6 consejos para usar la visualización para vivir una vida libre de ansiedad

Aprovechar el poder de la visualización puede ayudarlo a vivir una vida libre de ansiedad. La publicación anterior exploró cómo funciona la visualización (¿Vida sin ansiedad? Imagínelo con visualización). La visualización le habla al cerebro en un nivel profundo. Las imágenes y otros datos sensoriales imaginados hacen que la química del cerebro y la actividad neurológica reaccionen como si las experiencias imaginarias fueran reales. Además, el cerebro se aferra a ellos para lograr un cambio duradero. Si bien no existen reglas estrictas, existen técnicas que aumentan la efectividad de la visualización para crear y vivir una vida libre de ansiedad. Los siguientes seis consejos pueden ayudarlo a crear una práctica de visualización para reducir ansiedad.

Tu cerebro es bueno en la visualización de ansiedad

Tu cerebro ya es un maestro en visualización y ansiedad. Puede visualizar, y crear, una gran cantidad de miedos, preocupaciones, pensamientos y creencias negativas.

Esto significa, por supuesto, que su cerebro también puede visualizar, y crear,

Cómo visualizar una vida libre de ansiedad: 6 consejos

La visualización para crear una vida libre de ansiedad es más efectiva cuando lo haces intencionalmente ("Visualiza y ve la vida que deseas"). Pruebe estos consejos para obtener el máximo impacto:

1. Imagina tu objetivo por completo. ¿Cómo será tu vida cuando tu ansiedad desaparezca? Como te sentiras ¿Qué podrás hacer? ¿Dónde vas a ir? ¿Quién estará en tu vida? Sea lo más detallado posible y suponga que su ansiedad ya se ha ido como se imagina.
2. Identifique los pasos que debe seguir para crear esta nueva vida. Imagínese dando esos pasos. Mantenlos pequeños y construye sobre ellos mientras repites este ejercicio.
3. Incluye acciones y emociones. Su cerebro responde fuertemente a las cosas que hace y la forma en que se siente. Asegúrese de visualizar tanto las acciones como las emociones.
4. Usa la atención plena. A pesar de su nombre, la visualización no se limita a las imágenes. Para ser más efectivo, una práctica de visualización involucra todos los sentidos. ¿Qué ves en un día típico en tu vida libre de ansiedad? que sonidos escuchas? ¿Qué olerás en un momento dado? ¿Qué sientes con tus manos y tu piel? ¿Qué hay del sabor? ¿Qué alimentos comerá y cómo será su sabor y textura? Cuanto más profundamente te sumerjas en tu mundo, mejor lo recordará y creará tu cerebro.
5. Ser comprometido y disciplinado. El cerebro está entrenado con la repetición, por lo que cuanto más practique la visualización, mejor funcionará. Participe en un ejercicio de visualización todos los días. Si funciona, hazlo varias veces al día. Dedica al menos cinco minutos al proceso, y si puedes hacer más, eso es entrenamiento cerebral adicional.
6. Relajarse. Tu cerebro es más receptivo cuando estás relajado. No tienes que forzar nada. Imagínese activamente viviendo sin ansiedad, pero no se castigue cuando su mente divague. Cuando lo notes, tráelo suavemente a las imágenes. La respiración profunda lo ayudará a relajarse y volver a relajarse según sea necesario.

Su cerebro usa su propia imaginación para crear pensamientos, sentimientos y acciones ansiosos. Sin embargo, este cerebro es tuyo y puedes usarlo para anular cómo está funcionando. Los seis consejos que acabas de leer pueden ayudarte aleja tu cerebro de la ansiedad y visualiza tu vida libre de ansiedad.

Tanya J. Peterson es el autor de 101 maneras de ayudar a detener la ansiedad, The 5-Minute Anxiety Relief Journal, The Mindfulness Journal for Anxiety, The Mindfulness Workbook for Anxiety, Break Free: Terapia de aceptación y compromiso en 3 pasos y cinco novelas galardonadas y aclamadas por la crítica sobre salud mental desafíos Ella también habla a nivel nacional sobre la salud mental. Encontrarla en su sitio web, Facebook, Instagramy Gorjeo.