La aplicación Calm Harm: ¿Pueden las aplicaciones realmente ayudarlo a evitar las autolesiones?

Hay una gran cantidad de aplicaciones que roban el tiempo y que pueden ser perjudiciales para nuestra salud mental a largo plazo. pero, por otro lado, las gemas ocasionales como la aplicación Calm Harm proporcionan una distracción muy necesaria cuando un impulso a autolesiones huelgas.

La aplicación Calm Harm: qué es y cómo funciona

El daño tranquilo¹ app es una aplicación móvil gratuita desarrollada con los principios básicos de terapia conductual dialéctica (DBT), que se utiliza a menudo cuando tratar a pacientes que sufren autolesiones. En esencia, te proporciona una serie de tareas que te ayudan manejar sus impulsos de autolesión. También puede registrar su progreso y evaluar cada actividad, lo que podría ser una herramienta útil para usted o su terapeuta.

Hay varias categorías de tareas: confortar, distraer, expresar, liberar, aleatorizar y respirar. Cada grupo tiene muchas actividades diferentes que puede realizar, dependiendo de lo que funcione para usted en una situación determinada. Por ejemplo, una de las sugerencias en la categoría de lanzamiento es

presiona un cubito de hielo contra tu piel. Sin embargo, también puede optar por ocultar esta tarea si es demasiado activa para usted.

Si una liberación física no funciona para usted, puede probar otras cosas, como cocinar, cantar, participar en actividades espirituales y muchas más. Cada tarea también viene con un temporizador, que puede configurar para cinco o 15 minutos. La aplicación le preguntará cada 60 segundos si la necesidad de autolesionarse ha pasado o no. También hay una sección de contacto en blanco donde puede ingresar su contacto de emergencia detalles.

Si le preocupa que alguien descubra su aplicación, también puede configurar una contraseña. Sin embargo, recomendaría elegir algo simple para recordar, ya que olvidar su contraseña o no poder escribirla podría empeorar sus impulsos de autolesión cuando está angustiado.

¿Pueden las aplicaciones como Calm Harm ayudarlo a evitar las autolesiones?

En general, creo que una aplicación móvil puede ser conveniente cuando necesita un poco de soporte adicional sobre la marcha. La mayoría de nosotros llevamos un teléfono inteligente a todas partes, por lo que tiene sentido usar la tecnología disponible y usarla como una herramienta de gestión de autolesiones.

Sin embargo, en realidad no necesitas una aplicación elegante si no es lo tuyo. En mi publicación anterior, hablé de crear tu propia plan de cuidado de autolesiones, que puede reproducir la misma experiencia sin conexión. Puede usar un cuaderno simple para anotar sus impulsos más comunes, realizar un seguimiento de su estado de ánimo y enumerar las actividades que mejor lo distraen de los comportamientos dañinos.

Además, tenga en cuenta que ya sea que decida utilizar la aplicación o un diario, no reemplazan la terapia. Son excelentes autoayuda para la salud mental herramientas, pero es posible que no sean adecuadas para todos. Por lo tanto, si cree que necesita más orientación o apoyo, consulte a un médico o consulte los recursos disponibles aquí en Healthy Place.

¿Utiliza la aplicación Calm Harm para controlar sus impulsos de autolesión? Te ayuda? Házmelo saber en los comentarios.

Fuentes:

1. Calma el daño, Acerca de Calm Harm. Consultado el 7 de febrero de 2021.