Ansiedad por coronavirus: 10 estrategias de afrontamiento de expertos

“La emoción más antigua y más fuerte de la humanidad es el miedo, y el tipo de miedo más antiguo y más fuerte es el miedo a lo desconocido.”
- H.P. Lovecraft, autor

El coronavirus es un desconocido, y uno enorme y aterrador. Los epidemiólogos mundiales no pueden decirnos hasta qué punto se extenderá. Los economistas internacionales no pueden predecir la profundidad de su recesión. Las escuelas locales no programan fechas de regreso. Y nadie sabe cuándo volveremos a encontrar papel higiénico o desinfectante para manos. Esta incertidumbre, agravada por la cobertura de noticias COVID-19 sin parar, está causando preocupación en todo el mundo.

Para muchas personas con TDAH, preocupación por coronavirus Es un grave problema de salud. La investigación sugiere que casi el 40 por ciento de las personas con TDAH también tienen comorbilidad trastorno de ansiedad generalizada (GAD)¹cuyas manifestaciones físicas y emocionales pueden incluir lo siguiente en estos tiempos de COVID-19:

• Pérdida de sueño debido a la preocupación.
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• Falta de concentración, particularmente cuando intentas trabajar desde casa
• Cambios en el apetito y / o síntomas del intestino irritable.
• Uso de drogas o alcohol como mecanismo de afrontamiento.

Para algunas personas, la ansiedad se manifiesta como germaphobia o trastorno obsesivo compulsivo (TOC)), un trastorno de ansiedad grave caracterizado por pensamientos intrusivos y comportamientos repetitivos que, si si no se controla, puede restringir severamente la capacidad de funcionar y mantener una calidad saludable de vida.

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“Cuando hay incertidumbre sobre lo que sucederá, como se observa en otras situaciones (tormentas de nieve, por ejemplo) - la gente a menudo inunda las tiendas de comestibles comprando papel higiénico y comida enlatada ", dice la psicóloga clínica Laurie Perlis, Psy. RE. que se especializa en la evaluación y el tratamiento del TOC, TAG y fobias específicas. "Esto probablemente proporciona una sensación de control y comodidad en términos de sentirse lo más preparado posible para lo que está por venir, pero Hay una diferencia entre este tipo de comportamiento y el comportamiento patológico, como el lavado excesivo de manos o el acaparamiento suministros."

La buena noticia es que estos tiempos inusuales son temporal y los expertos dicen que no somos impotentes. "Hay cosas que puede hacer para controlar sus pensamientos ansiosos para que se sienta mejor", dice el experto en TDAH William Dodson, M.D. para ayudarlo a sobrellevar el coronavirus y la ansiedad relacionada con el TDAH, y para ayudarlo a comprender una reacción relativamente normal ante una situación estresante, aquí hay información y consejos de Dodson y Perlis

10 consejos para comprender y navegar la ansiedad por coronavirus

#1. Comprenda los niveles apropiados de estrés y ansiedad en respuesta a una amenaza percibida versus un comportamiento indicativo de un trastorno.

"La ansiedad es el sistema de alerta temprana de nuestro cerebro. Nos indica que centremos nuestros pensamientos y acciones en la amenaza percibida y que tomemos medidas para protegernos ", explica Perlis. “Por ejemplo, se nos indica que nos lavemos las manos con mayor frecuencia para mitigar una amenaza real. La ansiedad por enfermarse o infectar a otros nos está llevando a la mayoría de nosotros a tomar esa acción de manera adecuada y medida. Por el contrario, una persona con TOC que tiene miedos específicos relacionados con la contaminación puede lavarse las manos en exceso. en ausencia de una amenaza específica o en una sobreestimación de la probabilidad potencial y la gravedad de un amenaza. Por supuesto, la situación actual es muy desencadenante para las personas con estas condiciones subyacentes ".

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#2. Crea una rutina y síguela.

Educación en el hogar y trabajando desde casa Son la nueva e incómoda normalidad para muchos. La clave para aliviar la ansiedad en torno a esto es estructurar tu día religiosamente. Encuentre una manera de hacer que el espacio de su hogar sea tranquilo y su rutina regular. Es fácil reducir la higiene básica, como ducharse cuando no hay un lugar a donde ir, pero se sentirá mejor si intenta mantener las rutinas normales en su lugar tanto como sea posible. Durante este tiempo temporal pero desafiante, coma sus comidas en un horario regular, vaya a la cama a su hora regular y manténgase al día con la preparación básica.

#3. Haga ejercicio todos los días para proteger su salud mental.

Los beneficios físicos de la actividad diaria están bien documentados, pero ¿sabía usted que el ejercicio también aumenta su mente y estado de ánimo?² La actividad física libera proteínas que mejoran la función cerebral. También promueve un sueño más reparador y reparador. El ejercicio no es solo bueno para tu cuerpo; también alivia la ansiedad y la depresión. Una caminata rápida de 15 minutos ayudará; abundantes aplicaciones y sitios web, como Peleton y Beachbody on Demand, están ofreciendo pruebas gratuitas durante dos semanas o más en este momento.

#4. Conoce tus pensamientos irracionales con lógica.

Es cierto que el riesgo de contaminación es real y este virus es extremadamente contagioso, pero existen medidas de protección significativas. Puede tomar medidas importantes para disminuir el riesgo de exponerse a sí mismo, a su familia y a las poblaciones vulnerables: ancianos, fumadores y personas con afecciones de salud subyacentes. “En mi trabajo con familias y adultos, utilizo la idea de que el cerebro tiene dos lados: el cerebro pensante y el cerebro preocupado, para ayudarlos a ver que tienen agencia sobre sus pensamientos; no son impotentes ", dice Perlis.

#5. Confíe en la guía de fuentes confiables.

Si estás siguiendo el Pautas de los Centros para el Control y la Prevención de Enfermedades (CDC) y quedarse en casa, mantener una distancia segura de los demás y evitar tocarse la cara, especialmente la nariz y la boca, entonces está haciendo lo que debe hacer para protegerse. Toma consuelo en eso.

#6. Conoce los números.

"Incluso si sucede lo peor y te enfermas con el coronavirus, recuerda que aproximadamente 98 por ciento de las personas se recuperan y aparentemente tiene inmunidad contra el virus después de eso ”, explica Dodson. "Es un virus muy contagioso, pero la mayoría de las personas que han muerto hasta ahora tenían más de 70 años o tenían una enfermedad respiratoria grave".

# 7.Mantener la amenaza del virus en perspectiva.

Practicar el distanciamiento social y el aislamiento no es ese gran cosa en el gran esquema de las cosas. “Piensa en nuestros bisabuelos. Se fueron a pelear una guerra que envolvió al mundo entero. Se le pide que se quede en casa por unas semanas, puede manejar esto ”, dice Dodson. "Estamos aprendiendo de las experiencias en China e Italia. Este es simplemente un momento de prueba para los EE. UU. "

#8. Sentirse bien por ser un buen ciudadano.

"Recuerde las razones por las que nos ponemos en cuarentena", dice Dodson. "No es para protegernos a nosotros mismos; es para proteger a los más en riesgo. Este es un momento para intensificar, dejar de ser tan absorto y comenzar a cuidarse mutuamente. Necesitamos comenzar a comportarnos como si estuviéramos todos juntos en esto, porque lo estamos haciendo ".

#9. Si tienes TOC, flotador a traves de.

“Las personas con TOC saben que su miedo es irracional, pero aún así les duele y perjudica. Si intentan resistir el comportamientos compulsivos (como lavarse las manos en exceso), solo empeora porque el comportamiento ritual en realidad alivia la ansiedad ”, explica Dodson. “Acepta que habrá grandes porciones de tu día ocupados por rituales y obsesiones. Intento de flotador a través de esos períodos difíciles, en lugar de luchar contra ellos. Tranquilícese sabiendo que las cosas van a mejorar; que tu futuro no se pierde para siempre Estás pensando en esto ahora y eso está provocando ansiedad adicional ". Si está en terapia, es importante que continúe viendo a su terapeuta. Si no es posible una sesión en persona, comuníquese para ver si puede conectarse por teléfono o videoconferencia.

"Las personas con TOC preexistente y otros trastornos de ansiedad empeorarán durante la duración de esta crisis mundial", dice Dodson. "Sin ningún lugar a donde ir y tiempo extra en casa, este es un buen momento para practicar las técnicas de TCC, que son extremadamente eficaz... Para las personas con TOC, los terapeutas y los psicólogos son mejores que los médicos. Mi manual favorito es Deje de obsesionarse: cómo superar sus obsesiones y compulsiones por Edna Foa, Ph. D. Hágalo llegar a su casa y use las estrategias de comportamiento hoy ”.

Recursos de salud mental para el TOC y la ansiedad severa

1. los Fundación Internacional OCD tiene recomendaciones específicas de COVID-19 para personas con TOC.
2. Para obtener más información sobre cómo manejar los comportamientos ansiosos durante este momento inusual, visite el Asociación de ansiedad y depresión de América
3. Para obtener consejos sobre salud conductual relacionados con el distanciamiento social, visite el Administración de Servicios de Abuso de Sustancias y Salud Mental (SAMSHA)

[Lea esto a continuación: La verdad sobre el trastorno obsesivo-compulsivo]

Fuentes

¹ Kessler RC, Adler L, Barkley R., et al (2006). La prevalencia y las correlaciones del TDAH en adultos en los Estados Unidos: resultados de la Replicación de la Encuesta Nacional de Comorbilidad. The American Journal of Psychiatry, 163(4), 716–723. https://doi.org/10.1176/ajp.2006.163.4.716

² Sharma A, Madaan V y Petty FD (2006). Ejercicio para la salud mental. Compañero de atención primaria de la Revista de psiquiatría clínica, 8 (2), 106. https://doi.org/10.4088/pcc.v08n0208a

Actualizado el 17 de marzo de 2020