Reduzca la ansiedad y el pánico al desarrollar habilidades básicas

Puede reducir la ansiedad y el pánico al desarrollar habilidades básicas. Quizás has oído hablar de tener un caja de herramientas de ansiedad: una colección de consejos, estrategias y técnicas que puede hacer para manejar la ansiedad y los ataques de pánico. El concepto de desarrollar habilidades básicas para reducir la ansiedad y el pánico es similar. Sin embargo, ahora vas a profundizar un poco más. Reducir la ansiedad y el pánico al desarrollar intencionalmente un conjunto de habilidades específicas lo ayudará a mejorar no solo su experiencia con la ansiedad, sino también la calidad general de su vida.

¿Te sorprendería saber que los buceadores no tienen que saber nadar? Dicho esto, tienen que estar cómodos en el agua y ser capaces de maniobrar y evitar el pánico en situaciones peligrosas o inesperadas. Sin embargo, no se requiere que la natación sea un buzo hábil y eficiente.

La vida es así. No tenemos que ser expertos en sacudir la ansiedad o detener los ataques de pánico con un movimiento de varita para disfrutar de la vida. Así como los buceadores desarrollan algunas habilidades básicas de agua para la seguridad y el placer, todos podemos desarrollar habilidades básicas que nos permitirán reducir la ansiedad y el pánico lo suficiente como para vivir bien.

Pasos para reducir la ansiedad y el pánico con el desarrollo de habilidades

Necesita aprender las habilidades para reducir la ansiedad y el pánico, pero esto no es demasiado difícil de hacer. El desarrollo de habilidades para una vida casi completamente libre de ansiedad y ataques de pánico implica tres pasos generales:

1. Identificar las habilidades necesarias para lo que tú querer.
2. Encuentra técnicas específicas para esas habilidades.
3. Practica con perseverancia.

Paso uno: Identificando lo que necesitas

El primer paso es uno que a menudo se pasa por alto. Es común querer encontrar habilidades para llenar la caja de herramientas hasta el borde. Si bien tener muchas estrategias diferentes a tu disposición es aconsejable (incluso tus técnicas favoritas no funcionan en todas las situaciones El 100% del tiempo, por lo que tener muchas cosas en las que dibujar es inteligente), un conjunto de habilidades efectivo es uno de calidad en lugar de cantidad. Si desea ser un panadero de postres decadentes, puede ir a una tienda de cocina para obtener utensilios y suministros especiales. Las tiendas de cocina tienen artículos no solo para hornear sino también para cocinar y asar a la parrilla. Podrías comprar todo el equipo disponible en la tienda, pero los productos para cocinar y asar no te serían de mucha utilidad. Sabes que quieres ser panadero, así que adquiere herramientas específicas para hornear.

Cuando se trata de ansiedad y pánico, evalúate a ti mismo:

• ¿Cuál es su experiencia única con ansiedad y pánico? Como hacer tú experimentarlo y qué mejoraría esa experiencia?
• ¿Que es importante para ti? ¿Cómo quieres que sea tu vida cuando reduces la ansiedad y el pánico hasta el punto de que no son tan molestos?

Sus respuestas a estas preguntas se convierten en su punto focal a medida que determina lo que necesitará para llegar allí.

Paso dos: Explore para encontrar técnicas específicas para sus necesidades

Cuando avance al paso dos, encontrará y desarrollará técnicas específicas para desarrollar las habilidades que necesita para reducir la ansiedad y el pánico con respecto a sus objetivos y visión. Como un buzo, te moverás y verás las complejidades de todo lo que te rodea. Un buzo no necesita técnicas avanzadas de natación porque bucear no es nadar. Tomar clases de natación sería una pérdida de tiempo que se podría dedicar a desarrollar las habilidades adecuadas.

Leer artículos y libros lo ayudará a aprender qué técnicas existen para reducir la ansiedad y el pánico.

Una lista parcial de habilidades para aprender a reducir la ansiedad y el pánico incluye:

• Respiración profunda
• Habitos de comer saludable (Lista de alimentos que ayudan y lastiman la ansiedad)
• Apropiado higiene del sueño
• Relajación (leer, colorear, hacer modelos, etc.)
• Aficiones
• Yoga
• Ejercicio
• Atención plena
• Terapia cognitivo conductual (TCC)
• Terapia de aceptación y compromiso (ACT)

Esta es solo la punta del iceberg. No hay bien o mal." Las actividades adecuadas para usted son aquellas que desarrollan el conjunto de habilidades que necesita para avanzar hacia la vida que valora.

Paso tres: práctica

La práctica puede ser el paso más difícil de tomar cuando desea reducir la ansiedad y el pánico. Un buzo que practique en una piscina o en un área poco profunda de agua puede sentirse impaciente y frustrado. Tal vez su instructor le enseñó patadas y maniobras difíciles y siente que no las está recibiendo. Quizás solo quiera comenzar a bucear. De cualquier manera, está tentado a renunciar.

Desarrollar habilidades para reducir la ansiedad y el pánico puede ser molesto por razones similares. La ansiedad es difícil de vivir y puede ser aún más difícil de superar. Cuando sabe lo que necesita y desea, y se propone encontrar las herramientas adecuadas, puede comenzar a practicarlas, una y otra vez, para reducir la ansiedad y el pánico y vivir una vida de calidad.

Tanya J. Peterson es el autor de 101 maneras de ayudar a detener la ansiedad, The 5-Minute Anxiety Relief Journal, The Mindfulness Journal for Anxiety, The Mindfulness Workbook for Anxiety, Break Free: Terapia de aceptación y compromiso en 3 pasos, y cinco novelas galardonadas y aclamadas por la crítica sobre salud mental desafíos Ella también habla a nivel nacional sobre la salud mental. Encontrarla en su sitio web, Facebook, Instagramy Gorjeo.