Pensamientos ansiosos constantes: definición, qué hacer con ellos

Los pensamientos de ansiedad constantes pueden provocar una gran desdicha y sufrimiento. Pensamientos negativos automáticos o ANT, son patrones de pensamiento que causar ansiedad y mantener la ansiedad fuerte y poderosa. Palabras como "debería," "no debería," "siempre," "Nunca," y una serie de etiquetas negativas que nos colocamos son parte de esos pensamientos negativos automáticos que pueden mantenernos atrapados en nuestro mundo privado de pensamientos, preocupaciones y miedos. Debido a que comprender la naturaleza de los pensamientos de ansiedad constantes puede ayudarlo a elegir qué hacer con ellos, aquí hay algunos datos sobre la ansiedad y los pensamientos.

La naturaleza de los pensamientos ansiosos constantes

"La mente es todo. Lo que piensas, te conviertes en ". Buda

¿Pensamos en nuestro camino hacia el nuestro? ansiedad? En cierto modo, lo hacemos, pero generalmente no a propósito. La naturaleza de nuestros pensamientos impacta nuestras vidas: nuestra creencia en nosotros mismos, cómo interpretamos los eventos que suceden y hasta qué punto experimentamos preocupación y miedo.

Solo algunas cosas que los filósofos y psicólogos han descubierto sobre nuestros pensamientos:

• No son confiables, solo porque pensamos que algo no los hace precisos.
• El cerebro responde a cada pensamiento con una cascada de reacciones neuroquímicas que, a su vez, estimulan reacciones emocionales y conductuales que luego provocan pensamientos de ansiedad adicionales.
• A lo que prestamos atención, ya sea en nuestra propia mente o en el mundo que nos rodea, crece porque las conexiones neuronales asociadas con un pensamiento se fortalecen y aumentan con el uso.
• Cuanto más prestamos atención a nuestros constantes pensamientos de ansiedad (debido a esas fuertes conexiones), más los creemos y más experimentamos la ansiedad.

No es de extrañar que los pensamientos de ansiedad constante sean tan obstinados y causen tales problemas. Los pensamientos se refuerzan en el cerebro. Una preocupación, miedo o obsesión no tiene que ser cierto para crear la cascada de actividad neuronal en el cerebro. Verdadero o falso, sereno o preocupante, los pensamientos casi parecen pensar demasiado ellos mismos. Cuando lo hacen, los pensamientos crecen y les creemos. Entonces, por supuesto, pensamos en ellos aún más. ¿Qué se puede hacer con el comportamiento de los pensamientos ansiosos?

Qué hacer con sus pensamientos de ansiedad constantes

"No tienes que controlar tus pensamientos. Solo tienes que dejar de dejar que te controlen ". Dan Millman

Es posible desviar su atención de sus constantes pensamientos ansiosos mientras reducir la ansiedad en el proceso. Algunas ideas que puede comenzar de inmediato incluyen:

Cambia tu perspectiva. Un problema (incluso uno grande) es simplemente una circunstancia que estás enfrentando. Tus pensamientos al respecto son lo que causa y aumenta la ansiedad. Considere considerar sus desafíos de nuevas formas y pensar deliberadamente en ellos de estas formas nuevas y frescas.

Dale un descanso a tu mente pensante:

• Levántese y muévase para crear nuevas experiencias.
• Medita (cierra los ojos, respira profundamente y concéntrate en la sensación y el sonido de tu respiración).
• Sin juzgar, observe su entorno con atención.
• Visualízate (sin palabras, solo imágenes) viviendo la vida sin pensamientos ansiosos.

Finalmente, crea en su propio poder para decidir cómo responder a sus pensamientos y decidir con qué reemplazarlos. No estás a merced de tus constantes pensamientos de ansiedad. Mientras que el cerebro responde a los pensamientos con una reacción neuroquímica, es tu cerebro. Cree nuevos pensamientos saludables y, con el tiempo, los ansiosos se desvanecerán debido a la falta de uso.

Tanya J. Peterson es autor de numerosos libros de autoayuda para la ansiedad, entre ellos The Morning Magic 5-Minute Journal, The Mindful Path Through Anxiety, 101 Ways to Help Stop Anxiety, The 5-Minute Anxiety Relief Journal, The Mindfulness Journal for Anxiety, The Mindfulness Workbook for Anxiety, and Break Free: Acceptance and Commitment Therapy in 3 pasos. También ha escrito cinco novelas premiadas y aclamadas por la crítica sobre la vida con problemas de salud mental. Ofrece talleres para todas las edades y ofrece educación sobre salud mental en línea y en persona para jóvenes. Ha compartido información sobre cómo crear una vida de calidad en podcasts, cumbres, entrevistas y artículos impresos y en línea, y en eventos de conferencias. Tanya es una Diplomada de la Institución Estadounidense del Estrés que ayuda a educar a otros sobre el estrés y proporciona herramientas útiles para manejarlo bien con el fin de vivir una vida saludable y vibrante. Encuéntrala en su sitio web, Facebook, Instagram, y Gorjeo.