¿Pensar demasiado está afectando su vida social?

Es probable que todos hayamos experimentado un momento en el que no podíamos dejar de cavilar sobre una conversación que teníamos, pensando en todo lo que dijimos lo que podríamos haber dicho de manera diferente. Para aquellos de nosotros con trastornos de ansiedad, este tipo de pensamiento excesivo puede salirse de control, afectar nuestra vida social e incluso empeorar nuestra ansiedad. Personalmente, tengo un gran problema con pensar demasiado. ¿Está enojada conmigo? ¿Dije algo malo? Creo que he hablado demasiado. Me pregunto si piensan que soy una persona que habla demasiado. Debería haber dicho algo diferente. ¿Te son tan familiares estos pensamientos como a mí?

Las distorsiones cognitivas afectan nuestras relaciones

Pensar demasiado, en general, a menudo significa participar en distorsiones cognitivas, que son pensamientos que nos convencen de que algo es cierto sin evidencia real. Cuando analizo en exceso una interacción que tuve, mis pensamientos encajan en las categorías de distorsión cognitiva de catastrofismo, declaraciones de deber, lectura de la mente y razonamiento emocional. Me concentro en lo que debería o no debería haber dicho, siento que las cosas que no debería haber dicho son el fin del mundo, y me convenzo de que sé que la persona estaba pensando lo peor de todo me. Puedo alejarme de una conversación sintiendo que salió bien y proceder a analizar en exceso cada latido, cada microexpresión y todas las formas posibles. Mis palabras podrían haber llegado, dejándome con una idea retorcida de cómo fue la interacción basada en suposiciones falsas creadas a partir de mis propias imaginación.

Pasar demasiado tiempo rumiando puede hacer que nuestro cerebro acepte nuestros pensamientos retorcidos como la verdad, lo que nos lleva a tomar decisiones basadas en nuestras suposiciones falsas. Crea dudas sobre uno mismo y alimenta la inseguridad. No disfrutas tanto tu tiempo con amigos cuando piensas demasiado en todo porque estás viviendo en el pasado en lugar del presente. Nos hace menos propensos a acercarnos a otros, hacer amistades y disfrutar de eventos sociales que podríamos disfrutar si no estuviéramos tan ocupados pensando demasiado. Durante años, tuve miedo de pedirles a mis amigos que pasaran tiempo conmigo porque pensé que podría estar molestando. Tenía miedo de hablar con gente nueva porque me preocupaba que dijera algo mal o que me rechazaran. Mi inseguridad alimentada por la ansiedad me privó de posibles amistades y relaciones.

Desafiar las distorsiones cognitivas frena el pensamiento excesivo

Una forma de lidiar con el pensamiento excesivo se llama reestructuración cognitiva, que es una parte importante de terapia de conducta cognitiva. Cada vez que me encuentro pensando demasiado y usando distorsiones cognitivas, trato de recordarme a mí mismo que mis pensamientos no son un reflejo exacto de lo que sucedió. Me pregunto si mis pensamientos tienen alguna evidencia, e incluso si la tienen, si es tan importante como lo estoy haciendo en mi mente. Un error no romperá una relación que valga la pena tener, y si alguien juzga todo mi carácter por un error, la opinión de esa persona no es una que deba preocuparme de todos modos. También trato de recordarme a mí mismo que la gente no piensa en nosotros tanto como nosotros creemos. Somos los personajes principales de nuestras propias vidas, pero solo personajes secundarios o de fondo en las suyas. Desafiar las distorsiones cognitivas no es fácil. La parte emocional de su cerebro escucha los sentimientos y no se deja influir fácilmente por los hechos y las pruebas. Usted puede saber algo es falso y aún sentir Eso es cierto, pero cada vez que desafiamos nuestras distorsiones cognitivas, aflojamos un poco más el control que nuestras emociones tienen sobre nosotros.