3 estrategias poderosas para vencer la ansiedad a largo plazo

Puede vencer la ansiedad durante mucho tiempo, sin importar cuán fuerte sea o cuánto interfiera en la calidad de vida que desea vivir. Si bien hay cosas que puede hacer para sentirse mejor de inmediato cuando ansiedad huelgas, como practicando mindfulness en el momento, visualizando algo relajante, respiración profunda, usando movimientos como el yoga, caminar rápido u otros ejercicios y más, existen otras estrategias que puede adoptar como parte de su perspectiva y comportamiento habituales para vencer la ansiedad a largo plazo. Las siguientes tres estrategias son formas efectivas de reducir su ansiedad y mantenerla fuera de su camino de por vida.

3 estrategias efectivas para vencer la ansiedad a largo plazo y por qué funcionan

Existen muchas estrategias útiles de muchas disciplinas diferentes para ayudarnos a vencer la ansiedad a largo plazo y mantenernos al tanto cuando levanta su fea cabeza. Entre mis favoritos, los que he adoptado para mí y que he visto a otros abrazar con éxito, son estos tres:

1. Reconoce tu ansiedad.
2. Acepta su presencia.
3. De todos modos, como hacer lo que es importante para ti aunque estés ansioso.

Estas estrategias efectivas para combatir la ansiedad están incorporadas en terapia de aceptación y compromiso, y también están presentes en otros enfoques de curación. También pueden estar solos. Son tan poderosos. Reconocer, aceptar y de todos modos se trata de la perspectiva que abraza y la forma en que elige vivir su vida. Funcionan porque se convierten en una parte natural de ti, tu actitud de referencia cuando vives tu vida, ya sea que estés lidiando con ansiedad o no en un momento dado. En lugar de las herramientas que usa (como la respiración profunda, que es muy efectiva para calmar el cerebro y el cuerpo), estos son componentes de quién es usted.

No son naturales para muchas personas, y eso está bien. Te conviertes en ellos a medida que aprendes cuáles son y practicas su uso en tu vida. Una vez un terapeuta me dijo que tenía una personalidad ansiosa y que ella tenía razón. No me gustó porque no es así como me he visto a mí mismo ni es como quiero ser. Fue un proceso gradual, pero con práctica intencional y adopción de la atención plena, los principios de aceptación y compromiso. terapia (una de las cuales es la atención plena), y estas tres "A", ya no me describo como un paciente ansioso personalidad. Estoy seguro de que los demás tampoco me ven así. Sin duda, todavía tengo ansiedad a veces, pero la he derrotado como un rasgo de personalidad y gobernante de mi vida.

Echemos un breve vistazo a cada una de las tres "A" s: reconocer, aceptar y de todos modos, para que pueda ver cómo encajan en su propia perspectiva, acciones y vida.

Tres 'A's de latir la ansiedad a largo plazo

Reconoce tu ansiedad

Notando tu ansiedad y reconocer su presencia en cualquier momento te ayuda a dirigir tu atención a otra cosa. Cuando lo nombra o lo reconoce, reconoce oficialmente que está allí.

En lugar de hacerlo más grande, esto sirve para reducirlo. En lugar de algo dentro de ti que estás tratando de ignorar, se convierte en algo fuera de ti. Entonces, estás en una mejor posición para lidiar con eso. Cuando reconoce su ansiedad, puede comenzar a aceptarla.

Aceptar su presencia

Si no ignoramos la ansiedad, a menudo luchamos contra ella, luchamos y resistimos. Esto mantiene su enfoque en la ansiedad y mantiene sus pensamientos, sentimientos, sentidos y acciones fuera de los momentos de su vida.

En lugar de pelear, simplemente acepta que está ahí. No lo juzgues ni te critiques por tener ansiedad. Además, aceptarlo no significa ceder. Estás aceptando que está ahí. No te estás resignando a una vida dominada por la ansiedad. Al reconocerlo y luego aceptar su presencia, te das la oportunidad y la energía para hacer las cosas que quieres hacer de todos modos, a pesar de la ansiedad de estar allí. Esto afloja su control sobre usted y su vida.

De todos modos: tome medidas hacia lo que desea, aunque la ansiedad esté presente

Las acciones hablan mucho más alto que pensamientos ansiosos. En última instancia, las acciones te alejan de la ansiedad y te adentran en tu vida.

Sin embargo, si espera a que desaparezca la ansiedad, es posible que nunca comience a trabajar hacia sus objetivos o tome las acciones necesarias para crear y vivir su versión de una vida de calidad. Date permiso para actuar de todos modos, incluso cuando estés ansioso. Al principio no será fácil porque nuestra tendencia natural es ignorar la ansiedad, evitarla o luchar con ella. Pero recuerda la simple palabra "de todos modos" para permitirte hacer cosas. Las acciones son lo primero, y los pensamientos y sentimientos mejorados siguen.

Estas tres "A" anti-ansiedad trabajan por su cuenta. Sin embargo, tengo una bonificación "A" para ti. Si está interesado, lo invito a sintonizar el video para escuchar una palabra "A" más que pueda ayudarlo a vencer la ansiedad a largo plazo.

Tanya J. Peterson es el autor de 101 maneras de ayudar a detener la ansiedad, The 5-Minute Anxiety Relief Journal, The Mindfulness Journal for Anxiety, The Mindfulness Workbook for Anxiety, Break Free: Terapia de aceptación y compromiso en 3 pasos, y cinco novelas galardonadas y aclamadas por la crítica sobre salud mental desafíos Ella también habla a nivel nacional sobre la salud mental. Encontrarla en su sitio web, Facebook, Instagramy Gorjeo.