Cómo manejar la frustración con confianza

¿Sabía que es posible manejar las frustraciones con confianza? Cuando no hay una solución inmediata a un problema, digamos que no puede encontrar las llaves de su automóvil, o que tiene que hacer algo que temía, existe una habilidad que lo ayuda a manejar las frustraciones con confianza. La habilidad IMPROVE es una herramienta de terapia conductual dialéctica (DBT) que he encontrado útil para reducir los estresores diarios y drama que encuentra su camino en frustrar mi vida.

Me parece que solo la palabra "mejorar" implica que tengo la oportunidad de tener el control en lugar de que mis sentimientos o mi entorno gobiernen mi vida. Esta herramienta lleva a sentirse más hábil en situaciones que podrían interferir con mi estado de ánimo. También puede funcionar para usted al reemplazar eventos negativos, pensamientos y respuestas por otros más positivos.

Recientemente gestioné mis propias frustraciones

Recientemente utilicé esta habilidad para enfrentar algunos eventos estresantes. Llegué tarde a una cita, atascado en el tráfico, recibí un correo electrónico que evocaba una gran cantidad de

energía negativa y me sentí bastante mal Pensé en lugares que me gustaban en el vecindario, lugares donde recordaba sentirme tranquilo. Me vino a la mente la cafetería con buena música y deliciosos lattes. Me imaginé tomando un café camino a la cita, disfrutando de la música y tomando el primer sorbo. Inmediatamente me sentí un poco menos agotado. Decidí tomar ese café y escuchar algunas buenas mermeladas antes de ir a la oficina. Aunque solo llegué unos minutos tarde, estaba menos irritada y de mejor humor.

"Mejorar el momento" es una habilidad para usar cuando tienes que tolerar angustia o manejar las frustraciones que surgen en tu vida. Es para esos momentos en los que no puede hacer nada sobre el estrés o la crisis actual, o no puede hacer nada de inmediato para resolver el problema. Desde quedar atrapado en el tráfico hasta tratar de encontrar algo que extravió, si deja que sus emociones se hagan cargo, será un desastre.

Cómo manejar las frustraciones con la habilidad MEJORAR

Como muchas habilidades en DBT, IMPROVE es un acrónimo. No tiene que hacer todas las herramientas a la vez, solo pruebe una o dos y vea qué funciona para usted. MEJORAR significa:

Imágenes - Llévate a un lugar tranquilo o positivo en tu mente o imagina la situación que estás estresando por salir mejor de lo esperado. Imagínese manejando la frustración con facilidad, pregúntese "¿Qué pasa si ____ (algo bueno) sucede? ¿Podría funcionar mejor de lo que esperaba? "

Sentido -- Crea o encuentra el significado del desafío actual. Pregúntese "¿Cómo puedo crecer a partir de esto?" O "¿Qué puedo aprender sobre mí o sobre este factor estresante que pueda ayudarme en el futuro? ”

Oración - La oración puede significar tomar conciencia de tu conexión con el universo. No tiene que estar hablando con Dios, pero si eso vibra contigo, adelante. Puede estar pidiendo orientación a tu Poder Superior.

Relajarse - ¿Cómo puedes relajarte cuando estás frustrado o furioso? Cambiar cómo se siente tu cuerpo puede cambiar la química de tu cerebro y tu estado de ánimo. La relajación progresiva, escuchar una meditación guiada o participar en la respiración abdominal pueden aliviar su sistema nervioso para que pueda superar la experiencia frustrante.

Una cosa en el momento (no la crisis en cuestión) - ¿Puedes balancearte sobre un pie, lavar los platos, leer una página del periódico? Hacer una cosa en el momento proporciona tiempo para que su cerebro se calme. Esto te ayuda reduce la intensidad de tus sentimientos, manténgase enfocado en el presente en lugar del dolor del pasado o el miedo al futuro. Si puedes estar presente con tu emoción y aceptar la situación, concéntrate en este momento y deja pasar la intensidad; no invente excusas ni culpe a otros, la aceptación le permitirá manejar las frustraciones y liberar el dolor.

Vacaciones - No te subas a un avión todavía. Esta herramienta se refiere a tomar un breve descanso de la difícil tarea en cuestión, pero no debe ser una evasión completa. Un paseo por la cuadra, un retiro en uno mismo por un breve tiempo o buscar lugares en línea que a su futuro le encantaría ir de vacaciones.

Ánimo -- Activa tu animadora interior, háblate de la crisis como lo harías si estuvieras con un buen amigo. Algunos ejemplos incluyen:

• Ya he pasado por muchas otras experiencias dolorosas, y he sobrevivido.
• Esto también pasará.
• Mis sentimientos me hacen sentir incómoda en este momento, pero puedo aceptarlos.
• Puedo estar ansioso y aún lidiar con la situación.
• Soy lo suficientemente fuerte como para manejar lo que me está sucediendo en este momento.

¿Cómo puedes incorporar algunas de estas habilidades en tu vida hoy? Es posible que no podamos resolver todos los problemas que surgen en nuestras vidas, pero con IMPROVE podemos manejar las frustraciones con confianza.