"P: El tiempo de pantalla de mi adolescente es plátano. ¿Cómo podemos reducir, de manera realista? "

Demasiado tiempo frente a la pantalla es una queja común entre los padres de adolescentes con TDAH, más aún en cuarentena. Con el aprendizaje a distancia, las tareas, las amistades, el entretenimiento e incluso las compras en una pantalla, puede parecer imposible evitarlos. Pero no todos los segundos de nuestras vidas deben tener lugar en línea. A continuación, le indicamos cómo establecer los límites adecuados.

P: “Como muchos adolescentes, a mi hijo de 15 años le encanta la electrónica. Sin embargo, con el aprendizaje en línea, está pegado a la pantalla durante horas o hasta el final, y la línea entre el trabajo escolar y la diversión es borrosa. Va a YouTube durante sus clases, por ejemplo, y pierde la noción del tiempo. La tarea se deja en el camino y luego es hora de ponerse al día. Es un círculo vicioso en el que está pasando más tiempo frente a la pantalla del que me siento cómodo. ¿Que puedo hacer?"

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R: Es cierto, es mucho más difícil de regular tiempo de pantalla

ahora, cuando casi todo parece estar ocurriendo en una pantalla. Pero eso no significa que no podamos tomar medidas para trabajar en los saltos de pantalla y usar el tiempo frente a la pantalla de manera más eficiente.

1. Inculque un "tiempo de trabajo familiar".

Si su hijo pasa horas frente a la computadora sin supervisión o solo, intente organizar un "tiempo de trabajo familiar", donde él y otras personas en el hogar puedan trabajar y estudiar en un área (si el espacio lo permite). Si ve a otros trabajando, es posible que no se sienta inclinado a acceder a YouTube, a su teléfono o ceder a las distracciones. Si trabajas desde casa, estar en la misma zona que él puede darte la oportunidad de vigilarlo pasivamente. Si sabe que estás cerca, esto puede mantenerlo en curso.

2. Establezca pausas de pantalla deliberadas.

El hecho de que "todo" esté en línea no significa que cada segundo de su vida deba estar ante una pantalla. Trabaje con su hijo para configurar interrupciones de pantalla que funcionen para ambos. Como padre, puede establecer las reglas: una vez que terminan las clases, debe dedicar al menos 30 minutos a una actividad que no implique una pantalla, por ejemplo. Y eso no cuenta sentarse en el sofá sin hacer nada. El cerebro y el cuerpo de los adolescentes necesitan movimiento y ejercicio. Incluso dar un paseo alrededor de la cuadra o lanzar una pelota con un perro ofrecerá un tiempo de recuperación de la pantalla.

Cuando llegue el momento de la tarea, anímelo a dividir el trabajo en partes de media hora (o cualquier unidad que funcione para llamar su atención antes de que se distraiga o se aburra), y luego tómese cinco minutos para descansar la vista, estirar o tomar un bocadillo. Apile algunos de estos períodos de trabajo en función de su capacidad para concentrarse y luego ofrezca un descanso más largo cuando haya terminado.

[Mis hijos están en las pantallas todo el día, ¿está bien?]

Para disminuir el tiempo total diario frente a la pantalla, también puede incentivarlo. Si pasa algo de tiempo después de la tarea jugando videojuegos, desafíelo a terminar su tarea más rápido, sin tomar atajos ni mirar su teléfono u otras pestañas, para que pueda comenzar a jugar antes. (El objetivo, sin embargo, no es ampliar la cantidad de tiempo de juego).

3. Usa controles parentales

Si debe hacerlo, considere configurar la red de su hogar y la configuración de su teléfono para bloquearlo visitando ciertos sitios web (o aplicaciones) mientras se supone que debe estar en clases, haciendo tareas o yendo a cama.

4. Habla con la escuela.

La verdad es que la escuela de su hijo tiene mucho que ver con por qué le cuesta concentrarse en sus estudios. De hecho, diría que es responsabilidad de la escuela mantener a todos los estudiantes interesados, y es responsabilidad del maestro asegurarse de que participe. Lo que probablemente suceda es que esté prestando atención en sus clases virtuales durante unos 15 minutos antes de que se aburra y se pase a otra pestaña. Comuníquese con la escuela sobre las dificultades de su hijo y vea qué consejos o cambios pueden ofrecer. Pregunte si el maestro está usando la función de chat, salas de grupos de trabajo u otras herramientas interactivas para involucrar a estudiantes alternativos.

Demasiado tiempo frente a la pantalla: próximos pasos

• Leer: ¿Cómo puedo ayudar a mi hijo adolescente a administrar mejor el tiempo frente a la pantalla?
• Descargar: Guía para administrar y proteger el tiempo de pantalla de su hijo
• Guía: Un "Manual de ética" para los dispositivos electrónicos de su adolescente

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Actualizado el 12 de noviembre de 2020