6 maneras de tener una mente libre de preocupaciones

Para aquellos de nosotros con trastorno por déficit de atención con hiperactividad (TDAH), un poco de preocupación puede escalar rápidamente hasta convertirse en un verdadero ansiedad. Cuando estrés los niveles suben, nosotros aplazar, que solo exacerba los síntomas del TDAH. Nos volvemos más olvidadizos, desorganizados y distraídos. Amy, una madre trabajadora diagnosticada con TDAH, está más preocupada. Como planificadora de eventos independiente, utiliza su inclinación a preocuparse para anticipar problemas que podrían arruinar un evento. Ella es exitosa, en parte, por eso. Sin embargo, en casa, Amy no puede apagar el interruptor de preocupación.

Acordamos que la vida no era tan fácil como planificar un evento. La vida es impredecible. Cuando Amy se dio cuenta de que la preocupación innecesaria estaba minando su energía emocional y su motivación, hizo cambios que le dieron una sensación de paz. En estos días, cuando Amy se preocupa por algo de lo que no puede hacer nada, escribe su preocupación en un trozo de papel, la destroza y deja de pensar en ello. También toma clases de yoga tres veces por semana, lo que reduce la ansiedad. Aquí hay otras sugerencias que ayudan a Amy a preocuparse menos y disfrutar más la vida:

Limite o posponga pensamientos preocupantes.

Establece un temporizador y date permiso para preocuparte por un período de tiempo específico. Escribir preocupaciones para reflexionar más tarde también te ayuda a liberarte de ellas. Leer sobre algo que te preocupa a la luz fresca de un nuevo día hace que parezca infundado.

[Autoevaluación: ¿podría tener un trastorno de ansiedad?]

Prueba por perfecto; conformarse con imperfecto.

Hacer su mejor esfuerzo en el trabajo siempre es un buen objetivo. Pero no puede ser perfecto en todas las facetas de su trabajo o su vida, sin que su esfuerzo le cause preocupación y agotamiento. Un cliente mío es un excelente escritor técnico, que trabaja en comunicaciones de atención médica. Cuando comenzó su trabajo, se preocupaba por correos electrónicos y notas a sus compañeros de trabajo, asegurándose de que cada palabra fuera una perla, a veces a expensas de cumplir con la fecha límite. Esto resultó en semanas de trabajo de 60 horas, agotamiento y, eventualmente, asignaciones tardías. Decidimos que ella salvaría sus habilidades de escritura, y su perfeccionismo, para los documentos que realmente cuentan: los que fueron escritos para clientes externos.

Haz lo que puedas.

Pensar en todo lo que podría salir mal no hace que la vida sea más predecible o segura. La preocupación excesiva te impide disfrutar del presente. Las personas con TDAH se preocupan de que las cosas salgan mal, porque las cosas han salido mal en el pasado. Hacer las cosas de manera diferente le garantiza que ha hecho todo lo posible para cambiar el resultado. Para que puedas dejar de preocuparte. Una madre con TDAH que volvió a trabajar después de la licencia de maternidad se preocupó si la niñera que contrató cuidaría bien a su hija mientras estaba en la oficina. Ella instaló una cámara de niñera que le permitió controlar a la niñera. Calmó sus temores.

Vuelva a enmarcar los pensamientos negativos.

Muchas personas con TDAH tienen baja autoestima, lo que resulta en pensamiento negativo y preocupación debilitante. Desafiar los pensamientos negativos con pensamientos positivos puede provocar un cortocircuito en el proceso. Sam, un nuevo empleado de una prestigiosa firma de abogados, se sintió inseguro por poder hacer un buen trabajo. Decidimos que, cuando tuviera dudas, debería recordarse que los más brillantes en el negocio decidieron contratarlo por encima de otros solicitantes.

Cuéntale tu preocupación a un amigo solidario.

Me costó mucho elegir un vestido para la boda de mi hijo. Debería haber sido el viaje de compras más feliz que he hecho, pero no fue así. Me preocupaba todo lo que probé: ¿fue demasiado corto? El color equivocado? Demasiado elegante? Demasiado simple? No podía tomar una decisión hasta que le pedí a mi novia que se uniera a mí en un segundo viaje. Ella descartó mis preocupaciones y salí con el vestido perfecto.

[Recurso gratuito: Controle las emociones intensas de TDAH]

Aprende ejercicios de relajación.

Sencillo técnicas de respiración, meditación, y la relajación muscular progresiva se puede hacer casi en cualquier momento en que las preocupaciones se intensifiquen y creen indecisión e inacción. Varios estudios muestran que la meditación aumenta la atención al tiempo que reduce el estrés.

Actualizado el 6 de diciembre de 2017