¡Silbido! ¡Alerta! Por qué ese aluvión de actualizaciones de noticias es malo para su salud mental
La noticia nunca se detiene. Y, tal vez más que nunca, siente que necesita desesperadamente saber qué está pasando en el mundo. Podría ser importante, incluso cambiar la vida. Y así, una vez más, cedes ante el impulso irresistible de encender las noticias de TV o hacer clic en esa notificación o revisar tu feed de Facebook, nuevamente.
Parece que el mundo podría terminar si no estás actualizado e informado. Pero ese terrible sentimiento nunca desaparece, incluso después de hacer clic en todos los titulares sensacionalistas y sumergirse en las últimas noticias desastrosas. A la vuelta de cada esquina, siempre hay algo nuevo y aterrador para atraerlo y enviarle ansiedad arriba. El costo de la salud mental exigido por este constante aluvión de actualizaciones de noticias no es menor.1
¿Cómo podría ser posible, entonces, escapar de este círculo vicioso y preservar su bienestar mental?
¿Solo apaga las noticias? No es tan simple
La solución simple puede parecer bastante obvia: simplemente no sintonice las noticias las 24 horas del día, los 7 días de la semana, y encuentre algunas cosas más positivas en las que centrarse. Si bien este puede ser el objetivo ideal, desconectar el enchufe rara vez es fácil.
Las compañías de medios y las plataformas de redes sociales están diseñadas para engancharnos. Siempre habrá cosas terribles en todo el mundo; Las promociones de noticias nocturnas y las notificaciones de noticias de última hora intentan convencerlo de que necesita saber sobre cada una de ellas. ¿Cómo podrías mirar hacia otro lado? Sería imprudente e irresponsable, ¿no?
Por el bien de su salud mental, simplemente debe limitar su exposición.
[Tome esta prueba si cree que podría tener ansiedad]
¿Por qué su consumo de medios no es saludable?
Conoce el las noticias agravan tu ansiedad y enojo, pero aún es difícil desconectarse. ¿Por qué? Nos atraen las poderosas técnicas de marketing, y es casi imposible alejarnos de todas las noticias negativas; Este es un hecho psicológico.2
Los medios de comunicación aprovechan esta cosa llamada sesgo de negatividad.3 El cerebro humano no puede evitar concentrarse en lo negativo; palabras como "guerra" o "pandemia" captan nuestra atención mental y psicológica en muy poco tiempo. Cada medio de comunicación quiere que veas su programa de noticias, leas artículos en su sitio web o desplazarse hacia abajo en la fuente de su plataforma de redes sociales, de modo que cada uno reproduce lo dramático y negativo. Por supuesto, un enfoque en lo negativo tiene mucho sentido; en realidad es algo bueno cuando se trata de supervivencia.
Sin embargo, en nuestra vida cotidiana, cuando no estamos realmente en un peligro inminente real, tener la idea de que nuestras fuentes de noticias nos ponen en riesgo solo puede hacernos más daño que bien. Y El consumo constante de medios puede tener un impacto muy perjudicial para la salud mental.. Desde el estrés, la ansiedad y los estados de ánimo bajos hasta la ira y la desesperanza desencadenadas por situaciones sobre las que no tiene control, las noticias pueden ser uno de los riesgos de salud mental más graves.
[Recurso gratuito: haga que la atención plena trabaje para usted]
Los beneficios para la salud mental de limitar la exposición a los medios
Hay una salida de esta fortaleza del terror. Al limitar la cantidad de noticias que consume cada día, puede ver una mejora dramática en su estado de ánimo, el primer paso hacia una forma de vida mucho mejor en general.
Sin su televisor o teléfono inteligente resaltando cada pequeño horror, puede liberar su cerebro de ese miedo a una amenaza inminente y simplemente relajarse. También puede liberar más tiempo para actividades que realmente lo hacen feliz. Lo más probable es que ni siquiera te lo pierdas, feliz de cambiar el pánico y la inquietud por esta paz interior.
Cómo mejorar su salud mental ahora mismo
1. Desactivar notificaciones y establecer límites
Incluso si no puede desconectarse por completo, comience por limitar su consumo de noticias. Con múltiples notificaciones y plataformas diseñadas para atraerlo, esta no es una tarea fácil.4
Para comenzar, apague las notificaciones automáticas para todas las aplicaciones del teléfono que no deberían desviar su atención de la alegría de la vida real. Es posible que ni siquiera se dé cuenta de cuántas aplicaciones, desde Facebook e Instagram hasta las de las principales redes de noticias, tienen su permiso para interrumpir su vida de esta manera. Una forma fácil de evita regalar tu enfoque y la atención a estos titulares es simplemente quitar ese permiso de pantalla.
Luego, tome el paso adicional de bloquear partes específicas de su día como momentos sin noticias. No necesita una transmisión constante para mantenerse informado. Puede obtener un alivio real de todo el estrés de las noticias de última hora al registrarse solo durante momentos específicos del día. Y, aunque la idea esencial es limitar el tiempo dedicado, también es importante que no consuma noticias justo antes de acostarse5 o a primera hora de la mañana.6
2. Busque las noticias positivas que desea
La frecuencia de las alertas y actualizaciones de noticias es un problema, pero igualmente importante es el contenido contenido en esas actualizaciones. Es fundamental controlar el tipo de contenido que consume y elegir información más positiva.
Busca a propósito el tipo de noticias que te traerán alegría e inspiración, en lugar de revolcarte en los 20 eventos más trágicos del mes. Un contenido más estimulante sobre pequeños actos de bondad, mejoras para el mundo o historias humanas increíblemente conmovedoras proporcionan una excelente manera de comenzar el día. Si puede alejar lo malo para ver más de lo bueno, su estado de ánimo mejorará. Si alguien intenta derribarte con una discusión sobre el último desastre sombrío, está bien cerrarlo con amabilidad y tacto, porque tu bienestar mental es realmente importante.
3. A veces solo necesitas apagarlo todo
Fundamentalmente, esta regla se trata de colocar su salud mental primero. A veces, eso significará hacer un poco más de lo habitual para mantenerse. Si se enfrenta a un momento particularmente difícil o realmente está luchando con su salud mental, esto Es el momento de dar un paso atrás de lo que está sucediendo en el mundo para enfocarse en su propia mentalidad. bienestar. Cuando las noticias solo agravan estrés, está bien apagarlo por completo.
Sobrevivirá sin la televisión, la radio, los canales de redes sociales y los sitios web, y se sentirá mucho mejor cuando deje de escuchar sus mensajes inquietantes. Puede usar este descanso refrescante para concentrarse en el cuidado personal: medite, salga a caminar o tome un baño largo. Simplemente no revise esos titulares hasta que esté en un lugar mejor para manejarlo todo.
Centrándose en su bienestar mental
Tu salud mental es tuyo para controlar, y las actualizaciones constantes de noticias son solo un obstáculo que se interpone en tu camino. Es posible que las noticias nunca se detengan, pero tampoco su viaje de salud mental. Hoy, puede comenzar apagando las notificaciones o encontrando un pasatiempo para ocupar su tiempo, pero su trabajo puede no terminar ahí. Para mejorar realmente su bienestar, su salud mental debe convertirse en su principal canal de atención.
[Lea esto a continuación: TDAH catastrófico en tiempos de crisis]
1Boukes, Mark, Vliegenthart, Rens. Consumo de noticias y su efecto secundario desagradable: Estudiar el efecto de la exposición de noticias duras y suaves sobre el bienestar mental a lo largo del tiempo. Journal of Media Psychology (2017). https://doi.org/10.1027/1864-1105/a000224
2Edwards, Henry. De los prejuicios negativos a las noticias positivas: restablecer y reformular el consumo de noticias para una vida mejor y un mundo mejor. Universidad de Pennsylvania (2017). https://repository.upenn.edu/mapp_capstone/123/
3Carretie, Lewis y col. La emoción, la atención y el "sesgo de negatividad", estudiados a través de potenciales relacionados con eventos. Internacional Revista de psicofisiología (2001) https://doi.org/10.1016/S0167-8760(00)00195-1
4Hartmans, Avery. Estas son las formas engañosas en que aplicaciones como Instagram, Facebook, Tinder te atraen y te vuelven "adicto". Business Insider (2018) https://www.businessinsider.com/how-app-developers-keep-us-addicted-to-our-smartphones-2018-1
5Burke, Jolanta, Hughes, Nicola. Dormir con el enemigo: cómo restringir el "uso de la habitación" de los teléfonos inteligentes afecta la felicidad y el bienestar. Computadoras en el comportamiento humano (2018) https://doi.org/10.1016/j.chb.2018.03.047
6Arana, Gabriel. Los beneficios de las noticias positivas se extienden mucho más allá de la primera sonrisa. Huffpost (2015). https://www.huffpost.com/entry/michelle-gielan-broadcasting-happiness_n_55d3b320e4b055a6dab1ee4b
Actualizado el 1 de julio de 2020
Desde 1998, millones de padres y adultos han confiado en la guía y el apoyo de expertos de ADDitude para vivir mejor con el TDAH y sus afecciones de salud mental relacionadas. Nuestra misión es ser su asesor de confianza, una fuente inquebrantable de comprensión y orientación en el camino hacia el bienestar.
Obtenga un número gratuito y un eBook ADDitude gratis, además ahorre 42% del precio de cobertura.
