Cómo los alimentos afectan su salud mental Bienestar

Los alimentos para el bienestar de la salud mental son importantes para saber cuándo desarrollar y promover su salud mental. Cuando trabajas para construir salud mental bienestar, cada área de su vida debe incorporarse en la promoción de un estilo de vida saludable, incluida la dieta. Esto significa que es importante comer los alimentos adecuados para el bienestar de la salud mental.

Hasta este punto, si no ha estado comiendo alimentos saludables, se pueden hacer cambios significativos para encaminarlo. Para comenzar, es mejor limitar los alimentos procesados ​​que son ricos en grasas y azúcares. Si bien pueden saber bien al principio, en realidad tienen un impacto negativo significativo en la salud mental. Causan que las personas engorden y se sientan letárgicas. Como toman una gran cantidad de energía para digerir, causan fatiga. Los estudios han encontrado un vínculo directo entre los alimentos que son ricos en grasas y la prevalencia de estado de ánimo deprimido y ansiedad. La evidencia también sugiere que estas condiciones pueden verse agravadas por los productos lácteos y por no comer suficientes frutas y verduras.

Alimentos para el bienestar de la salud mental

Puede ser difícil modificar su dieta para construir y mantener un estilo de vida que promueva el bienestar de la salud mental, pero hay muchas opciones favorables que promueven la salud mental y el bienestar a largo plazo. Los siguientes son alimentos que se pueden agregar a su dieta que promoverán el bienestar mental:

• Alimentos ricos en antioxidantes. Los antioxidantes tienen propiedades que mejoran la función motora, la memoria y la concentración. Algunos alimentos que son ricos en antioxidantes incluyen:
  • Arándanos
  • Arándanos
  • Cerezas
  • Chocolate negro
  • Nueces
  • Espinacas
• Frutas ricas en vitamina C. Las frutas que son ricas en vitamina C son excelentes para la función cognitiva. La investigación sugiere que tales alimentos ayudan significativamente a prevenir trastornos neurodegenerativos, como Alzheimer y demencia. Los alimentos que son ricos en vitamina C incluyen:
  • Naranjas
  • Pomelo
  • Mandarinas
  • Piña
  • Clementina
  • Limones
  • Limas
• Azafrán. El azafrán es una hierba que ayuda a regular y aliviar el estrés. El azafrán ayuda activamente a reducir la ansiedad y promueve una mente sana y equilibrada. La investigación apoya que el azafrán tiene propiedades que aumentan significativamente el estado de ánimo y reducen los sentimientos de depresión.
• Pescado rico en ácidos grasos Omega-3. La evidencia respalda que los peces con alto contenido de ácidos grasos Omega-3 reducen significativamente los síntomas de depresión y juegan un papel en la desaceleración de la degeneración cognitiva. Los pescados ricos en ácidos grasos Omega-3 incluyen:
  • Salmón
  • Trucha
  • Anchoas
  • Atún
  • Caballa
• Granos enteros. Los granos integrales ayudan activamente a mantener un flujo sanguíneo saludable al cerebro y al cuerpo. El oxígeno que se entrega al cerebro promueve pensamientos saludables, funciones cognitivas, regulación emocional y función corporal. Todos ayudan a promover el bienestar de la salud mental. Los granos integrales que son beneficiosos para promover el bienestar de la salud mental incluyen:
  • Cebada
  • Quinua
  • Harina de avena
  • Arroz integral
  • Alforfón
• Kava Kava es una hierba con propiedades que reducen la prevalencia y la gravedad de la ansiedad. Kava ayuda a promover la calma y la paz en el cuerpo y la mente, lo que te ayuda a estar mejor preparado para manejar el estrés y el malestar emocional.
• Té de hierbas. Si bien el té de hierbas no es necesariamente un alimento, se ha descubierto que las propiedades de los tés de hierbas y sin cafeína promueven activamente una mente sana y sana. Los tés de hierbas ayudan a promover la paz y la calma, y ​​el contenido de los tés de hierbas ayuda a reducir el estrés y los sentimientos de ansiedad. Algunos tés incluso tienen antioxidantes y propiedades medicinales que promueven activamente la salud mental.

Tenga en cuenta que estos alimentos para el bienestar de la salud mental son solo parte de un plan de salud mental y bienestar que puede incluir medicamentos psiquiátricos, terapia, atención plena y otras herramientas.

Ver también:

Lista de alimentos que ayudan y lastiman la ansiedad

Lista de los mejores alimentos para combatir la depresión

referencias de artículos