Cómo mantener la calma

Todos se enojan a veces. Pero dada nuestra inclinación por impaciencia e impulsividad, los adultos con trastorno por déficit de atención (ADHD o ADD) pierden la calma más a menudo que la mayoría.

Afortunadamente, he encontrado formas simples, pero efectivas, de mantener la calma frente a las molestias cotidianas, como embotellamientos, reuniones aburridas, vendedores groseros, multas de estacionamiento, largas esperas para servicio al cliente, y así en.

Mi equipaje perdido

No hace mucho tiempo, volé a casa a Washington, D.C., después de un viaje largo y agotador. Qué alivio volver a estar en casa, pensé, mientras miraba el equipaje que circulaba por la cinta transportadora. Pero el alivio se convirtió en frustración, y luego en ira, cuando me di cuenta de que, por mucho que quisiera que se materializara mi maleta, no iba a suceder. La aerolínea había perdido mi equipaje. De nuevo. Estaba furioso.

Mientras me dirigía al servicio al cliente, hice lo que les dije a mis clientes que hicieran en tales situaciones: tomé varias respiraciones lentas y profundas. Seguí respirando profundamente (por las fosas nasales y por la boca), y logré ser civilizado. el hombre detrás del mostrador explicó que mi maleta no sería entregada en mi casa hasta después medianoche.

Todavía estaba furioso cuando abordé el tren Metro, aunque estaba contento conmigo mismo por no causar una escena en el aeropuerto. Mientras tomaba asiento para el viaje a casa, pensé en cómo mi antiguo cliente, Richard, habría manejado la situación.

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A Richard le está yendo bien ahora, pero era un verdadero excéntrico cuando vino a verme por primera vez. Él perdió los estribos en todo tipo de situaciones cotidianas, especialmente aquellas sobre las que tenía poco control.

Las largas reuniones en el trabajo lo volvieron loco (jefe de largo aliento). Lo mismo ocurre con los viajes diarios (tráfico) en las horas pico, los viajes familiares largos en el automóvil (niños discutiendo) y las conversaciones con su esposa sobre el dinero (diferentes prioridades). Una vez, mientras trataba de armar un gabinete de almacenamiento, se sintió tan frustrado (instrucciones horribles) que tiró la cosa al otro lado de la habitación.

Problemas previos

Richard y yo comenzamos nuestro trabajo juntos identificando formas en que él podría ejercer al menos algo de control en tales situaciones. Se dio cuenta de que era más probable que mantuviera la calma en los viajes familiares si descansaba mucho de antemano. Del mismo modo, descubrió que tomar un refrigerio antes de una reunión lo ayudaba a mantener la calma, sin importar cuánto tiempo diera su jefe. Robert también se dio cuenta de lo vital que era mantener su sentido del humor para su bienestar. Comenzó a coleccionar dibujos animados de Dilbert, e incluso agregó sentido del humor a sus listas de empaque.

Richard encontró ejercicios de respiración Especialmente efectivo. Se acostumbró a tomar 10 respiraciones lentas y profundas antes de subirse a su automóvil, sentarse a reunirse, etc. Cuanto más practicaba esta técnica simple, mejor funcionaba.

Cuando finalmente llegué a casa, me di cuenta de que la llave de mi apartamento estaba en mi maleta que aún faltaba. Ahora, al borde de las lágrimas, tomé otra respiración profunda y llamé a mantenimiento, que no es conocido por su servicio rápido cuando los inquilinos están bloqueados. Con toda la alegría que pude reunir, le expliqué mi situación, y concluí con: "Seré la dama de aspecto agotado que se desmayó en el sofá del vestíbulo".

El hombre de mantenimiento se echó a reír. "Aguanta, Sandy", dijo. "Llego en un momento." Y él fue.

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Actualizado el 26 de octubre de 2018