Cómo reaccionas al estrés
El libro de ejercicios de relajación y reducción del estrés
El estrés es un hecho cotidiano de la vida. No puedes evitarlo.
El estrés es cualquier cambio al que debe ajustarse. Si bien generalmente piensa que los eventos estresantes son negativos, como lesiones, enfermedades o la muerte de un ser querido, también pueden ser positivos. Por ejemplo, obtener un nuevo hogar o una promoción trae consigo el estrés del cambio de estatus y nuevas responsabilidades. Enamorarse puede ser tan estresante para algunas personas como desenamorarse. Todo el estrés no es malo. El estrés no solo es deseable sino esencial para la vida.
Ya sea que su experiencia de estrés sea el resultado de cambios importantes en la vida o los efectos acumulativos de problemas menores diarios, es la forma en que reacciona ante las experiencias estresantes lo que puede crear una respuesta al estrés.
Experimenta estrés de tres fuentes básicas:
- tu entorno
- tu cuerpo
- tus pensamientos
Su entorno lo bombardea con exigencias de ajuste. Debe soportar el clima, el ruido, el hacinamiento, las demandas interpersonales, las presiones de tiempo, los estándares de rendimiento y las diversas amenazas a su seguridad y autoestima.
La segunda fuente de estrés es fisiológica. El rápido crecimiento de la adolescencia, la menopausia en las mujeres, de nuevo, la enfermedad, los accidentes, la falta de ejercicio, la mala nutrición y las alteraciones del sueño afectan al cuerpo. Su reacción a las amenazas y cambios ambientales también produce cambios corporales que son estresantes.
La tercera fuente de estrés son tus pensamientos. Su cerebro interpreta y traduce cambios complejos en su entorno y determina cuándo presionar el botón de pánico. La forma en que interpreta, percibe y etiqueta su experiencia actual y lo que predice para el futuro pueden servir para relajarse o estresarse. Es probable que interpretar una mirada amarga de su jefe que significa que está haciendo un trabajo inadecuado puede provocar mucha ansiedad. Interpretar el mismo aspecto que el cansancio o la preocupación por los problemas personales no será tan aterrador.
El investigador de estrés, Richard Lazarus, ha argumentado que el estrés comienza con su evaluación de una situación. Primero te preguntas qué está sucediendo y por qué (causalidad). Luego, para determinar la importancia de la situación para su bienestar, pregunta qué tan peligroso es y qué recursos tiene para enfrentarlo. Las personas ansiosas y estresadas a menudo deciden que:
- un evento es peligroso, difícil o doloroso; o
- no tienen los recursos para hacer frente.
Trabajar en estos temas de manera positiva le dará la confianza de que puede hacer frente.
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