Cuando pensar en el pasado ayuda a la ansiedad

Pensar en el pasado es una de las principales causas de ansiedad. Reflexionar sobre situaciones pasadas, conversaciones, cosas que hicimos o no hicimos o dijimos, y cualquier otra cosa que ya haya sucedido puede provocar una ansiedad increíble. Cuando no soltamos el pasado, la mente puede volverse loca y hacer que los problemas y las dificultades crezcan. Revivir pensamientos y sentimientos puede mantenernos ansiosos, estresados ​​y estancados. Sin embargo, el pasado tiene un lugar para reducir la ansiedad. Cuando miras al pasado para identificar las cosas que han ido bien y cultivas la gratitud por lo que es bueno en tu vida, tomas medidas para reducir la ansiedad.

Una nueva visión del Throwback Thursday: use el pasado para actuar en el presente

Aprender a vivir conscientemente en el momento presente, salir de las carreras, pensamientos ansiosos sobre el pasado. o futuro y prestar atención a lo que estamos haciendo ahora mismo, en este momento, es una forma poderosa de reducir la ansiedad. Sin embargo, pensar en el pasado tiene un lugar importante para superar la ansiedad.

Para hacerlo, piense en sí mismo como un arqueólogo en lugar de un viajero en una máquina del tiempo. No está dispuesto a retroceder en el tiempo y revivir el pasado. En cambio, como arqueólogo, todavía estás viviendo en el momento presente. Eres solo un observador distante y un investigador que busca pistas que puedas usar para reducir la ansiedad ahora, en tu vida actual.

Puedes hacer un ejercicio que se inspire en Throwback Thursday en busca de inspiración. Mire hacia atrás a su pasado para observar un momento en el pasado cuando:

• Su ansiedad fue mejor (no necesariamente completamente inexistente) y / o
• Te sentiste agradecido por algo en tu vida.

Hacer estas cosas ayuda a ampliar su perspectiva. La ansiedad puede consumir todo y puede sentir genuinamente que siempre ha sido parte de nuestras vidas. También puede eclipsar los recuerdos para proyectar gran parte de la vida bajo una luz negativa. Puede parecer como si tuviéramos siempre estado ansioso de que hubiera Nunca una época en la que las cosas iban bien. Esta creencia es un pensamiento negativo automático, un componente natural de la ansiedad, conocido como pensamiento de todo o nada o pensamiento en blanco y negro.

Sin embargo, no importa cómo parezca, es muy probable que haya habido momentos en el pasado en los que la ansiedad fue mejor. Ha habido momentos por los que estar agradecido. Sentir curiosidad por el pasado e investigarlo para descubrir ese tiempo y aprender sobre él puede ayudar a reducir la ansiedad en el presente.

Pruebe este ejercicio de "arqueología" del jueves de retroceso para reducir la ansiedad en el presente

Como la arqueología real, este ejercicio requiere paciencia, práctica y perseverancia. Establezca un tiempo para hacer esto con regularidad, tal vez semanalmente (más o menos a menudo según su personalidad y preferencias únicas). Cuanto más lo hagas, más expandirás tus pensamientos y podrás adaptar lo que descubras para ayudar a tu ansiedad en el presente.

• Cierre los ojos y recuerde un momento en el pasado cercano o lejano en el que su ansiedad mejoró. Esto puede requerir exploración porque no necesariamente será fácil de identificar. Apégate a ello y ten paciencia contigo mismo.
• Describe ese momento. Escríbalo en un diario o cuaderno, o hable sobre ello con alguien que lo apoye.
• ¿Cómo eras en ese entonces? ¿Que estabas haciendo?
• ¿Cuál fue el escenario?
• ¿Qué estaba pasando en tu mundo? ¿Qué más estaba pasando?
• Busque patrones para identificar lo que estaba yendo bien, lo que estaba haciendo que evitó que la ansiedad se extendiera.
• ¿Qué te hizo sentir agradecido, ligero, tranquilo, feliz, etc.?
• ¿Cómo puede hacer más de lo que funcionó entonces para mejorar su ansiedad y su vida ahora?

El propósito de este ejercicio no es mantenerte atrapado en el pasado. Está destinado a ser empoderador al recordar que la ansiedad no siempre ha dominado su vida y que ha hecho cosas en el pasado que le funcionaron bien. Utilice lo que descubra para ayudar a dar forma a sus acciones actuales como una forma de reducir la ansiedad.

Tanya J. Peterson es autor de numerosos libros de autoayuda para la ansiedad, entre ellos The Morning Magic 5-Minute Journal, The Mindful Path Through Anxiety, 101 Ways to Help Stop Anxiety, The 5-Minute Anxiety Relief Journal, The Mindfulness Journal for Anxiety, The Mindfulness Workbook for Anxiety, and Break Free: Acceptance and Commitment Therapy in 3 pasos. También ha escrito cinco novelas premiadas y aclamadas por la crítica sobre la vida con problemas de salud mental. Ofrece talleres para todas las edades y ofrece educación sobre salud mental en línea y en persona para jóvenes. Ha compartido información sobre cómo crear una vida de calidad en podcasts, cumbres, entrevistas y artículos impresos y en línea, y en eventos de conferencias. Tanya es una Diplomada de la Institución Estadounidense del Estrés que ayuda a educar a otros sobre el estrés y proporciona herramientas útiles para manejarlo bien con el fin de vivir una vida saludable y vibrante. Encuéntrala en su sitio web, Facebook, Instagram, y Gorjeo.