Cuando la motivación extrínseca desaparece, los cerebros con TDAH se vuelven (aún más) creativos

28 de agosto de 2020
El cerebro con TDAH se resiente y depende de la estructura externa.

El horario del autobús escolar. El horario de clases del estudio de yoga. El calendario de citas del terapeuta. Una vez maldijimos estas obligaciones como oportunidades no deseadas para llegar tarde, estresados ​​y / o sin preparación. Pero tan pronto como desaparecieron con COVID, descubrimos hasta qué punto basaron nuestras vidas, impulsaron nuestros hábitos y motivaron nuestras acciones.

Motivación para el TDAH sin estructuras externas

"Perdí mi rutina: gimnasio, amigos en el parque para perros, socialización, sesiones de neurofeedback en persona, lo que realmente me ayudó mantener una vida funcional ", escribió una madre con TDAH, ansiedad y depresión que respondió la encuesta de control de la pandemia de ADDitude en 24 de agosto.

La encuesta, nuestro 10 desde principios de abril, trazó una línea recta desde nuestros horarios interrumpidos y estructuras destruidas hasta un desenfrenado y angustioso falta de motivación

entre adultos y niños con trastorno por déficit de atención (ADHD o ADD). Dos tercios de los 501 adultos encuestados dijeron que su motivación y productividad han empeorado en los últimos seis meses; solo el 10% dijo que ha mejorado. Los resultados fueron casi idénticos para los niños con TDAH, según 202 cuidadores encuestados.

“Anhelo algún tipo de estructura”, escribió una madre de Michigan con cuatro hijos en casa y un esposo despedido de su trabajo. “Ahora estoy fuera de mí tratando de averiguar qué hacer a continuación o cómo empezar. Es tan fuerte en mi cabeza y en mi hogar ".

"La pandemia, especialmente al principio, me quitó la energía", escribió una mujer que trabajaba desde casa hasta hace poco. "Yo realmente perdió toda la motivación intrínseca y solo hice las cosas que eran absolutamente necesarias ".

[Descargue esto: Cómo el TDAH cambia la forma en que se siente y actúa]

Resultó que “absolutamente necesario” para la mayoría de los lectores de ADDitude incluía poco más que mantener a todos con vida. Según la encuesta, los adultos informan que todos sus hábitos saludables: dormir, nutrición, autocuidado, conexiones sociales y ejercicio - han empeorado durante la pandemia. El único hábito que no se ha deteriorado: la adherencia al tratamiento.

Adultos con TDAH: impacto de la pandemia en hábitos saludables

Empeorado	Sin alterar	Mejorado
Conexión social	72.55%	21.84%	5.61%
Productividad / Motivación	65.86%	24.50%	9.64%
Dormir	56.69%	33.73%	9.58%
Dieta / Nutrición	54.64%	28.83%	16.53%
Cuidados personales	50.40%	36.09%	13.51%
Ejercicio	50.70%	30.74%	18.56%
Adherencia al tratamiento	21.88%	68.92%	9.20%

El pronóstico es solo un poco mejor para los niños con TDAH, que informan que sus hábitos de ejercicio han empeorado, pero no tan terribles como problemas de sueño y nutrición en los últimos seis meses.

Niños con TDAH: impacto de la pandemia en hábitos saludables

Empeorado	Sin alterar	Mejorado
Conexión social	73.63%	23.88%	2.49%
Productividad / Motivación	63.68%	28.86%	7.46%
Compromiso escolar / académico	62.56%	28.72%	8.72%
Ejercicio	61.88%	24.75%	13.37%
Emociones	54.73%	34.83%	10.45%
Dormir	46.27%	42.29%	11.44%
Dieta / Nutrición	47.52%	39.60%	12.87%
Comportamiento / td>	39.39%	48.99%	11.62%
Adherencia al tratamiento	24.74%	70.62%	4.64%

[Prueba de síntomas: ansiedad en los niños]

Para muchos niños con TDAH, la ausencia de una temporada de béisbol o una escuela en persona o un campamento de verano ha significado más letargo y aislamiento. También ha significado más tiempo para juego de azar, que está llamando las 24 horas del día, los 7 días de la semana.

“La falta de tiempo social ha llevado a más tiempo frente a la pantalla”, escribió uno de los padres de un estudiante de octavo grado con TDAH y un estudiante de noveno grado con trastorno del espectro autista. "Esto, a su vez, ha creado menos arrebatos de motivación y comportamiento".

"Mi hijo solo quiere jugar en un dispositivo, ya sea un teléfono, una computadora o una consola de videojuegos", escribió la madre de un niño de 8 años con TDAH. “Cuando juega demasiado, se vuelve desregulado y emocional. Ha sido un desafío ayudarlo a comprender por qué aún debemos mantener algo de normalidad, como la hora de dormir y los límites en el tiempo frente a la pantalla ".

En otras palabras, la pérdida de estructura ha agotado nuestra motivación para seguir hábitos saludables, dejando más tiempo y espacio cerebral para los juegos y las redes sociales, que solo logran causar más desregulación emocional y ansiedad. Todo esto mantiene la espiral descendente a perpetuidad.

Desafíos de motivación este otoño

En este momento, este ciclo está cobrando fuerza, como un huracán que azota aguas cada vez más cálidas. ¿Por qué? Según la encuesta, solo el 28% de nuestros niños están regresando a sus horarios escolares antiguos y familiares. este otoño - 8% con regreso a la educación en el hogar y 20% con regreso a la escuela en persona cinco días al semana. Para el resto de nosotros, el cambio y la incertidumbre es la nueva normalidad, que no es nada normal.

Esto es cierto para las familias y también para los adultos con TDAH. La encuesta nos dice que el 39% de los lectores de ADDitude todavía están trabajando desde casa y otro 10% ha perdido su trabajo debido a la pandemia. Para estas personas, la pérdida de oportunidades de "duplicar el cuerpo" en la oficina, los límites claros entre la vida laboral y la personal y la responsabilidad visible siguen pesando mucho. Y luego está el desafío de hacer simultáneamente dos trabajos de tiempo completo: ser padre y trabajar.

"Siento que estoy trabajando las 24 horas del día, los 7 días de la semana, además de ser madre las 24 horas del día, los 7 días de la semana", escribió una madre con TDAH en Texas. “Nunca pensé que trabajar desde casa sería tan difícil. Soy madre de dos niños: 8 y casi 2. Si bien recibo ayuda de mis padres y mi esposo para el cuidado de los niños, mis hijos no entienden que tengo que trabajar durante el día y no puedo estar a su entera disposición ”.

Para la gran mayoría de los lectores de ADDitude, todo este estrés e incertidumbre ha causado niveles de ansiedad sin precedentes. En esta última encuesta sobre la pandemia, el 72% de ustedes dijo que ahora se siente ansioso y preocupado; el mismo número se siente abrumado y exhausto, y esto ha estado sucediendo durante meses.

“Mi ansiedad definitivamente ha empeorado, y no es solo ansiedad directamente relacionada con la pandemia; También se trata de los malos hábitos en los que estoy cayendo (falta de ejercicio, mala alimentación, mal sueño) como resultado de la pandemia ”, escribió una madre con TDAH en Nueva York. "Me preocupa que las cosas nunca vuelvan a ser las mismas".

"Me siento entumecido después de todo este tiempo de ansiedad, como si mis emociones simplemente se hubieran agotado", escribió un adulto joven con TDAH y ansiedad en Oregon. "Estoy demasiado cansado por el estrés como para molestarme con buenas comidas... Solo quiero comida fácil y, francamente, me quedaría sin ellas porque no me importa lidiar con las decisiones o emociones relacionadas con cómo estoy comiendo".

Cuando la ansiedad por el TDAH se manifiesta como ira: dos soluciones

Tanto para los adultos como para los niños, la ansiedad a menudo se manifiesta como ira, hostilidad e incluso autolesiones. Muchos de los encuestados expresaron desafíos para manejar su propio enojo durante la pandemia e informaron picos inusuales de enojo entre sus hijos.

"Creo que mi ansiedad se ha sublimado en ira, en su mayor parte", escribió un hombre con TDAH en Melbourne, Australia.

“Ella ha sido muy pegajosa y emocional además de estar súper enojada y tener rabietas enormes”, escribió el padre de un niño de segundo grado con TDAH. "Ha sido muy difícil lidiar con esto".

Sí, es difícil. Muy duro. Aún así, algunas soluciones salieron a la superficie en la encuesta ADDitude. Estos son dos de los más comunes citados por lectores que han luchado con éxito contra la ansiedad, la falta de motivación y el deterioro de los hábitos en los últimos meses.

1. Elimina tus aplicaciones de noticias y redes sociales.

No mire las noticias por la noche, no participe en "discusiones" políticas en Facebook y no pierda el tiempo comparando su vida con las fotos filtradas de la vida de los demás. Nada de esto es útil en tiempos de crisis.

"Para reducir la ansiedad, tomo todo un día a la vez y me concentro en el día presente", escribió un hombre con TDAH en Canadá. “También reduje mi consumo de noticias. Me mantengo al día con amigos y familiares por teléfono / video (no en las redes sociales) y visito a unos pocos que sé que han estado siguiendo los protocolos de seguridad pandémica. La conexión humana segura realmente ayuda a reducir la ansiedad ".

“Mantengo mi ansiedad en niveles bajos / manejables evitando cosas que sé que me ponen ansioso (redes sociales, política) y pasando más tiempo haciendo actividades que me ayuden a relajarme (hacer ejercicio, meditar, jugar juegos en línea con amigos) ”, escribió una joven con TDAH en North Carolina.

2. Crea nuevas estructuras externas para reemplazar las perdidas.

Esto significa unirse a clases en línea, establecer fechas para caminar con amigos y, en general, volver a introducir la responsabilidad en su rutina. Comience a llenar su calendario con citas nuevamente y priorice esos compromisos, incluso si son virtuales.

“Ahora estoy asistiendo a tres grupos en línea que ofrece mi proveedor de atención médica, uno es Introducción a DBT, otro es grupo de depresión, y uno es un grupo para adultos con TDAH ”, escribió una mujer de mediana edad con TDAH en California. "Creo que realmente los disfruto".

“No veo televisión (sí, lo sé, soy raro), así que he estado trabajando en el jardín, leyendo libros, escribiendo, asistiendo a clubes de lectura en línea y tomando clases en línea gratuitas. Una de esas clases fue "La ciencia del bienestar" a través de Yale en Coursera. Creo que aprender y hacer las actividades de reconfiguración para esta clase me impidió deprimirme ”, escribió una mujer de California con TDAH que también se unió a un grupo local de“ No compre nada ”en Facebook. “Creo que todos deberían tomar esa clase; realmente me hizo más feliz y no es nada difícil ".

Aplicaciones para estimular la motivación en cerebros con TDAH

Muchos lectores también informaron haber encontrado una estructura y apoyo esenciales en varias aplicaciones móviles y sitios web diseñados para reconstruir los hábitos saludables perdidos durante la pandemia. Haga clic en los enlaces a continuación para ver sus recomendaciones de aplicaciones aptas para el TDAH que ofrecen incentivos y recompensas por seguir con hábitos saludables:

• 20 excelentes aplicaciones de nutrición y dieta para cerebros con TDAH
• 20 excelentes aplicaciones de ejercicio y actividad para el cerebro y el cuerpo con TDAH
• 21 aplicaciones educativas para el aprendizaje a distancia para niños y adultos con TDAH
• 19 excelentes aplicaciones de autocuidado y sueño para cerebros con TDAH

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ESTE ARTÍCULO ES PARTE DE LA COBERTURA GRATUITA PARA PANDEMIAS DE ADDITUDE
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Actualizado el 28 de agosto de 2020