Cómo mantenerse tranquilo, libre de ansiedad, en una crisis

Cuando se trata de una crisis, puede ser difícil mantenerse tranquilo y sin ansiedad. Después de todo, "crisis" implica catástrofe, desastre y, a veces, incluso cerca del Armagedón. En realidad, una crisis puede ser de cualquier tamaño o naturaleza y es algo que causa angustia a los involucrados. Enfrentarse a cualquier tipo de crisis puede crear nueva ansiedad donde antes no existía, y puede agravar los trastornos de ansiedad y ansiedad existentes. Si bien es natural experimentar ansiedad aumentada durante una crisis, no es una regla. Puede mantenerse tranquilo y sin ansiedad en una crisis. Aquí te explicamos cómo hacerlo.

Las crisis son parte de la vida. Es muy probable que ya hayas experimentado más de una crisis en tu vida y que probablemente experimentes más. Mi crisis más reciente está en curso e implica un colapso informático. También he experimentado crisis en forma de lesión cerebral traumática, hospitalización psiquiátrica y más. Los eventos difieren, pero tienen el potencial de interrumpir la vida y aumentar la ansiedad.

Cómo las crisis pueden afectar la ansiedad

Un evento negativo inesperado puede detenernos en nuestro camino. Puede causar pensamientos ansiosos de carreras que parecen consumirnos ¿No podemos pensar en otra cosa que no sea la crisis y sus consecuencias? A menudo parece que no podemos. Comenzamos a pensar demasiado, a rumiar. Preocupaciones, miedos y qué pasaría si fuera de control. Con frecuencia, nos catastrofamos, inflando el problema para que sea aún más difícil de manejar. Esta ansiedad aumentada puede interrumpir el sueño, insertarse en nuestras relaciones e interferir en el funcionamiento diario.

De hecho, una crisis puede causar estragos en nuestras vidas al hacer que nuestra ansiedad se dispare. Cuando la ansiedad se hace cargo, se siente imposible mantener la calma. Afortunadamente, todos y cada uno de nosotros tenemos el poder y la capacidad de permanecer libres de ansiedad en una crisis.

Mantente tranquilo y libre de ansiedad en una crisis

Está bien, y es perfectamente normal, que una crisis cause angustia y ansiedad. Sin embargo, eso no significa que debamos permanecer en este estado agitado. Los siguientes consejos lo ayudarán a mantenerse tranquilo y sin ansiedad en una crisis.

Da forma a tu perspectiva. Hay muchos aspectos negativos en una situación de crisis, pero no todo es negativo. Descubre intencionalmente lo que sigue funcionando bien. ¿Qué acciones positivas puede hacer más para aumentar lo que funciona y lo que funciona bien? Al elegir su perspectiva, no ignora el problema, pero evita que lo consuma.

Estar centrado en la solución. Mirar todos los problemas creados durante una crisis puede ser increíblemente abrumador. En su lugar, realice una copia de seguridad y divida los problemas en bits factibles. ¿Cómo puedes manejar cada pieza? Encuentra pequeñas soluciones dentro de cada área.

Piensa en una pieza de cerámica rota. Cuando miras el conjunto, solo parece un desastre. Si tomas ese desorden e intentas arreglarlo todo de una vez poniendo pegamento en todas las piezas al mismo tiempo y uniéndolas, no funciona. Si continúa mirando el desorden roto, podría verse tentado a tirarlo. Sin embargo, si haces eso, estarás destrozando mucha belleza que queda. Cuando lo separe en trozos y lo repare pieza por pieza, recuperará lo bueno. Esto es lo que significa estar centrado en la solución en una crisis.

Encuentra oportunidades. En cualquier crisis, grande o pequeña, hay oportunidades para crecer. Con mi computadora realmente derretida, he podido hacer lecturas relacionadas con el trabajo que necesito hacer pero que no he hecho. Hace años, cuando estaba en el hospital, pude reflexionar sobre mis prioridades, valores y objetivos, y tuve el apoyo para crear planes de acción. Mira tu propia crisis. ¿Cómo puede darte forma? Piensa en alguien a quien admiras. ¿Cómo manejaría esto? ¿Puedes identificar los rasgos y fortalezas que deseas desarrollar?

Alcanzar. A veces, la ansiedad nos dice que "deberíamos" ser capaces de manejar algo nosotros mismos, sin necesidad de ayuda. Esta es una de las mentiras de la ansiedad. En realidad, los humanos se necesitan mutuamente, y conectarse con alguien para obtener ayuda y apoyo puede hacer que las soluciones y oportunidades sean más fáciles de encontrar.

Respirar. Meditar. Tener en cuenta. Beber té. A veces, la ansiedad, e incluso el pánico, aparecen de todos modos, a pesar de lo que estás haciendo para mantener la calma. Eso es parte de una crisis. Cuando esto suceda, tómese el tiempo para detenerse y respirar profundamente. Práctica atención plena y meditación para volver su atención al momento presente y lejos de las preocupaciones y miedos. Tómese muchos descansos para tomar té para calmar su cuerpo y mente. Luego regrese a las estrategias anteriores para volver a estar libre de ansiedad.

Una crisis puede descarrilarnos y aumentar la ansiedad. Al elegir nuestra perspectiva, adoptar un enfoque centrado en la solución, encontrar oportunidades para el crecimiento personal y buscar ayuda y apoyo, podemos permanecer tranquilos y sin ansiedad en cualquier crisis.

Tanya J. Peterson es el autor de 101 maneras de ayudar a detener la ansiedad, The 5-Minute Anxiety Relief Journal, The Mindfulness Journal for Anxiety, The Mindfulness Workbook for Anxiety, Break Free: Terapia de aceptación y compromiso en 3 pasos y cinco novelas galardonadas y aclamadas por la crítica sobre salud mental desafíos Ella también habla a nivel nacional sobre la salud mental. Encontrarla en su sitio web, Facebook, Instagramy Gorjeo.