Qué hacer con la depresión
La depresión no es infrecuente. Desafortunadamente, muchos caminan con depresión no tratada. Esto es lo que necesita saber sobre el cuidado de la depresión.
Eliminemos de inmediato algunos mitos sobre la depresión. La depresión no es un signo de debilidad. No es una falta de carácter o coraje. Abraham Lincoln y Winston Churchill son dos de las muchas figuras históricas que se sabe que han sufrido una depresión grave. Figuras conocidas y muy respetadas de todos los ámbitos de la vida se encuentran entre los millones de personas que experimentan depresión.
Estar deprimido no es infrecuente. La queja más común de las personas que buscan asesoramiento es sentirse deprimidos. De hecho, se estima que más de seis millones de personas en los Estados Unidos necesitan ayuda profesional para la depresión.
Si crees que estás deprimido, o alguien que amas está deprimido, aquí hay algunos pasos a seguir que pueden ayudarte.
Cuidando la depresión
En aquellos casos en que una situación de vida difícil ha llevado a la depresión, se pueden tomar medidas de autoayuda para controlarla.
Enfrentarse a la depresión
La culpa y la negación desperdician energía y no ayudan a resolver el problema. La aceptación de la depresión alivia la presión.
Reconocer el problema
Si su depresión es el resultado de una pérdida, trate de identificar el momento exacto en que comenzó la pérdida y los sentimientos de depresión. ¿Cuál fue la causa? ¿Por qué sucedió? ¿Que necesitas hacer ahora?
Tomar acción
A menudo, la depresión responde a la estructura. Combina actividades estructuradas con oportunidades para liberar los sentimientos turbulentos que a menudo acompañan a la depresión.
- Póngase a trabajar haciendo cosas que antes disfrutaba. No te alejes de tu familia y amigos. Asista a actividades con otros, incluso si no tiene ganas de hablar.
- Mantenerse activo. Contrarresta la ralentización física de la depresión haciendo ejercicio (ejemplos: caminar, trotar, jugar al tazón, jugar al tenis).
- Cuida tu dieta. Incluya frutas y verduras crudas para aumentar su nivel de energía.
- Enumere las formas en que puede dejar de lado su depresión.
- Escucha. Las cintas ofrecen una manera relajada de escuchar información útil. Hay excelentes videos de "autoayuda" disponibles en bibliotecas, librerías y catálogos especiales.
- Leer. Hay muchos libros y folletos de autoayuda que pueden ayudarlo a comprender sus emociones y darle sugerencias para superar áreas problemáticas en su vida.
- Responde estas preguntas:
- ¿Realmente quiero cambiar?
- ¿Qué beneficios obtengo al estar deprimido?
- ¿Qué hace por mi?
- ¿Qué beneficios obtendría si dejara ir mi depresión?
- Si no estuviera deprimido, ¿qué estaría haciendo?
Buscando ayuda para la depresión
Busque ayuda si usted:
- Están pensando en el suicidio;
- Experimenta cambios de humor severos;
- Piensa que su depresión está relacionada con otros problemas que requieren ayuda profesional;
- Piensa que te sentirías mejor si hablas con alguien; o
- No te sientas lo suficientemente controlado como para manejar las cosas tú mismo.
Para encontrar ayuda:
- Pídale a las personas que conoce (su médico, clero, etc.) que le recomienden un buen terapeuta;
- Pruebe los centros locales de salud mental (generalmente enumerados en salud mental en la guía telefónica);
- Pruebe las agencias de servicios familiares, de salud o de servicios humanos;
- Probar clínicas ambulatorias en hospitales generales o psiquiátricos;
- Prueba con los departamentos universitarios de psicología;
- Prueba a tu médico de familia; o
- Busque en las páginas amarillas de su directorio telefónico consejeros, terapeutas matrimoniales y familiares, o profesionales de la salud mental.
Fuentes: Centro para el Control de Enfermedades, Extensión Clemson
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