La gratitud ayuda a la ansiedad, así que juega este juego de gratitud hoy

Los expertos en salud mental están de acuerdo: sentir y expresar gratitud ayuda a la ansiedad. Sin embargo, cuando vives con ansiedad, casi no parece posible que la gratitud pueda disminuir o ayudar a la ansiedad. Por un lado, puede ser un desafío encontrar cosas por las cuales sentirse agradecido cuando vives en medio de la ansiedad. Por otro lado, ¿cómo puede estar agradecido por algo ayudar a la ansiedad? Una vez que sepa qué es y qué no es la gratitud, puede usar agradecimiento por mejorar tu salud mental. Aún mejor, puedes sentirte alegre (algo refrescante cuando tienes ansiedad) y jugar un juego de gratitud para reducir la ansiedad.

Conozca las profundidades de la gratitud para ayudar a la ansiedad

Pretender estar agradecido por preocuparse por todo o tener ataques de pánico no solo no hará que la preocupación y el pánico desaparezcan, sería ridículo. Apreciar las cosas en tu vida. no significa que tengas que estar agradecido por tener ansiedad. Tampoco es una varita mágica que eliminará la ansiedad. Pero la gratitud puede volver a conectar su cerebro para experimentar menos ansiedad. Los efectos de la gratitud en la salud pueden cambiar la vida.

Cómo la gratitud cambia tu vida:

• La gratitud te ayuda a vivir bien a pesar de la ansiedad, aunque no elimina por completo la ansiedad.
• La gratitud es un despertar natural de tu capacidad de ver más allá de lo que te pone ansioso, no un sentimiento forzado o superficial.
• La gratitud es una forma de pensar y ser todos los días, no una mera técnica.
• Ser agradecido es un cambio en cómo te ves a ti mismo y al mundo. Cambia su enfoque de lo que está mal a lo que está bien.

Juega un juego de gratitud para ayudar a la ansiedad

La verdadera gratitud es más que decir gracias. UN mentalidad agradecida se desarrolla a propósito y con práctica. Al jugar un juego de gratitud, comienzas a cambiar tu enfoque de la ansiedad hacia otros aspectos más positivos de tu vida.

El juego es una búsqueda del tesoro en curso. Necesitará:

• La lista a continuación (imprímala y recorte los elementos individuales o anótelos).
• Algo para mantener los desafíos en la lista (córtelos y colóquelos en un frasco, o péguelos en un paquete de tarjetas de índice unidas con un anillo).
• Algo para registrar sus hallazgos (use un cuaderno o diario, o use el paquete de fichas).

Esta lista contiene cosas, personas, situaciones y conceptos para buscar a propósito. Todas estas son cosas positivas por las cuales estar agradecido. Cuando buscas cosas por las que estar agradecido, tus pensamientos comienzan a alejarse de las ansiedades. Busque al menos una cosa todos los días y acérquese juguetonamente.

Su lista de búsqueda del tesoro de gratitud:

• Tiempo de inactividad inesperado (¿Qué hiciste?)
• Alguien que te haga reir
• Pasar tiempo con un amigo.
• Algo que salió bien hoy
• Una oportunidad de hacer algo bueno por alguien más
• Un rasgo personal
• Alguien que es una parte positiva de tu vida.
• Una foto querida
• Un talento que tienes
• Escribir una carta de agradecimiento a alguien
• Parar y oler las rosas
• Una oportunidad de hacer algo bueno por ti mismo
• Tiempo al aire libre
• Una oportunidad para hacer que alguien se sienta escuchado
• Algo que te hizo sonreír hoy
• Un recuerdo cariñoso
• Una velada con amigos / familia sin electrónica.
• Algo que alguien hizo por ti
• Tu habilidad para realizar un acto de bondad al azar
• Un profesor que te inspiró
• Algo que alguien te dijo
• Alguien que te escucho
• Escuchar a alguien reír
• Riendo

El cambio de perspectiva que viene con la gratitud ayuda a la ansiedad porque cambia dónde miras y cómo piensas. Es una forma de vencer la ansiedad en su propio juego.

Tanya J. Peterson es el autor de 101 maneras de ayudar a detener la ansiedad, The 5-Minute Anxiety Relief Journal, The Mindfulness Journal for Anxiety, The Mindfulness Workbook for Anxiety, Break Free: Terapia de aceptación y compromiso en 3 pasos y cinco novelas galardonadas y aclamadas por la crítica sobre salud mental desafíos Ella también habla a nivel nacional sobre la salud mental. Encontrarla en su sitio web, Facebook, Instagramy Gorjeo.