"Cómo estoy navegando el miedo al coronavirus con mi hijo ansioso"

Sin excepción últimamente, me despierto en medio de la noche, mi mente llena de preocupaciones. Como padre de un niño con importantes diferencias de aprendizaje, me preocupo diariamente sobre cómo lo hará un día triunfa en el mundo real debido a sus retrasos debido a un trastorno del procesamiento auditivo, discalculia y TDAH Como si eso no fuera suficiente, ahora vivimos en una pandemia de coronavirus y apenas puedo dormir.

Aunque socialmente aislado, no estoy solo. Me he conectado con amigos cercanos, y algunos distantes, en los últimos días para comprobar cómo nos estamos enfrentando. Algunos están protegiendo sus pensamientos con comida y bebida; otros son espectáculos de atracones. Algunos solo tienen una actitud "ligeramente preocupada" mientras que otros están teniendo ataques de pánico legítimos. La verdad es que nosotros todas necesitamos una liberación de la acumulación que tiene lugar en nuestras cabezas, y en nuestros hijos.

El distrito escolar de mi hija ha optado por cerrar durante al menos dos semanas mientras se brinda instrucción remota. Ella está en la escuela secundaria, por lo que este enfoque debería ser manejable. Sin embargo, puedo sentir que está estresada por la situación en general.

Cómo mantengo la calma y aliviando las preocupaciones de mi hijo ansioso

Estoy tratando de aliviar sus preocupaciones en casa de las siguientes maneras:

Check-ins matutinos

Cada día, en la mesa del desayuno, le pregunto a mi hija si tiene alguna pregunta sobre lo que está sucediendo. Esto le da la oportunidad de expresar cualquier temor nuevo o compartir cosas que haya escuchado en la televisión o en línea. A su vez, esto ritual de la mañana me da la oportunidad de evaluar su proceso de pensamiento.

Siendo realistas

Solo comparto con mi hija lo que creo que es hechos sobre el coronavirus, como informes oficiales de los CDC. Soy honesto y abierto sobre lo que está sucediendo y evito el miedo. Les explico que no tengo todas las respuestas, que esta es una experiencia nueva para todos nosotros, pero que somos afortunado de tener tantos científicos expertos, doctores y líderes trabajando diligentemente para detener el virus extensión. Al ser transparente, espero que se sienta más como si estuviera "al tanto" y, lo que es más importante, "en control".

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Centrarse en la reprogramación en lugar de cancelar

Coronavirus está afectando no solo la educación y la economía, sino también las cosas divertidas, como películas, conciertos, deportes y vacaciones. No ha sido fácil compartir con mi hija que otra actividad ha sido cancelada. Pero me apresuro a recordarle que la reprogramación es fácil y que cuando todo se calme, volveremos al ritmo de nuestras vidas sociales. También le señalo que hay formas de divertirse que no involucran un centro comercial o una sala de cine (vea abajo).

Reuniones al aire libre

En un esfuerzo por evitar multitudes y espacios concurridos, estamos planeando algunas aventuras al aire libre. Las caminatas y caminatas por la naturaleza no solo proporcionarán ejercicio, sino que también evitarán que mi hija se vuelva loca. Y, con la llegada del clima primaveral, ¡tener algo de tiempo libre adicional para explorar nuevos senderos y disfrutar de un picnic es casi perfecto!

Hangouts virtuales y noches de juego

Dado que las reuniones sociales en persona están fuera de la mesa, animo a mi hija a mantenerse conectada con sus amigos a través de juegos en línea, chats de FaceTime y Google Hangouts. Cuando agoniza que "nunca volverá a ver a mis amigos", le recuerdo que la situación actual es temporal, al igual que un día de nieve prolongado o un receso de primavera extralargo. Y abriendo nuestro juego de mesa y rompecabezas el armario, algo que admito que no disfrutamos muy a menudo, ha traído algo de emoción a la casa. ¿A quién no le gusta un poco de competencia cuando agregamos ositos de goma y papas fritas a la mesa de juego?

10 minutos de mindfulness nocturno

Varios aplicaciones móviles ofrecen sonidos relajantes de la naturaleza y meditaciones guiadas. Mi hija y yo hacemos esto juntas todas las tardes para relajarnos y reiniciar al mismo tiempo que compartimos lo que estamos agradecidos.

Al final del día, se trata de mantener una sensación de normalidad y rutina. El mundo entero se enfrenta a aguas desconocidas con coronavirus y esto puede dar miedo, pero también puede ser una experiencia de aprendizaje en la que probamos cosas nuevas y crecemos. Aunque mi propia respuesta de lucha o huida puede estar sobrecargada, estoy tratando de asegurarme de que la de mi hija siga siendo discreta.

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Actualizado el 16 de marzo de 2020