Ansiedad, pensamientos ansiosos: cuándo actuar y cuándo quedarse quieto

Para comenzar con una subestimación, digamos que la ansiedad es frustrante y los pensamientos ansiosos interrumpen la tranquilidad interior. Una subestimación igual es que no tenemos que ceder a la ansiedad y permanecer atrapados. Hay tantas formas de vencer la ansiedad, y existen estrategias y herramientas para cada personalidad e individuo único que experimenta su propia versión de la ansiedad. Una parte importante para liberarse de la ansiedad (lo que significa tanto reducir los síntomas como vivir bien a pesar de los síntomas persistentes) es saber cuándo actuar sobre la ansiedad y los pensamientos ansiosos y cuándo todavía.

El equilibrio entre actuar sobre la ansiedad y permanecer quieto

La ansiedad a menudo tiene un propósito. Puede servir como una advertencia de que algo anda mal y debemos atenderlo por nuestra seguridad o bienestar general. La ansiedad afecta los pensamientos, las emociones y los comportamientos. Provoca malestar, a veces de grandes proporciones. Agota la energía y limita nuestra capacidad para vivir nuestras vidas plenamente. A veces, todo este malestar e interrupción tiene un propósito.

Tenemos un sistema fantástico que abarca la mente y el cuerpo y está diseñado para mantenernos vivos y seguros. Parte de nuestra mente observa el peligro y alerta al resto de nuestro cerebro y cuerpo cuando acechan amenazas. Entonces, nuestro sistema nos prepara para actuar, generalmente para luchar o huir. Este sistema es tan sofisticado que su protección se extiende más allá del instinto básico de supervivencia. La ansiedad puede motivarnos y ayudarnos a hacer lo que tenemos que hacer. Cuando nos preocupamos por alguien o algo, sentir cierta ansiedad por perderlo puede ayudarnos a tomar medidas para conservarlo.

La ansiedad y los pensamientos, sentimientos y sensaciones físicas de ansiedad que la acompañan pueden ayudarnos a mantenernos seguros y a crear las vidas que queremos vivir. Por lo tanto, escuchar la ansiedad y elegir comportamientos debido a ella puede ser algo bueno y producir resultados positivos. Si le gusta su trabajo y desea obtener promociones, por ejemplo, una pequeña cantidad de ansiedad por perderlo puede mantenerlo motivado para sobresalir.

Dicho esto, la ansiedad no siempre es protectora o motivadora. A veces, decide que le gusta estar a cargo e impulsar sus acciones. Se vuelve cada vez más fuerte para que evites personas o situaciones o actúes sin detenerte para decidir si tus acciones son necesarias o deseables. Continuando con el ejemplo de que le gusta su trabajo, si su ansiedad es alta y se convierte en ansiedad por el desempeño y perfeccionismo, es posible que se vea obligado a trabajar en exceso a expensas de otras áreas de la vida. En este caso, actuar sobre la ansiedad por el fracaso hace más daño que bien.

Para liberarse del control de la ansiedad, puede ser útil encontrar un equilibrio entre actuar sobre la ansiedad y permanecer quieto para resistir el impulso de luchar o huir. Encontrar este equilibrio puede ser difícil, pero es posible.

Actuar o estar quieto: ¿cómo saber cuál?

Puede decidir si actuar sobre sus pensamientos ansiosos o quedarse quieto, permitiéndoles estar allí sin cambiar su comportamiento. Para hacerlo, ponga algo de espacio entre usted y su ansiedad para evitar simplemente reaccionar en lugar de responder pensativamente, y luego busque patrones.

• Utilice la habilidad de la atención plena de la conciencia sin juzgar para notar su ansiedad y pensamientos ansiosos sin juzgarlos.
• Aléjate de tus pensamientos. En lugar de creer automáticamente: "No soy lo suficientemente bueno y voy a fallar", recuérdate a ti mismo: "Estoy pensando que soy no es lo suficientemente bueno y voy a fallar ". Esto le da la oportunidad de mirarlo objetivamente en lugar de quedarse atascado en la reacción modo.
• Busque patrones. ¿Cuándo tiene este pensamiento ansioso en particular o experimenta estos síntomas de ansiedad? Si la ansiedad es específica de una situación, podría ser su sistema de alerta en funcionamiento. (Si tiene mucha ansiedad en una relación que a menudo es dañina, es probable que su ansiedad le advierta que deje ese relación.) Si parece experimentar ansiedad constantemente, su acción podría ser pedir ayuda a un terapeuta lidiando con eso.
• ¿Qué más sucede cuando experimentas ansiedad? ¿Se dispara cuando está cansado, hambriento o experimenta situaciones hormonales? ¿Está relacionado con algo específico (como el perfeccionismo en su trabajo) pero va y viene? En estos casos, es posible que no necesite reaccionar a sus pensamientos ansiosos. Tómese un descanso, coma un refrigerio saludable o tome otras medidas para controlar la ansiedad, pero luego quédese quieto. Permita que la ansiedad esté presente y dirija su atención a otra cosa.

Al buscar patrones subyacentes a su ansiedad, puede aprender a encontrar un equilibrio entre actuar sobre la ansiedad y permanecer quieto. Entonces, usted, no sus pensamientos ansiosos, está a cargo de sus acciones y de su vida.

Tanya J. Peterson es autor de numerosos libros de autoayuda para la ansiedad, que incluyen The Mindful Path Through Anxiety, 101 Ways to Help Stop Anxiety, The 5-Minute Anxiety Relief Journal, The Mindfulness Journal for Anxiety, The Mindfulness Workbook for Anxiety, Break Free: Acceptance and Commitment Therapy en 3 pasos, y cinco novelas premiadas y aclamadas por la crítica sobre salud mental desafíos. También habla a nivel nacional sobre salud mental. Encontrarla en su sitio web, Facebook, Instagramy Gorjeo.