3 consejos para lidiar con la alimentación desordenada en las cenas familiares

La cena familiar con desorden alimenticio siempre es incómoda. Este es mi trato: nací con un trastorno autoinmune llamado enfermedad de Behcet. Mis síntomas incluyen ulceración gastrointestinal y dolor cuando como. Esto ha creado una relación complicada entre mí y la comida.

Al crecer, evité comer la mayor parte del día, me dolía demasiado. Así que nunca tuve problemas para mantenerme delgada. Cuando era adolescente, consideraba mi delgadez como un lado positivo de mi enfermedad. Pero ahora, sé que tengo bajo peso. Estoy tratando de aumentar algunas libras. Pero hay una parte de mí que no quiere, y me da vergüenza. Es aún más incómodo en las comidas familiares cuando todos los demás comen sin complicaciones ni culpa. Así es como estoy manejando mi deseo de restringir a la hora de las comidas.

Cómo manejar la alimentación desordenada en las cenas familiares

1. Descatastrofarse para manejar la alimentación desordenada en las cenas familiares

Desafortunadamente, el dolor y la ulceración que soporto cuando como son consecuencias muy reales de una alimentación no restringida. Pero según una reciente visita al médico, no me va a matar. Entonces, eso me deja con mi apego a mi delgadez. Cuando me acerco a las comidas y siento la necesidad de restringir, juego todo el miedo. Comienzo con lo que me da miedo, engordando demasiado. Entonces, ¿por qué eso da miedo?

Creo que es porque no creo que me perciban como "especial" o "perfecto". ¿Será este cambio de percepción el fin del mundo? Probablemente no, pero tal vez la pérdida de ser el único en la sala con abdominales será demasiado incómoda. Está bien, pero la incomodidad será momentánea y pasará. Jugar todo el escenario me permite comprender que el cambio es más intrascendente de lo que sugeriría el sentimiento inicial.

2. Planifique con anticipación para manejar la alimentación desordenada en las cenas familiares

Sé que sentirme fuera de control durante las comidas me está provocando. Es importante para mí planificar mis comidas con anticipación; aunque pueda parecer contradictorio, en realidad sigo las calorías para aumentar de peso. A menudo pienso que estoy comiendo más de lo que estoy, y a veces uso este concepto erróneo para justificar la restricción. Planeo mis comidas antes de comer, hago un seguimiento a medida que paso el día y dejo un tercio de mis calorías diarias para la cena. Luego, lleno mi plato con el conocimiento de que estoy comiendo una cantidad adecuada de alimentos. La planificación me ayuda a tener el control, incluso cuando no cocino.

3. Pídale a la familia que ayude a regular las urgencias restrictivas

Mis padres saben mi historia; ellos saben acerca de mi enfermedad crónica y los síntomas físicos y mentales que la acompañan. Nunca han mostrado nada más que la misma preocupación por mi bienestar mental y físico, entonces, ¿por qué me siento mucho más ansioso por hablar sobre mis síntomas mentales que los físicos? No tengo problemas para expresar mi dolor de estómago, pero es más difícil para mí discutir mis impulsos de restringir. Entonces, durante la cuarentena, aproveché la oportunidad para practicar la validación de mis síntomas mentales. Trato de expresar mi ansiedad que rodea la comida. En su mayor parte, mis padres han respondido con tranquilidad y comprensión; validan mi lucha y ofrecen su apoyo.

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