Cómo cerrar la boca y tu billetera

¿Sientes que estás en una cinta de correr?

Controlar el TDAH en adultos y los detalles diarios de la vida es difícil. Plazos en trabajo ir y venir, insatisfecho. Los comentarios impulsivos alienan a los amigos y posiblemente le cuesten su trabajo. Al final del día estás agotado y, sin embargo, sientes que todo tu esfuerzo no te lleva a ninguna parte.

Los medicamentos para el TDAH pueden nivelar el campo de juego, pero puede hacer más. Así como comer sano y hacer ejercicio ayuda a la insulina a hacer un mejor trabajo para los diabéticos, estas cinco reglas funcionarán con medicamentos para el TDAH para un mejor control de los síntomas.

Regla 1: ¡Detén la acción!

Es difícil resistir los impulsos.

Su jefe propone duplicar sus objetivos de ventas para el próximo año, y antes de que pueda morderse la lengua, se ríe y dice: "¿Estás loco?"

Tu vecino compra un nuevo adorno para el césped y te pregunta si te gusta. Dile que hace que su casa parezca un motel barato. Ahora no te está hablando a ti otra vez.

Ves un hermoso par de zapatos de diseñador en el escaparate de una tienda y te apresuras a comprarlos, a pesar de que cada centavo de tu sueldo ya está justificado.

No te das tiempo para pensar y medir tus palabras y acciones. Pensar significa utilizar la retrospectiva y la previsión para evaluar una situación y determinar qué debe decir o hacer.

ESTRATEGIA: Haga una lista de las situaciones en las que es más probable que se comporte impulsivamente. Hay momentos y lugares en los que está bien ser espontáneo y hablador, y otros momentos en que actuar de esta manera le costará caro.

[Obtenga esta guía sobre los mecanismos de afrontamiento del TDAH]

Cuando esté a punto de ingresar a una de las situaciones que ha identificado, compre algunos segundos reflexivos realizando cualquiera de las siguientes acciones:

1. Antes de contestar a alguien, inhala lentamente, exhala lentamente, pon una expresión pensativa y dite a ti mismo: "Bueno, déjame pensar en eso".
2. Coloque un dedo sobre su boca durante unos segundos, como si estuviera considerando lo que va a decir.
3. Parafraseando lo que su jefe o miembro de su familia le dijo: "Oh, entonces quiere saber sobre ..." o "Me está pidiendo que ...".
4. Imagine cerrar la boca con una llave para evitar hablar.

Otra estrategia: elija un modelo de conversación lenta y juegue ese papel cuando converse. Deja de ser Robin Williams y comienza a ser Ben Stein. Disminuya la velocidad. Practica hablar despacio frente a un espejo. Esto le dará a sus lóbulos frontales la oportunidad de obtener algo de tracción, de comprometerse, en lugar de ser arrastrados por la corriente de sus impulsos.

Regla 2: ver el pasado... y luego avanzar

Cuando surge un problema, ¿estás confundido acerca de lo que es probable que suceda o qué hacer? ¿Te golpeas por cometer los mismos errores una y otra vez?

Adultos con TDAH tienen poca memoria de trabajo no verbal, lo que significa que no recurren a la retrospectiva para guiar sus acciones. No son buenos para reconocer los aspectos sutiles de los problemas y las diversas herramientas que podrían resolverlos. Muchos adultos con TDAH golpean cada problema con un martillo porque, para ellos, todos los problemas se parecen a las uñas.

Adultos con TDAH puede resultar difícil diferir la gratificación, lo que debe hacer para ahorrar dinero o seguir comiendo sano, porque no pueden invocar la imagen mental del premio que se avecina. Necesita una herramienta para asegurarse de que lo que aprendió del pasado sea accesible cuando lo necesite en el futuro.

ESTRATEGIA: Detener la acción, como se describe en la Regla 1, le da el tiempo para llamar la atención de la mente. Una vez que hayas hecho eso, imagina un dispositivo visual: un televisor de pantalla plana, un monitor de computadora o una minicam, y visualice, en esa pantalla imaginaria, lo que sucedió la última vez que estuvo en una situación como esta. Deje que el pasado se desarrolle con detalles coloridos, como si lo estuviera filmando o volviendo a reproducir.

Cuanto más a menudo hagas esto, más automático se volverá. Lo que es más, encontrará que más "videos" aparecerán en su cerebro desde su banco de memoria. Podrías pensar: "Guau, la última vez que interrumpí una reunión con una broma, todos se rieron de mí, no de la frase". O “Me sentí culpable cuando compré esos zapatos caros hace varios meses, solo para descubrir que mi hijo necesitaba libros para colegio. No podría pagarlos ".

[Lea esto: lo lamentará más tarde. Entonces, ¿por qué lo estás haciendo?]

Regla 3: siente el futuro

Muchas personas con TDAH son "ciegas al tiempo"; olvidan el propósito de sus tareas, por lo que no están inspirados para terminarlas. Si nadie está colgando una zanahoria frente a ellos, es posible que necesiten algo de convencimiento para seguir avanzando hacia su objetivo. Es por eso que la Regla 2 es importante: te ayuda a aprender de tus recuerdos, a convertirte en experto en manejar situaciones similares en el futuro.

Pero la Regla 2 no siempre es suficiente. Hay que hacer algunas cosas porque es lo correcto. El TDAH a veces hace que sea difícil comprender el imperativo moral para realizar una tarea. Imaginar las consecuencias negativas de no hacer algo no es un motivador potente para la mayoría de las personas con TDAH. Imaginar lo bien que se sentirá alcanzar su objetivo funciona mejor.

ESTRATEGIA: Pregúntese: "¿Cómo me sentiré cuando termine este proyecto?" Podría ser orgullo, autosatisfacción, la felicidad que anticipas al completar el proyecto. Cualquiera que sea la emoción, trabaja duro para sentirla, en ese mismo momento, mientras contemplas tu objetivo. Cada vez que se siente para continuar trabajando en el proyecto, trate de sentir el resultado futuro.

Impulse esta técnica recortando imágenes de las recompensas que espera obtener de lo que está haciendo. Colóquelos a su alrededor mientras trabaja. Mejorarán la potencia de tus propias imágenes y harán que las emociones que esperas sean aún más vívidas.

Regla 4: descomponerlo... y hacer que importe

El TDAH hace que el futuro parezca lejano. Un objetivo que requiere una inversión de tiempo significativa, incorpora períodos de espera o debe realizarse en una secuencia de pasos, puede resultar tan difícil de alcanzar que se siente abrumado. Cuando eso sucede, muchas personas con TDAH buscan una ruta de escape. Pueden llamar enfermos en el trabajo o derivar la responsabilidad a un compañero de trabajo.

Averigua qué situaciones pueden cerrarte: ¿Entras en pánico cuando alguien te da un plazo dentro de unos meses? ¿Los proyectos complejos te intimidan? ¿Tienes problemas para trabajar sin supervisión? Si es así, necesita algunos motivadores externos.

ESTRATEGIA: Divida las tareas u objetivos a largo plazo en unidades más pequeñas. Si una fecha límite al final del día le parece remota, pruebe esta estrategia.

1. Divide tu tarea en trozos de trabajo de una hora o media hora. Escriba lo que necesita hacer en cada período y pase un resaltador sobre cada paso mientras trabaja en él, para mantener su atención enfocada.
2. Duplica tus posibilidades de éxito haciéndote responsable ante otra persona. A la mayoría de nosotros nos importa lo que los demás piensen de nosotros, y el juicio social agrega combustible al fuego para hacer las cosas. En el trabajo, hazte responsable ante un compañero de trabajo, supervisor o mentor que te brinde apoyo. En casa, trabaje con una pareja, cónyuge o vecino.
3. Haga cuatro cosas después de terminar cada trabajo: felicítese; tomar un breve descanso; llama o envía un correo electrónico a un amigo o pariente para decirle lo que has hecho; date una recompensa o algún privilegio que disfrutes mucho, solo hazlo pequeño y breve.

Regla 5: Mantenga un sentido del humor

El TDAH puede ser grave, pero no es necesario que lo sea.

ESTRATEGIA: Aprenda a decir, con una sonrisa: “Bueno, ahí va mi TDAH hablando o actuando de nuevo. Lo siento por eso. Mi error. Tengo que intentar hacer algo al respecto la próxima vez ".

Cuando dices esto, has hecho cuatro cosas importantes:

1. Tuviste el error.
2. Explicaste por qué ocurrió el error.
3. Te disculpaste y no disculpaste culpando a otros.
4. Prometiste intentar hacerlo mejor la próxima vez.

Haga estas cosas y mantendrá su autoestima, así como a sus amigos. Desconfiar de su conducta de TDAH, culpar a otros o no intentar mejorar la próxima vez le costará mucho.

Si convierte el TDAH en una discapacidad que lo abarca todo, sus amigos y familiares también lo tratarán de esa manera. Abórdelo con sentido del humor, y ellos también lo harán.

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Actualizado el 25 de noviembre de 2019