5 rituales diarios para reducir el estrés en su hogar con TDAH ahora mismo

“Entre estímulo y respuesta, hay un espacio. En ese espacio está nuestro poder para elegir nuestra respuesta. En nuestra respuesta radica nuestro crecimiento y libertad ”. - Viktor E. Frankl, neurólogo y psiquiatra austriaco

En estos días, muchos padres con los que trabajo están notando una disminución del espacio entre las situaciones y las respuestas, tanto de sus hijos como de ellos mismos. El estrés ha hecho que estos “espacios” sean más pequeños, provocando más gritos, más portazos y emociones más intensas en cuarentena. Y con otro factor estresante importante sobre nosotros, la temporada de regreso a clases, es aún más difícil mantenernos mesurados en nuestras reacciones.

Los padres escuchan que crear estructura y un sentido de normalidad es la forma más eficaz de preparar a sus hijos para la educación a distancia y un futuro incierto. Pero en realidad, reduciendo estrés y fomentar un entorno positivo en su hogar debe ser lo primero. Siga estos pasos para aprender cómo mantener bajos los niveles de estrés en las semanas y meses críticos que se avecinan.

Cómo reducir el estrés en su hogar con TDAH

1. Reconoce la paradoja. Reconozca que la expectativa de crear estructura y la normalidad es difícil en un mundo al revés. Haga lo que pueda e ignore los juicios propios y el miedo a no estar haciendo lo suficiente. Todos estamos haciendo lo mejor que podemos.

2. Concéntrese en las cosas simples. Identifique métodos fáciles de implementar para crear una sensación de normalidad en el hogar. Tal vez sea una hora de acostarse constante o un "desayuno para el día escolar" vs. un "desayuno de fin de semana".

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3. Cambie lo que pueda controlar y olvídese del resto. No podemos controlar si las escuelas son virtuales o si satisfacen las necesidades de aprendizaje únicas de nuestros niños desde una distancia socialmente apropiada. Lo que podemos hacer es pensar en nuestro propio espacio y nuestras respuestas a las situaciones. Deje que este sea su principio rector: cómo quiere que su hijo lo vea durante este tiempo. No importa lo que pensemos que debería o no debería ser, cuanto antes aceptemos "lo que es", mejor podremos apoyar a nuestros hijos y comunicar nuestra fe en su capacidad para afrontar la tarea en cuestión.

4. Cuídate para que pueda acceder al espacio que necesita. Apaga las noticias y mira un video divertido. Sal a caminar o saborea esa taza de café por unos segundos antes de levantarte para preparar el almuerzo para todos los demás. No puede acceder a su espacio si no llena su propio tanque de vez en cuando.

5. Habla y pide ayuda. Hágale saber a la escuela de su hijo cómo van las cosas en casa y vea si pueden hacer algún ajuste para apoyarlo a usted y a su hijo. Informe también a sus familiares y amigos si necesita ayuda. Sea claro acerca de cómo su hijo está luchando para aumentar las posibilidades de que obtenga la ayuda que necesita y merece.

Muchos padres e hijos sienten lo mismo al comienzo de este año escolar: nerviosismo típico, junto con la incertidumbre sobre cómo irá todo y si serán capaces de superar estos desafíos. Vamos se amable a nosotros mismos como padres, a otros padres en nuestras comunidades, ya nuestros hijos, que están navegando un nuevo año diferente a cualquier otro en nuestra memoria colectiva.

Cómo reducir el estrés: próximos pasos

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Actualizado el 9 de septiembre de 2020