3 consejos para la meditación consciente cuando estás ansioso

Es el enigma definitivo. La meditación de atención plena puede reducir el efectos de la ansiedad en tu vida y bienestar, pero practicar la meditación consciente cuando estás ansioso puede parecer imposible. Después de todo, la ansiedad implica negativa, pensamientos acelerados--preguntas, qué pasa si, y el peor de los casos - que te mantienen atrapado en tu mente. ¿Cómo se supone que debes calmar tu mente con meditación de atención plena cuando ansiedad es implacablemente ruidoso? Si la ansiedad te impide usar esta herramienta para reducirla, anímate: la práctica es una habilidad que se vuelve más fuerte cuanto más la usas. Aquí hay tres consejos para hacer que la meditación de atención plena funcione para usted cuando está ansioso.

Por qué la meditación de atención plena alivia la ansiedad

La meditación de atención plena, o menos formalmente, la atención plena, es la práctica de dar momento presente toda su atención. La ansiedad nos hace vivir en cualquier lugar menos el momento presente. Nosotros

Para estar seguros, el pasado, el futuro y nuestros pensamientos sobre ellos nos parecen muy inmediatos y tangibles. Cuando se alimenta de ansiedad, la mente desdibuja la línea entre el pasado, el presente y el futuro, por lo que parecen una unidad urgente.

Esta es la razón por la cual la atención plena es tan poderosa. Nos ancla en el momento presente real, real de nuestras vidas, sobre el que tenemos cierto control. La atención plena no cambia las situaciones, pero nos permite cambiar nuestros pensamientos sobre ellas. Al contrario de lo que la ansiedad nos hace creer, tenemos el poder de elegir nuestro enfoque. Podemos quedarnos con pensamientos ansiosos, o podemos anclarnos en la realidad de nuestro momento. La meditación de atención plena nos permite desviar nuestra atención de la ansiedad y convertirla en algo positivo y agradable en este momento.

(Quizás estés pensando, "Oh sí, bueno, ¿qué pasa si hay un problema en este momento, en mi momento presente? ¿Cómo puede la atención plena calmar mi ansiedad entonces? "Esa es una preocupación común y legítima. Si está interesado en aprender cómo funciona la atención plena en esta situación con una ligera modificación, consulte "Cuando la atención plena no calma la ansiedad".)

3 consejos para usar la meditación de atención plena cuando estás ansioso

Ansioso, pensamientos acelerados hace que sea difícil concentrarse en otra cosa. Parece cruel que una recomendación para calmar estas preocupaciones sea hacer algo que implique calmar la mente. La belleza de la meditación de atención plena radica en el primer consejo. Los otros dos son bonos.

La meditación de atención plena no se trata de calmar la mente. Este es uno de los conceptos erróneos más comunes y más grandes sobre la atención plena y la meditación. No podemos obligar a la mente a estar en silencio, y en la meditación, no tienes que fingir que lo intentas. La práctica no se trata de vaciar tu mente. Se trata de formar una nueva relación contigo mismo, tus pensamientos y tu vida. Está bien y es natural tener otros pensamientos mientras se dedica a la meditación consciente. Simplemente comience a prestar menos atención a ellos y más atención a lo que está a su alrededor. (Ver # 2).

No solo está bien ser un principiante, es deseable. Sé amable y compasivo contigo mismo. Muchos de nosotros (yo era culpable de esto al principio), somos duros con nosotros mismos cuando no podemos calmar nuestras mentes. Esto solo alimenta la lucha con pensamientos ansiosos (recuerde el primer consejo: no se trata de calmar la mente). Esto puede provocar insultos ("Soy un fracaso", "Soy ridículo"). Para cambiar esto, aborde su práctica con un mente de principiante. Un principiante no sabe qué esperar. Sin expectativas de lo que "deberíamos" estar haciendo, podemos dejar de reprendernos cuando nuestros pensamientos vagan. En cambio, solo deja que tus pensamientos vayan y vengan como quieran mientras continúas cambiando suavemente tu atención a algo en el presente (su respiración profunda, una vista hermosa, un sonido relajante o un olor relajante, quizás).

Encuentra lo que funciona para ti. ¿Qué imagen le viene a la mente cuando escucha o lee la palabra "meditación"? Lo más probable es que sea un monje o una monja serena sentada en un piso o cojín duro, con la espalda completamente recta y el cuerpo quieto. Esa es una forma de meditar, pero no es la única. De hecho, no existe una forma "correcta" o "incorrecta" de practicar la meditación de atención plena. Si le duele sentarse en el suelo con las piernas cruzadas, acuéstese. Si, como yo, te duermes cada vez que tratas de meditar acostado, intenta movimientos conscientes como el yoga, el tai chi o caminar. A menos que te hagas daño a ti mismo o a alguien más, no puedes hacerlo mal.

La meditación de atención plena, cuando se practica regularmente (puedes definir lo que eso significa para ti), es una habilidad que te permite alejarte de los pensamientos ansiosos en cualquier momento que elijas hacerlo. Deje que estos consejos lo ayuden a desarrollar su práctica.

Tanya J. Peterson es el autor de 101 maneras de ayudar a detener la ansiedad, The 5-Minute Anxiety Relief Journal, The Mindfulness Journal for Anxiety, The Mindfulness Workbook for Anxiety, Break Free: Terapia de aceptación y compromiso en 3 pasos, y cinco novelas galardonadas y aclamadas por la crítica sobre salud mental desafíos Ella también habla a nivel nacional sobre la salud mental. Encontrarla en su sitio web, Facebook, Instagramy Gorjeo.