Habla tu camino a la productividad

Los entrenadores y terapeutas de TDAH le dicen a las personas con TDAH que practiquen el "diálogo interno". Hay un gran valor en hablarnos a nosotros mismos, suponiendo que hablemos como quisiéramos que otros nos hablaran. Desafortunadamente, eso no es lo que suele suceder. Al revisar los diversos eventos de nuestras vidas, es el 20 por ciento que hicimos mal, no el 80 por ciento que hicimos bien, de lo que recordamos y nos castigamos.

De nada sirve ser negativo

Las palabras negativas que reservamos solo para nosotros son contraproducentes. ¿Sabías que la mente inconsciente no calcula la negación en el lenguaje? Así es, los recovecos más profundos de la mente no procesan la palabra "no". Por lo tanto, cuando decimos: "No lo haré malgastar mi tiempo en la computadora hoy ", las palabras se leen como," malgastaré mi tiempo en la computadora computadora."

Y nos preguntamos cómo podemos encontrarnos, una vez más, firmemente atrapados en esos agujeros negros. ¡Nos convencemos de ellos! Ninguna cantidad de "pero dije ..." cambia el hecho de que nos hemos ordenado hacer las mismas cosas que queremos evitar. Y nos golpeamos por nuestra transgresión.

Los adultos con TDAH detestamos los plazos. Y como si cumplir con una fecha límite no fuera lo suficientemente estresante, aumentamos la "apuesta de estrés" al criticarnos por los errores del pasado. Parte de lo que sucede es que somos bombardeados con pensamientos competitivos que rebotan en nuestras mentes conscientes e inconscientes. Con todo ese yak-yak-yak sucediendo, no es de extrañar que no podamos hacer nada.

Considere los siguientes ejemplos de diálogo interno sobre plazos y piense en las conversaciones que tenga con usted mismo. ¿Son positivos o te humillas?

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• "Me prometo que no me levantaré de esta silla hasta que haya escrito tres páginas, ¡incluso si me mata!"

• “Dios, me siento ansioso. Me encantaría salir, pero como esperé demasiado para comenzar, como siempre, no puedo tomar un descanso ".

• "Ni se te ocurra, vago vago, ¡mejor aprende a disciplinarte!"

• "Simplemente no puedo concentrarme, mi mente está vagando por todos lados. ¡Nunca haré esto! "

• “Todos tenían razón, nunca planeo nada. ¿Por qué no puedo simplemente aplicarme? "

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El hecho es que tu TDAH cerebral no funciona bien cuando está bajo presión. La fuente de la creatividad se seca. Tu mente errante es positiva, no negativa. Es el terreno en el que se cultivan las semillas del nuevo pensamiento. Trabaja para guiar tus pensamientos en la dirección que elijas.

La próxima vez que piense en una fecha límite, intente usar estos ejemplos de diálogo interno:

• "Voy a descubrir qué tan" muerto "está realmente ese plazo. Preguntaré qué pasará si llego tarde. Si la tardanza no es aceptable, repensaré mi compromiso. ¿Realmente quiero hacer esto?

• “Hoy estoy bloqueando dos horas para escribir. Independientemente de cuánto haga, me detendré en ese punto ".

• "Tengo muchas ideas dando vueltas en mi cerebro, pero este no parece ser el momento de poner las palabras en papel. Voy a intentar más tarde."

• "Sé que, de alguna manera, en algún momento, un gran artículo surgirá de este estofado mental".
• "Estoy aburrido con este proyecto. Creo que saldré a caminar. El cambio de escenario me permitirá arrojar algunas ideas ”.

Hablar contigo mismo como hablarías con tu hijo, o con alguien que amas, funciona. Harás el trabajo, más rápido y con menos angustia de lo que lo harías si te hubieras reprendido. Aunque las palabras sonarán extrañas al principio, después de un tiempo, incluso puede comenzar a creer que todas esas cosas buenas son ciertas.

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Actualizado el 7 de septiembre de 2018