Cómo la dilación daña tu confianza

¿Su adicción a Candy Crush podría dañar su confianza? Puede que no parezcan estar relacionados, pero posponer una tarea temida o alejar las emociones puede hacer que la postergación sea un problema. Quizás evites ese proyecto hasta el último minuto, o te sientas perezoso en lugar de motivado ante la idea de otra tarea monótona y busques el control remoto. Evitar el trabajo genera más pensamientos de autodesprecio y deja espacio para los pensamientos negativos. charla con uno mismo surgir, lo que hace que su confianza se desplome.

La dopamina es un neurotransmisor muy poderoso, te motiva y te hace desear placer, que es una parte clave de la procrastinación. Si una tarea tiene una probabilidad histórica más alta (o probabilidad futura percibida) de producir dopamina, nuestro cerebro se vuelve adicto a reproducir estas actividades y evitar las otras. Poner un programa que te haga reír, en lugar de hablar con un cónyuge frustrante, puede crear el hábito de evitar la conversación y albergar esas emociones hasta que sean demasiado grandes para mantenerlas.

No siempre necesita una receta para el cambio. De hecho, la mayoría de los médicos le dirían que intente cambiar su comportamiento antes de tomar una pastilla para ayudar con la procrastinación. La química de tu cerebro puede cambiar cuando adoptas nuevos hábitos, nuevos estilos de pensamiento, lo que significa que te sentirás más feliz, orgulloso y mas motivado.

4 formas de dejar de procrastinar y sentirse orgulloso

1. Concéntrese en lo que está funcionando. A menudo nos centramos en lo que apesta, en lo que necesitamos mejorar o en lo que no funciona. Cambialo. Si nota que se está quejando (en su mente o en voz alta) comience a notar lo que va bien. Esto puede ser un desafío, pero inténtelo. Di que te sientes deprimido porque tu trabajo no te hace feliz. Concéntrese en lo que va bien: los dulces compañeros de trabajo o su corto viaje diario. Cuando practicas recordarte a ti mismo las cosas buenas, también realzas tu capacidad para sentirte bien.
2. Crea un sistema de recompensas. Establecer metas pequeñas, dividir las tareas y recompensar el esfuerzo puede ayudar a reconfigurar el cerebro. Una sesión de alimentación de Facebook de 5 a 10 minutos después de una hora de hacer esa temida tarea, puede estimular el centro de recompensa en su cerebro. Recompénsese con un complemento positivo o un bocado de un dulce, incluso con una tarea que se supone que debe hacer, pero que simplemente no tiene ganas de hacer. Esto hace que su cerebro comience a gustarle la nueva tarea y condiciona sus patrones de pensamiento para que sean más positivos.
3. Obtenga comentarios más positivos. Permítase experimentar comentarios positivos frecuentes mientras trabaja para alcanzar sus metas. Si alguien te hace un cumplido, siéntate con ese sentimiento por un minuto antes de pasar a la voz negativa en tu mente. Si cumple una meta o recibe una buena crítica, siéntese con el sentimiento de orgullo por un rato; vuelve a él si la nube oscura de la fatalidad y la tristeza surgen. Vuelve al sentimiento. Las personas que brindan un refuerzo positivo pueden ayudarlo a superar los bloqueos que lo mantienen atascado en sus comportamientos. Un capacitador, un nutricionista, un patrocinador de Alcohólicos Anónimos, un terapeuta o cualquier persona pueden ayudarlo en el camino.
4. Adopte una nueva meta y dé pequeños pasos hacia ella todos los días. Eso puede ser ahorrar dinero o dejar de fumar. Poner un dólar todos los días y ver crecer el frasco crea un incentivo. Cada paso, incluso el más pequeño, como apagar el cigarrillo a la mitad, es asombroso y tu cerebro recuerda. Recuerde lo bien que lo está haciendo incluso si no ha llegado hasta allí.

Emily es la autora de Exprésate: una guía para chicas adolescentes para hablar y ser quien eres.Puedes visitar Emily's Sitio web de Guidance Girl. También puedes encontrarla en Facebook, Google+ y Gorjeo.