Administre sus distracciones de TDAH

¿No puedes concentrarte? El concepto de "distracción"En el TDAH generalmente significa que las personas no pueden bloquear las distracciones sin importancia o las distracciones visuales para concentrarse en los asuntos en cuestión. Muchos niños, adolescentes y adultos con TDAH no pueden trabajar ni prestar atención en la escuela si hay el más mínimo ruido. - el grafito del lápiz utilizado por la persona en el escritorio de al lado, los pasos en las escaleras o el teléfono sonando salón.

Otros se distraen cuando algo cambia en su entorno visual. Suben a buscar un libro pero descubren más distracciones. Entran en una habitación y se encuentran explorando todo su contenido.

En pocas palabras, muchas personas con TDAH carecen de los "filtros" que la mayoría de las personas tienen para bloquear las distracciones ambientales. Demasiados sonidos y vistas llegan y compiten por su atención.

Técnicas de afrontamiento

Muchos con TDAH tienen estrategias y habilidades para bloquear estas distracciones, solo para engancharse con un tercer tipo de distracción: sus propios pensamientos. Los especialistas se refieren a este síndrome como "interno

distracción. ”Demasiados pensamientos compiten por la atención de la persona. Parecen saltar de un tema o actividad a uno totalmente no relacionado.

Los conocidos pueden considerar que el "saltador" silencioso es desatento, a la deriva o espacial. Pero las personas internamente distraídas que saltan de un pensamiento a otro FUERTE se encuentran con una respuesta a menudo conmocionada: "¿Dónde ocurrió eso? vienen de? ”o“ ¿Por qué lo mencionas ahora? ”También hay personas que saltan de una actividad a otra y nunca terminan cualquier cosa.

[Descarga gratuita: Cómo concentrarse (cuando su cerebro dice "¡No!")]

Las personas que viven con distracción interna a menudo no lo entienden o no saben cómo explicarlo. A menudo se los ve como cabezas huecas, escamas o cadetes espaciales. A menudo encuentro que cuando le pregunto a un paciente si tiene múltiples pensamientos, o si saltan y se desvían, o saltan y hablan, o saltan y actúan, se sorprenden de que yo sepa preguntar. Durante años habían pensado que estaban simplemente dispersos o desorganizados, sin sufrir el síntoma de un trastorno.

No olvide considerar la distracción interna en su plan de tratamiento para el TDAH. Si no se aborda, puede ser abrumador para usted y para aquellos con quienes vive, juega y trabaja. Al igual que las distracciones externas, la distracción interna es tratable y responde a una combinación de medicamentos, educación y técnicas de comportamiento.

Cómo derrotar distracciones

No es fácil funcionar con éxito cuando se distrae internamente. Aquí hay algunas estrategias simples de afrontamiento.

• Comprenda que el problema está relacionado con su TDAH. No estás loco ni eres incompetente. Hay razones para su distracción interna.

• La medicación puede ayudar a que sus "filtros" internos funcionen de manera más eficiente y disminuyan su flujo de pensamientos irrelevantes.

• Cuando hable con otras personas, tenga en cuenta sus problemas. A veces puedes atraparte antes de cambiar inadvertidamente el tema.

• Mantener contacto visual en la conversación lo ayuda a concentrarse mejor en los pensamientos de la otra persona.

• Cuando esté en una reunión o conferencia, trate de sentarse cerca del frente.

• Mantenga un bloc de notas con usted y escriba sus pensamientos que distraen en lugar de dejarlos salir. Muchas personas verbalizan todo lo que tienen en mente porque temen perder el pensamiento si lo guardan para más tarde.

• Explique el problema a las personas que conoce y en las que confía: amigo, pareja, cónyuge. Pídales que lo señalen en privado cuando noten que "salta" y que lo ayuden a reenfocar su atención en el asunto en cuestión.

[9 trucos de productividad para distraerse fácilmente]

Actualizado el 3 de mayo de 2019