El tiempo libre en el trabajo puede ser difícil cuando vive con Bipolar

La mayoría de las personas esperan tomarse un tiempo libre del trabajo durante las vacaciones (incluso si las vacaciones se ven un poco diferentes este año gracias a COVID-19). Las personas que viven y trabajan con trastorno bipolar no son una excepción. Sin embargo, las dificultades laborales que conlleva el trastorno bipolar pueden poner un freno a lo que debería ser un momento para relajarse y descomprimirse.

Tomarse un tiempo libre puede ser estresante cuando tiene bipolar

He escrito antes sobre la importancia de mantener una estructura rutina cuando trabaja con trastorno bipolar. Episodios de humor tienes una forma divertida de acercarte sigilosamente cuando tu ciclo circadiano se pierde, y tener demasiado "espacio vacío" en su horario diario le manía y depresión una apertura perfecta para iniciar un alboroto en tu mente. Ésta es una de las razones por las que el trabajo estable y significativo es una parte vital del manejo bipolar: proporciona estructura y satisfacción que mejora el estado de ánimo y facilita el logro de un ritmo diario. Desafortunadamente, esto significa que un cambio abrupto en el horario, incluso cuando es bienvenido, puede conducir fácilmente a un episodio.

Esto es algo que experimenté de primera mano el año pasado, cuando mi pareja y yo nos tomamos una semana libre del trabajo para celebrar nuestro primer aniversario de bodas. Pasamos un tiempo maravilloso y relajante en la playa, y me sentí bien y feliz durante toda la semana. Pero casi inmediatamente después de que llegamos a casa, me golpeó un episodio depresivo mayor que duró varias semanas. (Sí, semanas).

Apenas podía funcionar, solo levantarse de la cama a una hora razonable me costó muchísimo esfuerzo, y me atrasé en mi trabajo de redacción a tiempo parcial. Tuve la suerte de tener un jefe comprensivo, pero la vergüenza y la vergüenza de no ser capaz de realizar tareas simples y cumplir con plazos perfectamente razonables solo me envió más abajo en el espiral. Afortunadamente, recibí mi diagnóstico bipolar aproximadamente dos meses después y comenzó a tomar medicamentos estabilizadores del estado de ánimo.

Encontrar el equilibrio mientras trabaja con bipolar

Si bien no he tenido un episodio grave del estado de ánimo desde que comencé a tomar mi medicación, la autorregulación aún requiere esfuerzo concertado, lo que significa que es difícil alejarme del trabajo: es lo que me da estructura y estabilidad. Al mismo tiempo, también valoro mi tiempo personal y sé que lograr un equilibrio entre el trabajo y el juego es esencial para una buena salud mental y emocional.

A menudo me siento frustrado porque no puedo simplemente tomarme unas vacaciones sin tener que considerar el potencial desencadenantes del estado de ánimo y hago un plan para mantener el rumbo, y hay una parte de mí que envidia a las personas "normales" que parecen cambiar de un lado a otro con relativa facilidad.

Encontrar mi equilibrio mientras trabajo con el trastorno bipolar todavía es algo a lo que estoy aprendiendo, y todavía no tengo todas las respuestas resueltas. Una cosa que he encontrado útil es programar tiempo libre con mucha anticipación (como en semanas o incluso meses antes de que suceda) para tener tiempo de prepararme mental, físicamente y organizacionalmente. Si anticipo un cambio en la rutina antes de que suceda, reduce ansiedad y le da a mi cerebro un mensaje de que está bien reducir la velocidad para poder divertirme y relajarme mejor durante mi tiempo libre sin tener que preocuparme (demasiado) por estrellarme o dispararme más adelante.

Afortunadamente, trabajar como autónomo y trabajar a tiempo parcial actualmente me facilita hacer esto, y por eso estoy agradecido. No sé si alguna vez encontraré una solución "perfecta" a largo plazo para mantener mi equilibrio bipolar, si es que tal cosa existe, pero por ahora, estoy haciendo lo mejor que puedo, y eso es suficiente.

Escriba una línea en los comentarios si tiene algún consejo o truco para administrar el tiempo libre con trastorno bipolar.

Nori Rose Hubert es escritora independiente, bloguera y autora de la próxima novela. La hora del sueño. Texana de toda la vida, actualmente divide su tiempo entre Austin y Dallas. Conéctate con ella en ella sitio web, Medioy Instagram y Gorjeo.