Cómo engaño a mi cerebro para que haga las cosas

Aprendí a engañar a mi cerebro por accidente. Ya ves, hace varios años (antes de mi diagnóstico de trastorno por déficit de atención / hiperactividad (TDAH)), para perder el peso que gané en mi segundo embarazo, me puse a dieta. Después de aprender los entresijos de la nutrición, comencé a preparar comidas y a entrenar cuatro veces por semana, con solo uno consideración—El miércoles fue el día de "trampa". Mi comida semanal de pepitas de 10 piezas acompañada de un Powerade mediano de bayas de montaña fue lo más destacado de mi semana. Sin embargo, una vez que llegó el jueves, volví a mis claras de huevo, pollo y brócoli.

No estoy aquí para abogar por una dieta o hábitos que puedan crear comer desordenado, pero más bien, comparto esa historia debido a un elemento clave que encuentro útil para adherirme a tareas que no quiero hacer: el uso de incentivos externos para engañar a mi cerebro para que me ayude a alcanzar una meta.

¿Por qué engañar al cerebro con TDAH parece funcionar?

A veces necesitamos engañar a nuestros cerebros porque, a diferencia de los cerebros sin TDAH, aquellos con

TDAH no siempre están motivados para tomar medidas simplemente para tachar cosas de su lista de tareas pendientes. La mayoría de las veces, si lo que se le pide al cerebro con TDAH es aburrido o poco estimulante, el la persona puede experimentar cierta resistencia mental y, en su lugar, desviar su atención a una actividad más interesante tarea. Pero hay una razón para esto. Según la Dra. Ellen Littman:

"Aspectos clave de la sistema de recompensas son poco activos en los cerebros con TDAH, lo que dificulta obtener una recompensa de las actividades ordinarias ".¹

Aún más intrigante, es que:

"En situaciones mundanas de baja estimulación, estos cerebros inquietos pueden obligar a sus dueños a aumentar nivel de intensidad con inquietud, ruido, risas o conflicto si no hay otra ruta para subir estímulo."¹

Por qué utilizar las recompensas funciona para engañar a tu cerebro

Cuando entiendes un poco sobre cómo funciona el cerebro con TDAH, tiene sentido por qué seguir una estimulación baja actividades como lavar ropa con estímulos altamente reforzantes y rápidos como el chocolate engañan a su cerebro conformidad.

Por ejemplo, se dice que las drogas estimulantes comunes funcionan al aumentar los niveles de dopamina en el cerebro, lo que aumenta nuestro enfoque y capacidad de atención.² Al recompensarme a mí mismo (o a mi cerebro), descubrí que mi motivación aumenta, no para la tarea en sí—pero para cualquier trato a corto plazo me permito después. Tanto la anticipación como el incentivo suelen ser suficientes para que me mueva. Como no estoy motivado por las compras a menos que pueda obtener lo que quiero de inmediato, los dulces azucarados son un gran incentivo para mí. De hecho, solo conseguir sentarme y escribir esto tomó tres mini Cinnabon's y sesiones de baile entre párrafos.

Conocer esta información sobre su cerebro con TDAH puede usarse para su ventaja y aplicarse a prácticamente cualquier tarea aburrida. Los refuerzos positivos pueden ser una hora de televisión, el tiempo que se pasa jugando un videojuego o, si eres como yo, un postre. Sabes qué es lo que más te emociona, así que la próxima vez que tengas que escribir un trabajo o tareas domésticas que necesites completar, intenta endulzar el trato, literalmente.

¿Engañas a tu cerebro para que haga lo que quieres que haga? ¿Qué métodos usas? Comparte tu opinión en los comentarios.

Fuentes

1. Littman, E. Doctor., "¿Nunca es suficiente? Por qué los cerebros con TDAH anhelan la estimulación." ADDitude6 de mayo de 2020.
2. Duggal, N. "Trastorno por déficit de atención / hiperactividad (TDAH): el papel de la dopamina. "Healthline.com, consultado el 6 de mayo de 2020.