¿Qué es la niebla cerebral relacionada con la ansiedad? Comience a recuperar su mente

La niebla mental relacionada con la ansiedad es un efecto molesto de la ansiedad que puede ser agotador, frustrante y francamente desalentador. Con la ansiedad, la niebla mental es un agotamiento mental que se extiende por todo nuestro ser y se filtra entre los pensamientos ansiosos, pareciendo embotar todos los pensamientos menos los molestos ansiosos. Puede ser difícil salir de la confusión mental porque convierte el pensamiento y la resolución de problemas en una tarea gigantesca. Incluso cuando está motivado para despejarlo, es difícil saber por dónde empezar. Siga leyendo para obtener más información sobre la niebla mental inducida por la ansiedad y cómo salir de ella.

¿Cómo es la niebla cerebral relacionada con la ansiedad?

Niebla del cerebro no es un diagnóstico médico o de salud mental, pero es una experiencia muy real que involucra la forma en que pensamos y cómo nos sentimos física y emocionalmente. Debido a que puede estar asociado con muchas afecciones diferentes, que incluyen, entre otras, ansiedad, depresión, diabetes, ciertos trastornos autoinmunes o efectos secundarios de los medicamentos, es importante visitar a su médico para descartar otras posibles causas de agotamiento.

Al igual que con la ansiedad, la experiencia de todos con la niebla mental es única. En general, la niebla mental crea experiencias como:

• Dificultad para concentrarse- Puede que estés leyendo un libro agradable y alegre, pero no disfrutes realmente de la experiencia. Has estado leyendo el mismo párrafo durante 20 minutos y todavía no sabes lo que has leído.
• Olvido- Quizás esté parado en un pasillo en la tienda de comestibles mirando tanto su lista como la variedad de productos en el estante que parecen mezclarse pero aún no pueden entender lo que se supone que debes ser comprar.
• Agotamiento- Incluso después de una noche de sueño decente, su cuerpo se siente pesado y su mente aletargada como si estuviera tratando de nadar en una gran piscina llena de piel de pudín.
• Desorganización mental- Incluso si está haciendo las galletas que ha hecho cientos de veces en su vida y tiene todos los ingredientes y suministros dispuestos cuidadosamente frente a usted (coloque allí por alguien que no sea usted porque con la niebla del cerebro, es difícil planificar y ser eficiente de esa manera), lo mira fijamente y simplemente no sabe cómo ni dónde comienzo.
• Luchas de comunicación- La comunicación es una calle de doble sentido, pero ni siquiera estás en un camino de grava que conduce a esa calle. Tiene dificultades para seguir lo que alguien está diciendo y tiene dificultades para pensar en cosas que decir.
• Productividad disminuida- A pesar de intentar trabajar en algo, sientes que no estás logrando nada.

Estas son solo algunas de las posibles consecuencias de la niebla mental. Por sí misma, la niebla mental es un desafío, pero agrega ansiedad a la mezcla y tus experiencias pueden ser exasperantes. Además de los síntomas físicos y mentales de la niebla mental, se acumulan los síntomas de ansiedad y la situación puede parecer imposible. En la niebla mental relacionada con la ansiedad, luchamos con las experiencias anteriores al mismo tiempo que lidiamos con:

• Pensamientos ansiosos y acelerados-- Pensamientos ansiosos parecen ser las únicas cosas dentro de nosotros que tienen la energía o el deseo de moverse.
• Escenarios del peor de los casos- La ansiedad agrega una capa molesta a la niebla mental al hacernos imaginar todo tipo de consecuencias terribles que sucederán debido a este estado de confusión.
• Incapacidad para relajarse- Quizás hayas experimentado ser cansado y cableado debido a la ansiedad. La niebla mental amplifica este efecto de ansiedad de modo que estamos más aniquilados que nunca, pero no podemos obtener el descanso que nuestro cerebro y nuestro cuerpo anhelan. Estamos demasiado nerviosos con las preocupaciones y los pensamientos negativos automáticos asociados con la ansiedad.

Debido a la naturaleza de la niebla mental relacionada con la ansiedad, a menudo crece y nos envuelve. Es difícil pensar y saber qué hacer al respecto. Sin embargo, tenga la seguridad de que hay formas de despejar la niebla mental y reducir la ansiedad al mismo tiempo.

Cómo salir de la niebla cerebral causada por la ansiedad

Lo más probable es que la experiencia de esta niebla mental inducida por la ansiedad aumente su ansiedad. Con una mayor ansiedad, la niebla mental se vuelve más densa y más difícil de navegar. La ansiedad surge como respuesta y esto se convierte en un ciclo desagradable que se perpetúa a sí mismo. Es tentador enfadarnos con nosotros mismos por ello. Reprendiéndome a mí mismo por eso siempre fue mi reacción inicial y el método principal para lidiar con eso. Este enfoque nunca funcionó para mí. Esta reacción, aunque ineficaz, tiene un lado positivo. Nos ofrece un gran punto de partida para salir de la niebla mental relacionada con la ansiedad: aceptación y no juicio.

Aceptar nuestra experiencia con la niebla mental puede parecer contrario a la intuición. ¿Por qué demonios querríamos aceptar esta experiencia que limita la vida? Aceptación, un componente clave de terapia de aceptación y compromiso, no significa resignarnos a algo insatisfactorio o rendirse; en cambio, la aceptación significa dejar ir la lucha. Cuando podemos reconocer tanto la confusión mental como la ansiedad y aceptar que son una parte actual de nuestra vida sin juzgarlas negativamente o castigarnos por experimentarlas, nos liberamos. Nos volvemos desapegados, despegados.

En este punto, todavía nos sentimos ansiosos y confusos. Sin embargo, ahora podemos movernos un poco. Podemos cambiar nuestro enfoque y tomar acciones intencionales y positivas para reducir tanto la ansiedad como la confusión mental relacionada. Regrese la semana que viene para descubrir 12 consejos prácticos para ayudar a la confusión mental relacionada con la ansiedad.

Tanya J. Peterson ofrece educación sobre salud mental en línea y en persona para estudiantes en la escuela primaria y secundaria. Es autora de numerosos libros de autoayuda para la ansiedad, incluido The Morning Magic 5-Minute Journal, The Mindful Path Through Anxiety, 101 Maneras de ayudar a detener la ansiedad, El diario de alivio de la ansiedad de 5 minutos, El diario de atención plena para la ansiedad, El libro de ejercicios de atención plena para la ansiedad, Libérate: Terapia de aceptación y compromiso en 3 pasos, y cinco novelas premiadas y aclamadas por la crítica sobre salud mental desafíos. También habla a nivel nacional sobre salud mental. Encuéntrala en su sitio web, Facebook, Instagram, y Gorjeo.