Recuperando su salud mental: una guía de autoayuda

January 09, 2020 20:37 | Miscelánea
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Identifica actividades y estrategias que puede usar para ayudar a controlar sus propias afecciones de salud mental, enfermedades psiquiátricas.

Identifica actividades y estrategias que puede usar ahora para ayudarlo a controlar sus propias afecciones de salud mental, enfermedades psiquiátricas.

Tabla de contenido

Prefacio
Introducción
Echándote un vistazo
Cosas para recordar
Qué hacer si sus síntomas son muy graves
Recibir atención médica
Sus derechos de atención médica
Usar medicamentos psiquiátricos
Cosas adicionales que puede hacer de inmediato para ayudarse a sí mismo a sentirse mejor
Cosas que hacer cuando se siente mejor para mantenerse bien
Recursos adicionales

Prefacio

El autocuidado del consumidor se está convirtiendo en una parte importante de la prestación eficiente y efectiva de atención médica. Al ejercer las mejores prácticas para promover el bienestar y prevenir enfermedades, los consumidores informados pueden mejorar drásticamente los resultados y reducir los costos. Esta estrategia ha sido ampliamente exitosa en la prestación de atención primaria de salud; Sin embargo, se han realizado pocos esfuerzos en el campo de la salud mental. Existe una clara necesidad definida de información y orientación para ayudar a los consumidores de salud mental a estar mejor educados en el manejo de su propia atención.

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Esta publicación, Recuperando su salud mental: una guía de autoayuda, identifica actividades y estrategias que las personas pueden usar para ayudar a controlar sus propias enfermedades y servicios mentales. Este folleto tiene como objetivo apoyar y mejorar el enfoque nacional en la autoayuda y la recuperación de problemas de salud mental. Se basa en las experiencias cotidianas ampliamente reportadas de personas con síntomas psiquiátricos y en cómo se mejoran y se mantienen bien.

El folleto ofrece pasos prácticos que las personas deben tener en cuenta a medida que trabajan en su propia recuperación, que incluyen: obtener buena atención médica y tratamiento; asegurar la toma y la toma de decisiones sobre medicamentos efectivas; utilizando herramientas específicas simples, seguras, gratuitas o económicas para aliviar los síntomas; reconstruir y mantener un fuerte sistema de apoyo; desarrollar y utilizar un plan integral para controlar y responder a los síntomas psiquiátricos, así como para mantener el bienestar mental continuo; y desarrollando un estilo de vida que mejore el bienestar.

Es importante que los consumidores de salud mental participen en todos los aspectos de su propia atención y tengan las herramientas y el conocimiento para hacerlo. Esperamos que este folleto proporcione habilidades y estrategias de autoayuda para ayudar a las personas con problemas de salud mental a alcanzar nuevos niveles de estabilidad, recuperación y bienestar.

Joseph H. Autry III, M.D. Administrador en funciones
Administración de Servicios de Salud Mental y Abuso de Sustancias

Bernard S. Arons, M.D.
Director
Centro de servicios de salud mental

Introducción

Si tiene síntomas emocionales o psiquiátricos graves, incómodos o graves, este folleto contiene información útil sobre las cosas que puede hacer para sentirse mejor. Es complementario y no reemplaza su tratamiento profesional. Nunca deje de tomar medicamentos sin una cuidadosa consideración y sin obtener el consejo de su médico y otros colaboradores. Nunca suspenda abruptamente ningún medicamento. Existen protocolos que deben seguirse para suspender o cambiar los medicamentos.

No todas las ideas en este folleto funcionarán para todos: use las que le parezcan adecuadas. Si algo no le suena bien, omítalo. Sin embargo, trate de no descartar nada antes de haberlo considerado.

El término proveedor de atención médica en este folleto se refiere a cualquier persona o personas que haya elegido para brindarle atención médica.

Mirándote a ti mismo

¿Le han dicho que tiene una enfermedad psiquiátrica o mental como depresión, trastorno bipolar o depresión maníaca, esquizofrenia, límite trastorno de personalidad, trastorno obsesivo compulsivo, trastorno disociativo, trastorno de estrés postraumático, un trastorno alimentario o ansiedad ¿trastorno?

¿Alguno de los siguientes sentimientos o experiencias te hacen sentir miserable o te impiden hacer las cosas que quieres hacer la mayor parte o todo el tiempo?

    • sintiendo que tu vida no tiene esperanza y que no vales nada
    • con ganas de acabar con tu vida
    • pensando que eres tan genial que eres mundialmente famoso o que puedes hacer cosas sobrenaturales
    • sentirse ansioso
    • tener miedo de cosas comunes como salir al aire libre o adentro, o ser visto en ciertos lugares
    • sentir que algo malo va a suceder y tener miedo de todo
    • estar muy "tembloroso", nervioso, continuamente molesto e irritable
    • teniendo dificultades para controlar su comportamiento
    • ser incapaz de quedarse quieto
    • hacer las cosas una y otra vez, es muy difícil dejar de hacer cosas como lavarse las manos, contar todo o recolectar cosas que no necesita
    • hacer cosas extrañas o riesgosas, como usar ropa de invierno en verano y ropa de verano en invierno, o conducir demasiado rápido
    • creer cosas inusuales, como que la televisión o la radio te están hablando, o que las alarmas de humo o los relojes digitales en edificios públicos te están tomando fotos
    • decir cosas una y otra vez que no tienen ningún sentido
    • escuchando voces en tu cabeza
    • viendo cosas que sabes que no están realmente allí
    • sintiendo como si todos estuvieran en contra de usted o fuera a buscarlo
    • sentirse fuera de contacto con el mundo
    • Pasan períodos de tiempo en los que no sabes qué ha sucedido o cómo ha pasado el tiempo. No recuerdas haber estado allí, pero otros dicen que estabas
    • sentirse desconectado de tu cuerpo
    • teniendo un tiempo inusualmente difícil para mantener su mente en lo que está haciendo
    • una disminución o aumento repentino o gradual de su capacidad de pensar, concentrarse, tomar decisiones y comprender cosas
    • siente que quiere cortarse o lastimarse de otra manera física

Si respondió "sí" a la primera pregunta o respondió "sí" a alguna de estas experiencias, este folleto es para usted. Está diseñado para ofrecer información útil y sugerir cosas que puede hacer para sentirse mejor.

Cosas para recordar

Sobre todo, recuerda, no estás solo. Muchas personas tienen sentimientos o experiencias como estas en algún momento de sus vidas. Cuando tales experiencias se vuelven severas, algunas personas buscan ayuda y tratamiento de los proveedores de atención médica. Otros intentan superarlo solos. Algunas personas no le dicen a nadie lo que están experimentando porque tienen miedo de que la gente no entienda y los culpe o los trate mal. Otras personas comparten lo que están experimentando con amigos, familiares o compañeros de trabajo.

A veces, estos sentimientos y experiencias son tan graves que los amigos y las personas que te rodean saben que los estás teniendo aunque no se los hayas contado. No importa cuál sea su situación, es muy difícil vivir con estos sentimientos y experiencias. Pueden evitar que haga lo que quiere hacer con su vida, lo que tiene que hacer por usted y por los demás, y lo que encuentre gratificante y agradable.

A medida que comience a trabajar para sentirse mejor, hay algunas cosas importantes que debe tener en cuenta.

  1. Te sentirás mejor. Te sentirás feliz de nuevo. Las experiencias y sentimientos perturbadores que ha tenido o está teniendo son temporales. Esto puede ser difícil de creer, pero es cierto. Nadie sabe cuánto durarán estos síntomas.
    Sin embargo, hay muchas cosas que puede hacer para aliviarlos y hacer que desaparezcan. Necesitará la ayuda de otros, incluidos los proveedores de atención médica, los miembros de la familia y los amigos para aliviar sus síntomas y para recibir ayuda continua para mantenerse bien.
  2. El mejor momento para abordar estos sentimientos y experiencias es ahora, antes de que empeoren.
  3. Estos sentimientos y experiencias no son tu culpa. Recuerde, usted es tan valioso e importante como cualquier otra persona.
  4. Cuando tienes este tipo de sentimientos y experiencias, es difícil pensar con claridad y tomar buenas decisiones. Si es posible, no tome decisiones importantes, como obtener un trabajo o cambiar de trabajo, mudarse o dejar a un compañero o amigo, hasta que se sienta mejor. Si tiene que tomar algunas decisiones importantes, especialmente sobre cómo obtener tratamiento, pida ayuda a sus amigos, familiares y proveedores de atención médica.
  5. Pasa tiempo con personas que conoces y trabaja para desarrollar amistades con personas que sean positivas, cariñosas y que te quieran tal como eres. A veces las personas que tienen este tipo de sentimientos y experiencias son maltratadas por personas que no entienden. Intenta mantenerte alejado de las personas que te tratan mal.
  6. Escuche las inquietudes y comentarios de sus proveedores de atención médica, amigos y familiares. que están tratando de ser útiles y trabajan con ellos para encontrar soluciones que sean adecuadas para todos involucrado.
  7. Estos sentimientos y experiencias no le quitan sus derechos personales básicos. Tienes derecho a ...
    • pide lo que quieras, di sí o no y cambia de opinión.
    • cometer errores.
    • sigue tus propios valores, estándares y creencias espirituales.
    • Expresa todos tus sentimientos, tanto positivos como negativos, de manera responsable.
    • ten miedo e incertidumbre.
    • determine lo que es importante para usted y tome sus propias decisiones en función de lo que quiera y necesite.
    • Tener los amigos e intereses de su elección.
    • sé único y permítete cambiar y crecer.
    • tener su propio espacio y tiempo personal.
    • cuidate.
    • Sé juguetón y frívolo.
    • Ser tratado con dignidad, compasión y respeto en todo momento.
    • Conozca los efectos secundarios de los medicamentos y tratamientos recomendados.
    • rechazar medicamentos y tratamientos que sean inaceptables para usted.
  8. Si le dicen que las siguientes cosas no son normales, no lo crea. Son normales Este tipo de cosas le pasan a todos y son parte del ser humano.
    • Enojarse cuando te provocan
    • Expresar emociones de manera segura cuando estás feliz, triste o emocionado
    • Olvidando cosas
    • Sentirse cansado y desanimado a veces
    • Querer tomar sus propias decisiones sobre su tratamiento y su vida.
  9. Depende de usted asumir la responsabilidad de su comportamiento y de mejorar. Tiene derecho a toda la ayuda que necesite, pero es crucial que se haga cargo.

Qué hacer si sus síntomas psiquiátricos son muy graves

Si sus síntomas psiquiátricos son tan severos que se siente desesperado y sin valor todo el tiempo, o sus sentimientos y las experiencias se sienten abrumadoras, o si alguno de los siguientes se aplica a usted, tome medidas de inmediato para ayudar usted mismo.

  • Sientes que ya no vale la pena vivir.
  • Piensa mucho en morir, tiene pensamientos suicidas o ha planeado cómo suicidarse.
  • Está tomando muchos riesgos que ponen en peligro su vida y / o la vida de los demás.
  • Tiene ganas de lastimarse, lastimar a otros, destruir propiedades o cometer un delito.

Cosas que debes hacer
INMEDIATAMENTE:

  • Haga una cita con su médico u otro proveedor de atención médica, o con una agencia de salud mental. Si sus síntomas lo ponen en peligro para usted o para otra persona, insista en recibir atención y tratamiento inmediatos. Un familiar o amigo puede necesitar hacer esto por usted si sus síntomas son demasiado severos. Si está tomando medicamentos y cree que sería útil, solicite una revisión de medicamentos.
  • Pídales a sus amigos o familiares que se turnen para quedarse con usted hasta que se sienta mejor. Luego hablen, jueguen a las cartas, miren un video divertido juntos, escuchen música, hagan cosas que eviten que se sienta peor y que puedan brindarles un poco de alivio.
  • Haga algunas cosas simples que generalmente disfruta, como "perderse" en un buen libro, ver una hermosa imagen, jugar con su mascota o escribir en su diario.

Encontrará más cosas que puede elegir hacer para sentirse mejor en la sección de este folleto titulada: "Cosas adicionales que puede hacer de inmediato para sentirse mejor". A medida que aprenda lo que le ayuda a sentirse mejor, y cuando tome medidas para ayudarse a sí mismo cada vez más rápido, descubrirá que pasa cada vez más tiempo sintiéndose bien y menos tiempo sintiéndose mal.

Recibir atención médica

Si es posible, consulte a un médico u otro proveedor de atención médica que le agrade y en el que confíe. Él o ella puede ayudarlo a descubrir si la forma en que se siente es causada por una enfermedad médica, como un problema de tiroides o diabetes. Además, su proveedor de atención médica suele ser su mejor fuente de referencia para otros tipos de ayuda. Cuanto antes reciba ayuda, antes se sentirá mejor.

Siempre es más fácil ir al médico si llevas a un buen amigo. Su amigo puede ayudarlo a recordar lo que sugiere el médico y podría tomar notas si desea que se tomen notas.

Cuando vaya a ver a su proveedor de atención médica, haga una lista completa de todos los medicamentos y cualquier otra cosa que pueda estar haciendo para ayudar sentirse mejor y una lista de síntomas físicos o emocionales inusuales, incómodos o dolorosos, incluso si no parecen importantes para ti. También describa cualquier problema difícil en su vida, tanto lo que está sucediendo ahora como lo que sucedió en el pasado, que puede estar afectando la forma en que se siente. Esto ayudará al médico a darle el mejor consejo posible sobre lo que puede hacer para ayudarse a sí mismo.

Sus derechos de atención médica

Su médico o proveedor de atención médica está prestando un servicio, al igual que la persona que instala su teléfono o repara su automóvil. La única diferencia es que tienen experiencia y experiencia en el tratamiento de problemas de salud. Su médico u otro proveedor de atención médica deben:

  • escuche atentamente todo lo que dice y responda sus preguntas.
  • Sé esperanzado y alentador.
  • planifique su tratamiento en función de lo que desea y necesita.
  • enseñarte a ayudarte a ti mismo.
  • Conocer y estar dispuesto a probar formas nuevas o diferentes de ayudarlo a sentirse mejor.
  • Esté dispuesto a hablar con otros profesionales de la salud, sus familiares y amigos sobre sus problemas y lo que se puede hacer al respecto, si así lo desea.

Además de los derechos personales descritos anteriormente, sus derechos de atención médica también incluyen el derecho a:

  • decida usted mismo qué tratamientos son aceptables para usted y cuáles no.
  • Una segunda opinión sin ser penalizado.
  • cambiar de proveedor de atención médica, aunque este derecho puede estar limitado por algunos planes de atención médica.
  • haga que la persona o personas de su elección estén con usted cuando visite a su médico u otro proveedor de atención médica.

Usar medicamentos psiquiátricos

Su médico puede sugerir uno o más medicamentos para ayudarlo a sentirse mejor. El uso de estos medicamentos debe ser su decisión, pero primero, necesita respuestas a algunas preguntas importantes. Para obtener esas respuestas, puede consultar a su médico o farmacéutico, consultar un libro sobre medicamentos en la biblioteca o buscar una fuente de información confiable en Internet. Verifique con su proveedor de atención médica antes de tomar una decisión final.

  • ¿Cuáles son el nombre común, el nombre del producto, la categoría del producto y el nivel de dosis sugerido de este medicamento?
  • ¿Qué espera el médico que haga el medicamento? ¿Cuánto tiempo llevará hacer eso? ¿Qué tan bien ha funcionado este medicamento para otras personas?
  • ¿Cuáles son los posibles efectos secundarios a largo y corto plazo de tomar este medicamento? ¿Hay alguna forma de reducir el riesgo de experimentar estos efectos secundarios?
  • ¿Qué restricciones, si las hay (como conducir o evitar ciertos alimentos) deben tenerse en cuenta al usar este medicamento?
  • ¿Cómo se controlan los niveles de medicamentos en la sangre? ¿Qué pruebas serán necesarias antes de tomar este medicamento y mientras lo toma?
  • ¿Cómo sé si se debe cambiar la dosis o suspender el medicamento?
  • ¿Cuanto cuesta? ¿Hay algún programa que me ayude a cubrir algunos o todos los costos de los medicamentos? ¿Hay algún medicamento menos costoso que pueda usar en su lugar? ¿Pueden los medicamentos genéricos o de marca no ser sustituidos por cualquiera que sugiera el médico?
  • ¿Hay algún medicamento o suplemento que no deba tomar al mismo tiempo que estos? ¿Qué pasa con los medicamentos de venta libre?

Si sus síntomas son tan graves que tiene problemas para comprender esta información, pregúntele a un familiar o amigo para aprender sobre el medicamento y ayudarlo a decidir si este es el curso de tratamiento adecuado para tú.

Al decidir si tomar un medicamento o recibir cierto tratamiento, puede preguntarse si los beneficios del medicamento superan los riesgos. También puede decidir que lo tomará por un período de prueba y luego volver a evaluarlo.

Si decide usar uno o más medicamentos, debe administrarlos con mucho cuidado para obtener los mejores resultados posibles y evitar problemas graves. Para hacer esto:

  • use los medicamentos exactamente como lo han sugerido el médico y el farmacéutico.
  • informe cualquier efecto secundario a su médico y tome notas sobre lo que experimenta, cuándo lo experimenta y cuál es la respuesta del médico.
  • Informe a su médico sobre cualquier momento en que no haya podido tomar su medicamento por ningún motivo para que el médico pueda decirle qué hacer: no duplique la siguiente dosis a menos que el médico se lo indique.
  • Evite el uso de alcohol o drogas ilegales. (Si es adicto a ellos, pídale ayuda a su médico).
  • preste mucha atención a los problemas de estilo de vida que no pueden corregirse con medicamentos, como el estrés, el caos, mala alimentación (incluido el uso excesivo de azúcar, sal, cafeína, fumar), falta de ejercicio, luz y descanso. Si estos son problemas para usted, deberá abordar estos problemas en algún momento para sentirse realmente bien. Pero da un paso a la vez

Cosas adicionales que puede hacer de inmediato para ayudarse a sí mismo a sentirse mejor

Hay muchas cosas simples, seguras, económicas o gratuitas que puede hacer para sentirse mejor. Los más comunes se enumeran aquí. Puede pensar en otras cosas que ha hecho para sentirse mejor.

  • Dígale a un buen amigo o familiar cómo se siente. Hablar con alguien que haya tenido experiencias y sentimientos similares es muy útil porque pueden entender mejor cómo se siente. Primero pregúntales si tienen tiempo para escucharte. Pídales que no interrumpan con ningún consejo, crítica o juicio. Dígales que después de terminar de hablar le gustaría discutir qué hacer con la situación, pero que primero debe hablar sin interrupciones para sentirse mejor.
  • Si tiene un proveedor de salud mental con el que se sienta cómodo, dígale cómo se siente y solicite asesoramiento y apoyo. Si no tiene un proveedor de atención médica y le gustaría ver a alguien profesionalmente, comuníquese con su agencia local de salud mental. (El número de teléfono se puede encontrar en las páginas amarillas de su directorio telefónico en Servicios de salud mental. Alternativamente, comuníquese con los recursos identificados en la parte posterior de este folleto.) A menudo se encuentran disponibles tarifas de escala móvil y servicios gratuitos.
  • Pasa tiempo con las personas que disfrutas, personas que te hacen sentir bien contigo mismo. Evita a las personas que no te apoyen. No permitas que te lastimen física o emocionalmente de ninguna manera. Si está siendo golpeado, abusado sexualmente, gritado o sufre otras formas de abuso, consulte a su proveedor de atención médica o una crisis consejero para ayudarlo a descubrir cómo puede alejarse de quien está abusando de usted o cómo puede hacer que la otra persona deje de abusar de usted.
  • Pídale a un familiar o amigo que se encargue de algunas o todas las cosas que necesita hacer durante varios días, como cuidar de niños, tareas domésticas y tareas relacionadas con el trabajo, por lo que tiene tiempo para hacer las cosas que necesita para cuidar usted mismo.
  • Aprende sobre lo que estás experimentando. Esto le permitirá tomar buenas decisiones sobre todas las partes de su vida, como: su tratamiento; cómo y dónde vas a vivir; con quien vas a vivir; cómo obtendrá y gastará dinero; sus relaciones cercanas y problemas de crianza. Para hacer esto, lea los folletos que puede encontrar en el consultorio de su médico o centro de atención médica; revisar libros, artículos, videos y cintas de audio relacionados (la biblioteca es a menudo una buena fuente de estos recursos); hable con otros que hayan tenido experiencias similares y con profesionales de la salud; Busca en internet; y asistir a grupos de apoyo, talleres o conferencias. Si está pasando por un momento tan difícil que no puede hacerlo, pídale a un familiar o amigo que lo haga con usted o por usted. Esto puede ser difícil para usted si normalmente no le pide favores a nadie. Trate de comprender que los demás a menudo se alegran de hacer algo por usted si saben que les ayudará.
  • Haz ejercicio. Cualquier movimiento, incluso el movimiento lento, lo ayudará a sentirse mejor: suba las escaleras, camine y barra el piso. Sin embargo, no te excedas.
  • Si es posible, pase al menos media hora al aire libre todos los días, incluso si está nublado o lluvioso. Deje entrar la mayor cantidad de luz posible en su hogar o lugar de trabajo: enrolle las persianas y encienda las luces.
  • Comer comida sana. Limite su uso de azúcar, cafeína (café, té, chocolate, refrescos) alcohol y alimentos con mucha sal. Si no tiene ganas de cocinar, pídale a un miembro de su familia o amigo que le cocine, pida comida para llevar o coma una saludable cena congelada.
  • Todos los días, haz algo que realmente disfrutes, algo que te haga sentir bien, como trabajar en tu jardín, ver un divertido video, jugando con su mascota, comprándose un regalo como un nuevo CD o una revista, leyendo un buen libro o mirando una pelota juego. Puede ser una actividad simple y gratuita, como ver salir la luna, oler flores o caminar descalzo por la hierba. Puede ser una actividad creativa como trabajar en un proyecto de tejido de punto, ganchillo o carpintería, pintar un cuadro o tocar un instrumento musical. Tenga a mano las cosas que necesita para estas actividades para que estén disponibles cuando las necesite. Puede ser útil hacer una lista de las cosas que disfruta y seguir agregando todo el tiempo.
    Luego, consulte la lista cuando se sienta tan mal que no pueda recordar las cosas que disfruta.
  • ¡Relajarse! Siéntese en una silla cómoda, afloje la ropa apretada y respire profundamente varias veces. Comenzando con los dedos de los pies, concentra tu atención en cada parte de tu cuerpo y deja que se relaje. Cuando haya relajado todo su cuerpo, observe cómo se siente. Luego, concentre su atención durante unos minutos en una escena favorita, como un día cálido en primavera o una caminata en el océano, antes de regresar a sus otras actividades.

Si tiene problemas para dormir, pruebe algunas de las siguientes sugerencias.

  • Escucha música relajante después de acostarte.
  • Coma alimentos ricos en calcio, como productos lácteos y vegetales de hoja verde, o tome un suplemento de calcio.
  • Evite el alcohol: lo ayudará a conciliar el sueño, pero puede hacer que se despierte temprano.
  • Evite dormir hasta tarde en la mañana y tomar largas siestas durante el día.
  • Antes de ir a la cama:
    • Evite las comidas pesadas, la actividad extenuante, la cafeína y la nicotina.
    • lee un libro relajante
    • tomar un baño tibio
    • tome un vaso de leche tibia, coma pavo y / o tome una taza de té de manzanilla.

Mantén tu vida lo más simple posible. Si realmente no es necesario hacerlo, no lo hagas. Aprenda que está bien decir "no" si no puede o no quiere hacer algo, pero no evite responsabilidades como cuidarse bien a sí mismo y a sus hijos. Obtenga ayuda con estas responsabilidades si la necesita.

Trabaja para cambiar tus pensamientos negativos por positivos. Todos tienen pensamientos negativos que han aprendido, generalmente cuando eran jóvenes. Cuando te sientes mal, estos pensamientos negativos pueden hacerte sentir peor. Por ejemplo, si te encuentras pensando: "Nunca me sentiré mejor", intenta decir: "Me siento bien". Otros pensamientos negativos comunes y respuestas positivas:

Pensamiento negativo Respuesta positiva
Nadie me quiere. A mucha gente le gusto.
No valgo nada. Soy una persona valiosa
Soy un perdedor. Soy un ganador.
No puedo hacer nada bien. Hago bien muchas cosas.

Repita las respuestas positivas una y otra vez.

Cada vez que tenga un pensamiento negativo, reemplácelo por uno positivo.

Cosas que hacer cuando se siente mejor para mantenerse bien

Cuando se sienta mejor, haga planes utilizando las ideas de la sección anterior que lo ayudarán a mantenerse bien. Incluye listas simples:

  • para recordar las cosas que debe hacer todos los días, como hacer media hora de ejercicio y comer tres comidas saludables;
  • para recordar esas cosas que quizás no necesite hacer todos los días, pero si las echa de menos le causarán estrés en su vida, como bañarse, comprar alimentos, pagar facturas o limpiar su hogar;
  • de eventos o situaciones que pueden hacerlo sentir peor si surgen, como una pelea con un miembro de la familia, un proveedor de atención médica o un trabajador social, recibir una gran factura o la pérdida de su trabajo. Luego, enumere las cosas que debe hacer (relájese, hable con un amigo, toque la guitarra) si estas cosas suceden para que no se sienta mal;
  • de las primeras señales de advertencia que indican que está empezando a sentirse peor, como sentirse siempre cansado, dormir demasiado, comer en exceso, dejar caer cosas y perder cosas. Luego, enumere las cosas que debe hacer (descansar más, tomarse un tiempo libre, concertar una cita con su proveedor de atención médica, reducir el consumo de cafeína) para sentirse mejor;
  • de signos de que las cosas están empeorando, como sentirse muy deprimido, no poder levantarse de la cama por la mañana o sentirse negativo por todo. Luego, enumere las cosas que debe hacer que lo ayudarán a sentirse mejor rápidamente (haga que alguien se quede con usted, pase más tiempo haciendo cosas que le gusten, comuníquese con su médico);
  • de información que pueden usar otras personas si no puede cuidarse o mantenerse a salvo, como señales que indican que necesita su ayuda, a quién desea ayudarlo (dar copias de esta lista a cada una de estas personas), los nombres de su médico u otro profesional de la salud mental y farmacéutico, todas las recetas y medicamentos de venta libre, cosas que otros pueden hacer para ayudarlo a sentirse mejor o mantenerlo a salvo, y cosas que no desea que otros hagan o que puedan hacer que se sienta peor.

En conclusión:
No intente hacer todo o hacer todos los cambios sugeridos en este folleto de una vez. Puedes incorporarlos a tu vida gradualmente. A medida que lo haga, notará que se sentirá mejor y mejor.

Seguir: Lista de recursos y organizaciones adicionales

siguiente: Planificación de acción para la prevención y recuperación: una guía de autoayuda

Recursos adicionales

Centro de asistencia técnica de organización y redes de consumidores
(CONTACTO)
CORREOS. Box 11000
Charleston, WV 25339
1 (888) 825-TECH (8324)
(304) 346-9992 (fax)
Sitio web: www.contac.org

Alianza de Depresión y Apoyo Bipolar (DBSA)
(anteriormente Asociación Nacional Depresiva y Maníaco-Depresiva)
730 N. Franklin Street, Suite 501
Chicago, IL 60610-3526
(800) 826-3632
Sitio web: www.dbsalliance.org

Alianza Nacional para los Enfermos Mentales (NAMI)
(Centro de soporte especial)
Lugar colonial tres
2107 Wilson Boulevard, Suite 300
Arlington, VA 22201-3042
(703) 524-7600
Sitio web: www.nami.org

Centro Nacional de Empoderamiento
599 Canal Street, 5 East
Lawrence, MA 01840
1-800-power2u
(800) TDD-POWER (TDD)
(978)681-6426 (fax)
Sitio web: www.power2u.org

Asociación Nacional de Salud Mental (NMHA)
(Centro de Asistencia Técnica para el Consumidor)
2001 N. Calle Beauregard - Piso 12
Alejandría, VA 22311
(800) 969-NMHA o 6642
Sitio web: www.nmha.org

Consumidores nacionales de salud mental
Centro de intercambio de información de autoayuda
1211 Chestnut Street, Suite 1207
Filadelfia, PA 19107
1 (800) 553-4539 (voz)
(215) 636-6312 (fax)
correo electrónico: [email protected]
Sitio web: www.mhselfhelp.org

Centro Nacional de Información sobre Salud Mental de SAMHSA
CORREOS. Box 42557
Washington, D.C.20015
1 (800) 789-2647 (voz)
Sitio web: mentalhealth.samhsa.gov

Administración de Servicios de Salud Mental y Abuso de Sustancias (SAMHSA)
Centro de servicios de salud mental
Sitio web: www.samhsa.gov

Los recursos enumerados en este documento no constituyen un respaldo por parte de CMHS / SAMHSA / HHS, ni estos recursos son exhaustivos. Nada está implícito en una organización a la que no se hace referencia.

Expresiones de gratitud

Esta publicación fue financiada por el Departamento de Salud y Servicios Humanos de los EE. UU. (DHHS), Servicios de abuso de sustancias y salud mental Administración (SAMHSA), Centro de Servicios de Salud Mental (CMHS), y preparado por Mary Ellen Copeland, M.S., M.A., bajo el número de contrato 98M0024261D. Se da reconocimiento a los muchos consumidores de salud mental que trabajaron en este proyecto ofreciendo consejos y sugerencias.

Descargo de responsabilidad
Las opiniones expresadas en este documento reflejan las opiniones personales del autor y no están destinadas a representar las opiniones, posiciones o políticas de CMHS, SAMHSA, DHHS u otras agencias u oficinas de la Federal Gobierno.

Aviso de dominio público
Todo el material que aparece en este informe es de dominio público y puede reproducirse o copiarse sin permiso de SAMHSA. La citación de la fuente es de agradecer.

Para obtener copias adicionales de este documento, llame al Centro Nacional de Información de Servicios de Salud Mental de SAMHSA al 1-800-789-2647.

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Abuso de sustancias y salud mental
Administración de servicios
5600 Fishers Lane, Sala 15-99
Rockville, MD 20857
SMA-3504

Fuente: Abuso de sustancias y administración de servicios de salud mental

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