¿Cuál es mi motivación? (No, en serio, necesito comenzar).

Un ADDitude El lector me escribió recientemente: "Sé que se supone que debo hacer las cosas en mi lista de tareas todos los días, pero no lo hago. No tengo motivación, y me siento mal por los errores y pasos en falso que he cometido debido a los síntomas de mi trastorno por déficit de atención (TDAH o TDA). ¿Cómo me motiva a hacer lo que se supone que debo hacer cuando no me siento bien conmigo mismo y con mis habilidades? "

No poder hacer las cosas cuando nos sentimos desmotivados se ubica a la altura de otras cosas que los humanos no pueden hacer: respirar bajo el agua, lamer nuestros codos o estornudar con los ojos abiertos. De acuerdo, hay algunas personas que pueden manejar listas de tareas sin ninguna inspiración, pero no muchos de nosotros podemos lograrlo.

Abordar una lista de tareas pendientes cuando falta de motivación No es imposible, pero requiere mucha energía y, para algunos, en realidad se siente físicamente doloroso. Pasar nuestros días tratando de completar tareas que no estamos motivados para hacer nos hace sentir mal. Es una sensación que nos empuja a muchos de nuevo al sofá, levantando la bandera blanca y entregándonos al fracaso una vez más.

¿Cómo podemos deshacernos de esos sentimientos negativos? ¿Cómo podemos motivarnos? ¿Qué hace que nuestros jugos fluyan para que podamos levantarnos y hacer lo que queremos o necesitamos hacer? Simple: hacer algo que se siente bien o que nos agrada. Las personas con TDAH deben aprender a aprovechar el significado, la importancia o el valor de la tarea en cuestión.

1. Primero, sentirte menos deprimido contigo mismo, planifique hacer algo que le resulte gratificante varias veces al día. Esto no es una opción. Es esencial. Haz algo creativo o placentero. Recargará su batería. Es como asegurarse de tener su máscara de oxígeno primero antes de ponerse la de otra persona.

[Autoevaluación: ¿qué tan mal se demora?]

Tal vez te gustaría escuchar música alegre, hablar con un amigo, salir a la calle y pasar 15 minutos trabajando en un pasatiempo. Haga una lista de 10 cosas que disfruta y consúltelas cuando se sienta deprimido. Asegúrese de tener pocos éxitos, por pequeños que sean, todos los días.

2. Elimine los "deberes" o "supuestos" en su vida. Notarás que usas estas palabras solo cuando intentas hacer algo que alguien más considera importante. "Debería" y "supuestamente" son asesinos de motivación y deben ser eliminados de su vocabulario.

Puede minimizar los "deberes" convirtiéndolos en "deseos". Piense en la tarea "no motivadora" que tiene delante. Pregúntese: “¿Qué, si hay algo, acerca de esta tarea está bien conmigo? ¿Qué parte podría disfrutar? ”Un“ deber ”común es lavar la ropa. Ver esta tarea tediosa como un "deseo" puede significar darse cuenta de cómo disfruta el aroma de su detergente favorito al ponerlo en la lavadora. No tiene ganas de lavar la ropa, pero le gusta el olor de la sábana suavizante de telas. O tal vez disfrute el calor de la ropa que sale de la secadora. O tal vez te encanta esa sensación de logro cuando las cestas de la ropa están momentáneamente vacías. Centrarse en el "querer" cambia el "debería" a "¡Quiero lavar la ropa porque me gusta cómo huele directamente en la secadora!"

3. Cuando te enfrentas a una tarea difícil, Aproveche su cerebro creativo con TDAH para inspirarse. Pregúntate a ti mismo: ¿Es algo que tengo que hacer... o hay alguien más que podría hacer esto más fácil, o que realmente lo encontraría gratificante?

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4. Otra persona podría disfrutar haciendo una tarea que le parece triste. Date permiso para dejar lo que no haces bien y deja que alguien más haga la tarea o la tarea. Por ejemplo, las tintorerías son geniales para lavar la ropa, y las compras de comestibles pueden convertirse en una nueva experiencia cuando se hace en línea o completado por un cónyuge, adolescente o vecino a cambio de que usted haga algo por ellos que no disfrutan y que tú lo haces. Tal vez trabajar en el patio trasero al aire libre te excita.

5. Si la tarea no se puede eliminar como un "deber", y usted es la única persona que puede completarla, hazlo más llevadero preguntando: “¿Cómo puedo hacer esto de una manera que me funcione? ¿Qué podría hacer que valga la pena? ”Las personas con TDAH hacen las cosas de manera diferente. Sería divertido ir de compras con un amigo si pasas tiempo socializando. Comprar a altas horas de la noche, cuando hay menos personas, minimiza la agonía de esperar en las filas. Comprar en una tienda diferente podría convertir la compra de comestibles en una aventura.

6. Planifica una recompensa. Pregunte: "¿Cómo puedo hacer que esta aburrida tarea sea divertida o gratificante para mí?" Conviértalo en un nuevo juego: Desafío usted mismo para obtener la mejor oferta mediante el uso de cupones, tiempo para entrar y salir de la tienda en menos de 30 minutos. Regálate una nueva fruta, un artículo de panadería, un ramo de flores o una bebida cuando termines. Usa tu imaginación TDAH.

Sentirse desmotivado es un gran obstáculo para las personas con TDAH. No puede cambiar eso intentando más duro o "simplemente haciéndolo". No trabajamos de esa manera. Nadie trabaja de esa manera. Me gusta ver los obstáculos como oportunidades para alistar nuestras habilidades creativas de resolución de problemas. La clave para devolver el significado a la motivación es dejar de lado la forma en que funciona para todos los demás. Use su pensamiento innovador para encontrar una forma divertida, interesante y gratificante de hacer que funcione para usted. No tengo dudas de que puedes hacerlo.

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Haga las preguntas correctas

Cuando trabajo con un cliente que tiene desafíos de motivación, hago las siguientes preguntas. Usted o su entrenador pueden hacer lo mismo.

• ¿Qué te excita o te revitaliza? ¿Qué recarga sus baterías?
• ¿Qué viejas creencias sobre lo que "deberías" hacer podrían no ser ciertas?
• ¿Quién más puede hacer esta tarea más fácilmente que tú?
• Piense en un momento en su pasado en el que completar una tarea similar no fuera tan difícil. ¿Qué fue diferente? ¿Puedes traer algunos de esos elementos a la situación ahora?
• ¿Cómo puede dividir esta tarea en tres partes para que se sienta más manejable?
• ¿Cómo te recompensarás cuando completes esta tarea?
• ¿Qué necesitarías dejar para permitir que alguien más se haga cargo?
• ¿Qué necesita cambiar para convertir este "debería" en un "querer"?
• En qué eres bueno?
• ¿Qué diálogo interno notas que puedes soltar?
• ¿Qué pasa con esta tarea es importante o significativa para usted?
• ¿Cuándo es el mejor momento para hacer esta tarea?
• ¿Qué apoyo tienes para hacer esta tarea?
• ¿Qué obstáculos te impiden completar esta tarea? ¿Cuál de estos puedes eliminar ahora?
• ¿Cómo puedes hacer que esta tarea sea divertida, interesante o agradable?

Actualizado el 22 de noviembre de 2019