10 mejores estrategias de autoayuda para el TDAH

La autoayuda del TDAH puede parecer imposible. El TDAH crea una sensación de estar fuera de control. Puede parecer una tarea desalentadora, pero es posible estar al mando de usted y de su vida. Use estas 10 estrategias de autoayuda para el TDAH para darse un poco de paz y poder personal.

10 estrategias para adultos con TDAH y consejos de autoayuda

1. Separarse de su TDAH. El TDAH es algo con lo que vives; no es quien eres Puedes abrazar tanto tu vida como quién eres cuando te separas de tu TDAH.
   Para hacer esto, haga una lista de las cosas que lo frustran. A continuación, consulte una lista de síntomas de TDAH en adultos. Compara las listas. Ponga una estrella junto a los elementos de su lista que se relacionen directamente con el TDAH. No verá una lista de defectos personales, sino una lista de síntomas de este trastorno. Ahora, haga una lista de las cosas que hace bien a pesar de sus síntomas. Tienes mucho más para ti que el TDAH.
2. Consulte con usted mismo. Sintoniza cuerpo y mente. Con el TDAH, las personas tienen dificultades para concentrarse y captar las señales no solo del mundo exterior sino también de su propio mundo interno. (Weiss, 2005). Esto significa que es posible que no note cosas como el hambre, la sed o la fatiga hasta que sea extremo y esté en
   instagram viewer
   TDAH fusión nivel.
   Acostúmbrese a registrarse regularmente durante el día. Haga un escaneo corporal para evaluar su condición física en el momento, luego haga algo al respecto. Esta es una buena manera de cuidarse y prevenir síntomas de TDAH en adultos de abrumarte.
3. Pon tus sentidos de tu lado. Usa tus sentidos para crear mejores condiciones en tu entorno para promover la concentración. A algunas personas les gusta la música y otras al ruido, mientras que a otras les gusta la tranquilidad. Lo mismo ocurre con los niveles de luz. Experimente con diferentes tipos y niveles de estimulación sensorial. Haga que su entorno trabaje para usted personalizando la información sensorial.
4. Desarrollar rutinas. Las rutinas proporcionan estabilidad y previsibilidad, algo que el cerebro con TDAH anhela. Tener rutinas generales de lo que haces, cuándo lo haces y cómo lo haces es un componente importante de la autoayuda del TDAH para adultos.
5. Conocete a ti mismo. Cuando viva su vida, sepa qué funciona para usted y qué no. Considere su personalidad, intereses y su propia manifestación de TDAH. Determinar fortalezas y debilidades, intereses y desintereses lo ayudará a diseñar rutinas que funcionen.
6. Equilibrar. El TDAH puede hacer que las personas se enfoquen en exceso. Esto muestra que las personas con TDAH pueden concentrarse y lo hacen, pero lo que sucede a menudo es que ignoran otras cosas, otras áreas de sus vidas. Esto puede estar relacionado con el trabajo, las relaciones, el cuidado personal y más. La falta de equilibrio exacerba los síntomas del TDAH e incluso puede causar síntomas de depresión comórbidos con TDAH (Weiss, 2005).
   Sea consciente de las áreas importantes de su vida creando un mapa o una lista. Agregue actividades en cada área y prográmelas en su vida diaria. Vivir una vida equilibrada ayuda a neutralizar el TDAH.
7. Hacer ejercicio a menudo. La actividad física regular y frecuente se encuentra entre las mejores estrategias de TDAH para adultos. Hallowell y Ratey (2010) explican que el ejercicio disminuye el exceso de energía y la agresión, calma el ruido dentro de la mente, Calma y calma el cuerpo y afecta positivamente a los neuroquímicos en el cerebro, como la dopamina, que están implicados en el TDAH.
8. La programación y la diversión son clave. Con el TDAH, si no programa algo intencionalmente en su día, es probable que lo olvide o se quede sin tiempo para hacerlo (Cómo administrar su tiempo y mantenerse a tiempo con el TDAH en adultos). Además, hazlo divertido. Elige lo que te trae alegría.
9. Alistar apoyo. Autoayuda no significa "por sí mismo". Comuníquese con personas en su vida para obtener ayuda con tareas difíciles. Algunas personas usan un entrenador de TDAH para adultos para ayudarlos a organizarse y priorizar. También hay TDAH grupos de autoayuda unirse, en el que las personas comparten frustraciones, éxitos y consejos sobre lo que funciona.
10. Descubra el propósito y el significado. El TDAH puede hacer que los días se conviertan en trabajo pesado, las tareas comunes se convierten en dificultades. Cuando estás tan atrapado tratando de mantenerte a flote, puedes perder de vista tu imagen más grande. ¿Cuáles son sus metas y valores a largo plazo? Crea una representación visual de tus pasiones y propósito. Le ayudará a mantenerse comprometido cuando las tareas se vuelvan frustrantes.

Estos 10 consejos de autoayuda para adultos con TDAH son buenas sugerencias, pero pueden no funcionar para usted en todas las situaciones. Mantener una lista actualizada de las estrategias de autoayuda que ha probado le proporciona un archivo accesible cuando más lo necesita. Incluya estrategias de autoayuda, así como los éxitos que haya tenido. En el punto álgido de la frustración o en los momentos en que te deprimes especialmente, es útil tener esta referencia fácil.

Estas 10 estrategias de TDAH para adultos pueden ayudarlo a recuperar su vida del control del TDAH. Las estrategias de autoayuda lo ayudarán a vivir bien a pesar de los síntomas del TDAH.