"Está bien no estar bien, según Mindfulness"

Vaya, ha sido un año fantástico. Me gustaría echarle la culpa a la pandemia, ya que su omnipresente telar ciertamente ha dificultado las cosas. Pero realmente mis problemas se remontan a mi TDAH y mi mezcla de ansiedad.

Me siento nervioso todo el tiempo. Parece que no puedo armar un plan. Me olvido de todo. Las tareas básicas parecen difíciles. La interacción social se siente antinatural, porque las palabras para representar pensamientos se me escapan. Me comparo con otras personas como si fuera mi trabajo. Me siento estupido. Me siento estupido. Me siento estupido.

Sin embargo, aquí está la cuestión: todo en mi vida es como quiero que sea. Soy una ama de casa y estoy feliz de ser eso por el momento. Tengo los amigos que quiero. Tengo la esposa que quiero. Vivo en la comunidad que quiero. Tengo los pasatiempos que quiero. En otras palabras, mi vida coincide con mis valores.

Entonces, porque esto ansiedad?

Sigo volviendo a la TDAH y ansiedad jugando unos contra otros, como si estuvieran participando en un partido de ping-pong masoquista. Uno empeora, el otro empeora, y bajamos. ¿Tengo un trastorno de ansiedad distinto del TDAH? Probablemente. ¿Tengo TDAH aparte de un trastorno de ansiedad? Probablemente. ¿Se enfadan entre sí y se enredan en una bola de pelo desagradable? ¡Sí!

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Todo esto se puede describir en la publicación de mi blog. “TDAH: me equivoqué. Ansiedad: Aguanta mi cerveza ".

Aquí, sin embargo, espero fomentar los beneficios de consciencia para abordar lo que sea por lo que pueda estar pasando, si, de hecho, está pasando por algo similar a lo que yo estoy pasando.

Para mí, la atención plena es el arte de aceptar lo que sea, simplemente porque ya está ahí.

No aprendí a "aceptar lo que sea" de la noche a la mañana. Hay una práctica diaria a la que me comprometo, todas las mañanas realizar una meditación de atención plena durante 20 minutos con una grabación de audio guiada. Puede que te parezca diferente. Tal vez se tome unos minutos en el automóvil para concentrarse en su respiración mientras espera que termine la práctica de karate de su hijo. O en los momentos antes de irse a dormir por la noche, hace una pausa para encontrar su centro.

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Cuando y como sea que lo hagas, elige un momento cada día para permitir que tu cuerpo y tus pensamientos sean como son mientras te concentras en algo que no es una preocupación (¡la respiración es buena!).

Hay tres condiciones diferentes en las que pueden caer su cuerpo, pensamientos y sentimientos: agradable, desagradable y neutral. La práctica formal de la atención plena sugiere que no importa en qué categoría pertenezcas. Lo que importa es que estés completamente presente y aceptes ese estado mental y corporal en cada momento durante la meditación formal.

Con mi remolino de ansiedad y TDAH, Me encuentro a menudo en la categoría "desagradable". Estoy confundido, nervioso, deprimido e inseguro. La atención plena me enseña a ampliar mi observación y aceptación de esta realidad, simplemente porque es mi realidad.

He aprendido que resistir y alejar la realidad desagradable que puedo estar experimentando no hace nada para mejorarla. Déjeme dar un ejemplo: digamos que tiene mucha ansiedad en este momento, quizás relacionada con su TDAH, talvez no. No sabes qué hacer contigo mismo y te sientes fatal. El instinto natural es querer que las cosas sean diferentes de lo que son: “Vete, ansiedad / TDAH. Eres terrible y no te quiero aquí ".

¿Tu resistencia interior lo hace desaparecer? Para mí, no es así. ¿Qué pasaría si, en cambio, le dijeras a tu ansiedad / TDAH: “Te veo. Se que estás aquí. Acepto que estás aquí ". ¿Tu aceptación interior lo hace desaparecer? Para mí, la respuesta es "no" nuevamente. Pero hay un giro en mi energía. En lugar de gastar energía resistiendo, que es un enfoque negativo, estoy observando y aceptando curiosamente un enfoque positivo. Este último requiere menos energía.

Interiorizar e incluso decir en voz alta: "Está bien no estar bien" es valiente, honesto y verdadero. También es muy consistente con la práctica de la atención plena. Sigue observando y aceptando tu experiencia interior y, con suerte, verás la diferencia que veo.

Mindfulness para el TDAH y la ansiedad: próximos pasos

• Leer: "¿Es egoísta, superficial o frívolo preocuparse por su propio estado de ánimo durante una pandemia?"
• Descargar: Haga que la atención plena funcione para usted
• Leer: La ansiedad es nuestra nueva normalidad. Rendirse a ella no lo es.

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Actualizado el 12 de febrero de 2021