¡Volver al trabajo!

En mi última publicación, escribí sobre Instant Boss, una aplicación informática gratuita que ayuda a los adultos con TDAH a mantenerse en la tarea ejecutando un temporizador para administrar su trabajo y los períodos de descanso. Usted le dice cuánto tiempo quiere trabajar antes de tomar un descanso (digamos 25 minutos), cuánto tiempo durarán sus descansos (digamos 5 […]

En mi último post, escribí sobre Jefe instantáneo, una aplicación informática gratuita que ayuda a los adultos con TDAH a cumplir su tarea ejecutando un temporizador para administrar su trabajo y los períodos de descanso. Usted le dice cuánto tiempo quiere trabajar antes de tomar un descanso (digamos 25 minutos), cuánto tiempo duran sus descansos será (digamos 5 minutos), y cuántas veces repetir el ciclo (digamos 4, para un período de trabajo total de 2 horas)

Una de las trampas del uso de este sistema es la tentación fácil de ignorar al "jefe" y nunca vuelvas al trabajo. Esta vez, compartiré algunas ideas sobre qué hacer en sus descansos para que sea más fácil reanudar el trabajo cuando se acabe el tiempo.

1. Bebe un vaso de agua
2. Haz estiramientos ligeros
3. Realice alguna actividad aeróbica simple (tal vez unas pocas docenas de saltos)
4. Meditar
5. Salga a tomar aire fresco
6. Toma un rápido refrigerio saludable
7. Pasar cinco minutos reduciendo el desorden en sus inmediaciones
8. Revise su correo electrónico y sus mensajes telefónicos SI puede hacerlo sin responder a ninguno de ellos.
9. Evite actividades que ejerzan el mismo tipo de fatiga que en lo que está trabajando. Por ejemplo, si está escribiendo un informe, no cambie a actualizar su blog en su descanso. No se sentirá renovado cuando llegue el momento de volver al trabajo.
10. Sobre todo, y este es el que atrae a la mayoría de las personas, evite las actividades que lo atraigan. No comience algo que no pueda concluir en el tiempo asignado. No haga nada que sepa que se perderá, como navegar por Internet o leer el periódico.

Es útil pensar en sus actividades de descanso por adelantado para no perder la mitad de su tiempo preguntándose qué hacer. O peor aún, déjese atrapar por algo que lo aleje de su trabajo por el resto del día.

Recuerde que el propósito de sus descansos es recargarse para el próximo período de trabajo. Úsalos sabiamente.

Actualizado el 30 de noviembre de 2016