los desafíos en el camino. Al igual que en otros viajes, obtendrá experiencia con su equipo y descubrirá aplicaciones nuevas y útiles mediante la práctica continua.

Lista de equipos esenciales

1. Honestidad.

Necesitarás honestidad. La disposición a ser honesto contigo mismo aclara tu posición, te brinda más oportunidades de elección y te abre los ojos y el corazón a soluciones realistas. Cuanto más honesto sea tu pensamiento para comer en exceso, más oportunidades te darás para ser libre.

Siendo honesto, reconocerá que sus patrones de alimentación no deseados sirven para adormecer sus sentimientos y ayudarlo a esconderse de la vida. La sensación de peligro que ocurre cuando no comes en exceso se siente más grande que el sufrimiento que experimentas porque estás comiendo en exceso. Al seguir los ejercicios del libro de trabajo, desarrollará el coraje que necesita para atreverse a enfrentar los miedos que acompañan a una vida de no comer en exceso.

2. Aceptando totalmente que no sabes todas las respuestas.

Cuando sabes que no sabes algo, sabes algo. Te vuelves abierto, curioso y más capaz de aprender.

Los comedores en exceso generalmente saben qué condiciones contribuyen a comer en exceso. Por ejemplo, pueden estar familiarizados con un patrón habitual, como comer todas las sobras después de una fiesta o comer en exceso al llegar a casa del trabajo o la escuela cuando saben que van a estar solos. Pero realmente no saben por qué están haciendo esto.

Una vez que sepa que su conducta alimentaria indeseable se relaciona con un intento de ayudarse a sí mismo, puede comenzar a ayudarse a sí mismo de nuevas maneras. Estás a punto de comenzar tu viaje triunfante.

3. Aumento de la autoconciencia.

La autoconciencia también es parte de su equipo. A medida que te vuelves más consciente de tus estados emocionales durante los momentos en que eres vulnerable a comer en exceso, puedes descubrir pistas sobre tus secretos internos.

4. Una disposición a aprender a reconocer los límites.

Parte de la honestidad y la autoconciencia es la capacidad de reconocer los límites. Cuando reconoce los límites de lo que sabe o puede hacer por usted mismo, puede sentirse ansioso. Aprender a tolerar esto y estar dispuesto a aprender algo nuevo te ayuda a descubrir nuevas oportunidades.

5. Una disposición a aprender para permitir que otras personas ayuden.

Con el tiempo, con práctica y fuerza creciente, puede desarrollar esta aceptación discriminatoria de los demás. Pero para comenzar su viaje, todo lo que necesita es la voluntad de intentarlo.

6. Apreciación del tiempo realista.

Comer en exceso te adormece rápida pero temporalmente. El cambio permanente lleva un tiempo considerable para desarrollarse. Pasar del alivio paralizante rápido de comer en exceso al desarrollo gradual de la fuerza y ​​el sentimiento genuinos requiere una sensación de paciencia y aceptación del tiempo real.

7. Amabilidad.

Quizás lo más difícil de usar y lo más esencial para llevar en la bolsa de su equipo es la amabilidad. A veces tu viaje será arduo y estarás tentado a ser severo contigo mismo. Más poderoso que cualquier crítica dura, la amabilidad y el aliento gentil lo sostendrán. La lectura diaria en voz alta de las afirmaciones en el Apéndice B puede ser un refuerzo y ayudarlo a desarrollar este equipo más necesario: amabilidad hacia usted mismo.

fin de la parte 2

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