5 maneras de abordar las causas de la ansiedad

Si bien conocer la causa exacta de su ansiedad no es necesaria para superarla, puede ser útil comprender las preocupaciones y los temores subyacentes. UNA reciente publicación exploró algunas causas comunes de ansiedad para proporcionar una idea de lo que podría estar impidiéndole vivir una vida plena sin problemas de pensamientos, sentimientos y comportamientos ansiosos. Ahora veremos cinco formas en que puede abordar estas causas de ansiedad para comenzar a recuperar su vida.

Causas comunes de ansiedad

Solo para referencia y conveniencia, aquí hay un resumen de las 8 causas comunes de ansiedad examinadas en la última publicación:

• Biología
• Química cerebral
• Comportamiento aprendido
• Eventos traumáticos
• Noticias y exposición en redes sociales
• Dificultades de ajuste
• Estresores diarios
• Asuntos existenciales

Tenga en cuenta que la ansiedad tiene mucho más de lo que la causa. A menudo, las personas reducen la ansiedad trabajando en los efectos que está teniendo en sus vidas. Sin embargo, cuando sabe que uno o más de los factores anteriores están causando problemas, puede sumergirse para detener la ansiedad en su origen.

5 maneras de lidiar con las causas de la ansiedad

Use estos enfoques para personalizar su plan para minimizar la interferencia de la ansiedad en su bienestar y calidad de vida.

1. Cultivar conciencia--Cuando conozca uno o más de los factores que contribuyen a su ansiedad, pase un tiempo con ella. ¿Qué está sucediendo específicamente ahora o, si es algo de tu pasado, qué sucedió exactamente? Cuanto más pueda desarrollar los detalles de la causa, más conciencia tendrá, mejor podrá comprender sus emociones y pensamientos sobre el tema. Una conciencia más profunda le permite identificar y enfrentar y tratar el problema intencionalmente.
2. Perspectiva--Si su causa de ansiedad puede o no cambiarse (un factor estresante actual puede ser alterado, pero algo de su pasado o su genética probablemente no lo sea), puede desarrollar nuevas ideas saludables. Cuando puede aceptar ciertos elementos de su ansiedad, puede separarse más fácilmente de ellos. Saber, por ejemplo, que tu ansiedad se dispara en ciertas situaciones puede ayudarte a recordar que tus pensamientos ansiosos no representan tu verdadero yo.
3. Cambios en el estilo de vida- Si puede identificar ciertos factores estresantes (una relación difícil, un ambiente de trabajo tóxico, financiero dificultades o nuevas transiciones de la vida, por ejemplo) que exacerban su ansiedad, puede tomar medidas para abordarlos. Es posible que pueda cambiar una situación por completo, pero incluso si no puede hacerlo, puede hacer pequeños cambios que se sumen a grandes mejoras. Además, incorporar prácticas de autocuidado para aliviar el estrés en su rutina diaria lo hace más capaz de manejar situaciones que provocan ansiedad.
4. Terapia- Trabajar con un terapeuta puede ayudarlo mucho a reducir la ansiedad. Un terapeuta puede ayudarlo a identificar la raíz de su ansiedad y luego enfocarse en esas causas para minimizar su impacto en su vida. Profundizar en las causas de la ansiedad puede ser incómodo y, a menudo, aumenta la ansiedad al principio. Tener el apoyo del terapeuta puede hacer que te sientas más seguro y más efectivo.
5. Medicamento- Dependiendo de la causa de la ansiedad, la medicación puede ser muy útil para algunas personas. La medicación no puede cambiar sus circunstancias pasadas o presentes, pero puede calmar y regular la actividad en su cerebro. Esto puede mejorar directamente los síntomas de ansiedad. Además, con sus neurotransmisores funcionando correctamente, es posible que pueda hacerlo de manera más intencional y productiva aumenta la conciencia, cambia su perspectiva y realiza cambios en el estilo de vida, con o sin la ayuda de un terapeuta.

Abordar sistemáticamente las causas de su ansiedad puede ayudarlo a aflojar su control para que pueda liberarse de la ansiedad.

Tanya J. Peterson es autor de 101 maneras de ayudar a detener la ansiedad, The 5-Minute Anxiety Relief Journal, The Mindfulness Journal for Anxiety, The Mindfulness Workbook for Anxiety, Break Free: Terapia de aceptación y compromiso en 3 pasos y cinco novelas galardonadas y aclamadas por la crítica sobre salud mental desafíos Ella también habla a nivel nacional sobre la salud mental. Encontrarla en su sitio web, Facebook, Instagramy Gorjeo.