Las estrategias de afrontamiento cambiarán a lo largo de su recuperación del abuso

Cada individuo tendrá una experiencia única con la recuperación del abuso verbal. Cada situación es diferente, lo que resulta en un viaje personalizado para la curación que requiere herramientas y estrategias cambiantes. Sin embargo, elegir qué métodos usar durante el proceso de recuperación puede ser abrumador. Puede ayudar tener varias formas de manejar los efectos secundarios del abuso verbal.

Navegando el abuso verbal con éxito

Enfrentar el abuso verbal puede ser un desafío, especialmente cuando no está utilizando estrategias de afrontamiento efectivas. Afortunadamente, hay docenas de formas de manejar los efectos secundarios del abuso verbal. Puede usar una o más de estas herramientas en cualquier momento durante su proceso de curación según sea necesario. Algunos métodos útiles incluyen:

• Establezca límites claros
• no tomar represalias 
• Sepa cuándo alejarse 
• Recuerda tu autoestima

Es una buena idea mantener la mente abierta y buscar herramientas de curación alternativas si ya no son efectivas. Tuve que aprender por las malas que, aunque pondría límites claros, no todos los respetarían. Entonces, dependería de mí saber cuándo alejarme para ayudar a preservar mi autoestima y evitar una mayor exposición al abuso verbal.

No todas las estrategias de afrontamiento para manejar el abuso verbal serán efectivas

Otro atributo único que encontré al trabajar con varios profesionales de la salud mental durante mi proceso de recuperación fue la diversidad de estrategias de afrontamiento disponibles. Cada consejero con el que pasé tiempo me dio varias opciones para ayudarme mientras me recuperaba del abuso verbal.

Aunque no todas las estrategias de afrontamiento funcionarán para todos, aquí hay algunas formas en que manejé mi recuperación, incluso entre los efectos secundarios negativos que enfrenté todos los días.

• Salir a pasear con mis perros
• Uso de técnicas de respiración de caja
• Meditación 
• Evitar por completo situaciones potencialmente abusivas verbalmente
• Invocar el cuidado personal primario, como comer sano, hacer ejercicio y dormir lo suficiente
• Mantener y enfocarse solo en relaciones saludables

Sorprendentemente, hubo un punto en mi proceso de sanación en el que no podía meditar y me frustraba incluso al tratar de relajarme. Sin embargo, a medida que lentamente comencé una vida lejos del abuso verbal, pude reconocer el poder que brindaba la meditación. Empecé a incorporarlo a mi caja de herramientas de mecanismo de afrontamiento cuando me sentí abrumado. Cada estrategia tiene su lugar en mi camino hacia la recuperación.

Esta breve lista tiene solo algunas de las formas en que ayudé a manejar los efectos secundarios de una situación de abuso verbal. Entonces, ya sea que salga a caminar solo o pruebe ejercicios de respiración, hay varias maneras de alejarse con éxito de cómo lo hace sentir el abuso verbal.

Cheryl Wozny es escritora independiente y autora publicada de varios libros, incluidos recursos de salud mental para niños titulados, ¿Por qué mi mami está tan triste? y ¿Por qué mi papá está tan enfermo? Escribir se ha convertido en su forma de sanar y ayudar a los demás. Encuentra a Cheryl en Gorjeo, Instagram, Facebook, y su blog.