Lidiar con los ataques de ansiedad: obtener alivio para los ataques de ansiedad
Hacer frente a los ataques de ansiedad puede parecer desalentador al principio, pero muchas personas pueden superar lo poco saludable procesos de pensamiento y comportamientos que hacen que su ansiedad normal y cotidiana se convierta en un en toda regla ataque de ansiedad. Tenga en cuenta; estamos hablando acerca de ataques de ansiedad aqui no ataques de pánico. El termino ataque de pánico, a menudo usado incorrectamente de manera intercambiable con el término ataque de ansiedad, se refiere a una subcategoría más severa de desórdenes de ansiedad que implican comportamientos negativos más complejos y vías de pensamiento que los ataques de ansiedad.
Estrategias para el alivio del ataque de ansiedad
Dependiendo de la gravedad de los ataques, muchas personas pueden encontrar alivio del ataque de ansiedad sin buscar ayuda profesional. Puede descubrir que practicar nuevas estrategias de pensamiento, cuando se enfrenta a situaciones que provocan ansiedad, eventualmente le brindará alivio a largo plazo.
Si prueba estos consejos varias veces y todavía tiene problemas con ansiedad que afecta negativamente a su vida, siempre puede buscar ayuda médica profesional. Pero, si sus ataques parecen leves a moderados, y no parecen hacer que pierda el control, ¿por qué no prueba los siguientes consejos?
No pienses: una estrategia para lidiar con los ataques de ansiedad
Es contrario a la intuición, pero una de las mejores formas de lidiar con los ataques de ansiedad es no pienses sobre tener uno. Si sabe que una circunstancia particular siempre, o por lo general, le provoca ansiedad, deje de pensar en la posibilidad de sufrir un ataque de ansiedad. Con frecuencia, pensar en la posibilidad de tener un ataque puede actuar como una profecía autocumplida y, de hecho, provocar un episodio.
Por ejemplo, imagina que sabes que hablar frente a un grupo de personas te pone tan ansioso que necesita visitar el baño de hombres para vomitar, o tal vez le haga temblar visiblemente y estallar en un resfriado sudor. En consecuencia, su jefe, a quien espera que pronto le dé un aumento, le dice que debe hablar frente a los ejecutivos de la compañía en el almuerzo esa tarde. Puede agonizar y preocuparse por el próximo evento y permitirse hundirse en la espiral descendente que conoce tan bien, o puede tomar el control de sus pensamientos y empujar eso patrón de pensamiento negativo lejos. Todos se sienten ansiosos antes de hablar frente a un grupo de personas y pares importantes. Habla racionalmente contigo mismo sobre el evento; rehúsate a dialogar sobre tu ansiedad.
Piensa en lo peor que podría pasar fuera de todo lo que tenga que ver con ansiedad o preocupación. Podrías llegar al podio y congelarte, podrías comenzar lo que era un discurso prometedor y tartamudear y tropezar, podrías llorar allí (concedido, un resultado bastante malo), podrías comenzar a cantar o contar chistes y mantenerte alejado del tema hasta que tu jefe te rechace (probablemente una receta para desempleo), o podrías dar un discurso estelar que sorprenda a la multitud.
Incluso si sucede la peor de tus posibilidades imaginadas, aún eres el propietario del resultado. No te pertenece. Y existe la posibilidad de que pronuncies un gran discurso. Incluso si llegas allí y cuentas chistes hasta que llegue tu papeleta rosa, te pertenece. La ansiedad no lo hace. Obtendrá poder personal y fuerza sin importar el resultado.
Pensar: una estrategia para hacer frente a los ataques de ansiedad
Pensar - para lidiar con ataques de ansiedad, pero no antes del ataque como con la estrategia anterior, pero durante un ataque. Cuando estás en medio de un ataque en toda regla, ya estás bajo el control de una preocupación excesiva, tu corazón libras, puede sentir que se forman gotas de sudor frío a pesar de que la habitación es fresca, y puede sentir como si vómito.
Es difícil pensar racionalmente con toda esta agitación interna, pero la curación proviene de enfrentar desafíos, desafíos duros, de frente. Aproveche su deseo de vencer la ansiedad y su control sobre su vida y piense en sus sentimientos como normales en la medida en que los controle. Si los sentimientos de ansiedad lo incapacitan y amenazan su capacidad de funcionar, usted no los controla y los sentimientos han llegado a un lugar donde lo normal no vive.
Incluso las estrellas de rock se sienten nerviosas antes de subir al escenario frente a sus adoradas multitudes. El famoso Ted Nugent, uno de los guitarristas e intérpretes más talentosos de su época, afirma que a veces vomitaba antes de subir al escenario porque temía decepcionar a sus fanáticos.
Entonces, con Nugent en mente, piense en un síntoma físico ansioso que usted (ya que tiene el control) permitirá permanecer. Deseche si es necesario o tenga a mano un pañuelo si decide que el sudor es el síntoma que permitirá esta vez. Todos los demás síntomas físicos y pensamientos excesivos deben irse. Tienes el poder de enviarlos lejos. Necesitará práctica y puede retroceder al principio, pero lo dominará. Conviértete en el gobernante de tu cuerpo y tus pensamientos.
Siguiente paso: obtén un arsenal de herramientas de alivio de ataques de ansiedad
Tomar yoga; vaya a una clase que enseñe respiración meditativa, pídale a un clérigo que lo ayude a aprender meditación espiritual. Practique diariamente las técnicas de relajación y meditación que aprende de estas experiencias, como cepillarse los dientes, y despídase de los ataques de ansiedad poco saludables y sí a la vida.
Información adicional sobre el ataque de ansiedad
- Tratamiento de ataque de ansiedad
- Cómo detener un ataque de ansiedad
- Cómo prevenir ataques de ansiedad
referencias de artículos
