¿La ansiedad te hace demasiado pasivo? Deja de ser un felpudo

La ansiedad tiene muchos efectos desagradables, uno de los cuales puede hacernos demasiado agradables, demasiado pasivos. Soy culpable de esto. Si bien me considero genuinamente amable y considerado con los demás, a menudo tomo esta característica demasiado lejos, dejando a un lado mis propios pensamientos y emociones e incluso alterando mis acciones por el bien de otros. Si te encuentras dando más y dando muy poco, sigue leyendo para ver cómo la ansiedad puede haznos demasiado pasivos y algunos consejos sobre cómo comenzar el proceso de levantarte de la puerta de vida.

Para estar seguros, el compromiso es bueno y vivir entre otros requiere un enfoque de toma y daca de la vida. Ser contundente, mandón y confrontativo no es la clave para tener relaciones saludables y una vida feliz; sin embargo, tampoco es ser un felpudo pasivo y habitualmente abstenerse de hablar por sí mismo para evitar confrontaciones. Muchos factores diferentes contribuyen a la tendencia a ser pasivos en las relaciones y a vivir en general. La ansiedad es una de esas causas de sumisión.

Por qué la ansiedad puede hacernos demasiado pasivos

Los pensamientos y emociones ansiosos interfieren en cómo nos experimentamos a nosotros mismos, a los demás y al mundo que nos rodea. Muchos aspectos de la ansiedad que pueden hacer que dudes en hablar por ti mismo (ya sea que eso exprese un deseo, una opinión o un descontento en la forma en que alguien te trata), que incluyen:

• Preocupación por lo que otros piensan de ti
• Preocúpate por decir algo incorrecto
• Miedo al rechazo, humillación, etc.
• Imaginar consecuencias desastrosas de afirmarse (como perder un trabajo o una relación)
• UNA mayor sentido de responsabilidad por la felicidad de los demás
• Sentimientos de culpa para casi todo, incluido ponerse en primer lugar

Los efectos de la pasividad inducida por la ansiedad pueden tener consecuencias negativas. Siempre diferir a todos los demás y abstenerse de defenderse a sí mismo cuando se lo maltrata puede significar que sus propias necesidades no serán satisfechas. También puede hacerte sentir como si otros no se preocupan por ti o no te respetan (o ambos). Estos sentimientos pueden provocar resentimiento, infelicidad, mayor ansiedad y otros desafíos de salud mental como la depresión.

Ser pasivo es a menudo un rasgo profundo que se desarrolló con el tiempo. Es difícil comenzar a afirmarse, especialmente cuando la ansiedad está trabajando detrás de escena, pero de hecho puede aprender a dejar de ser un felpudo.

Cómo ser menos pasivo, más asertivo a pesar de la ansiedad

Es posible que no desee cambiar por completo la forma en que interactúa en el mundo, y eso está perfectamente bien. No tienes que cambiar quién eres para comenzar a expresar tus pensamientos cuando quieras o necesites hacerlo. Ser asertivo cuando vives con ansiedad es un proceso gradual que te saca de tu zona de confort (algo que las personas con ansiedad tienden a odiar), así que sé paciente contigo mismo. Algunos consejos para hablar por ti mismo:

• Desarrollar conciencia- comience a notar sus reacciones (pensamientos, sentimientos y sensaciones corporales como la tensión) cuando difiere de los demás; ¿Qué situaciones causan las reacciones más fuertes?
• Patrones de aviso- Identifique las situaciones o personas que, cuando permanece pasivo, le causan las reacciones más negativas.
• Empieza pequeño--Elija una situación en la que normalmente es bastante pasivo (tal vez seleccionando un lugar para comer) y practique afirmarse (inscríbase y sugiera un lugar para cenar)
• Quédate con eso- Continúe practicando la asertividad al hablar, quizás al principio se comprometa a expresar su opinión al menos tres veces por semana.
• Trabajar hacia problemas más grandes- a medida que experimente cierto éxito y gane confianza, puede comenzar a hablar sobre los asuntos que más le importan (los que identificó cuando estaba desarrollando patrones de conciencia y notación)

Piense en el proceso de volverse más asertivo, menos pasivo, como un crecimiento personal que finalmente disminuirá la ansiedad a medida que se sienta más cómodo consigo mismo y con los demás. Todavía puedes ser la persona amable y considerada que eres. Simplemente estará de pie junto a otros en lugar de debajo de sus pies.

Tanya J. Peterson es el autor de 101 maneras de ayudar a detener la ansiedad, The 5-Minute Anxiety Relief Journal, The Mindfulness Journal for Anxiety, The Mindfulness Workbook for Anxiety, Break Free: Terapia de aceptación y compromiso en 3 pasos y cinco novelas galardonadas y aclamadas por la crítica sobre salud mental desafíos Ella también habla a nivel nacional sobre la salud mental. Encontrarla en su sitio web, Facebook, Instagramy Gorjeo.