Cambio de diálogo interno: no escuche lo que la ansiedad dice sobre usted

Es importante cambiar su diálogo interno cuando está ansioso porque ansiedad puede (y generalmente lo hace) hacernos dolorosamente duro con nosotros mismos. Ninguna tipo de ansiedad por lo general trae duros juicios personales en forma de etiquetas y diálogo interno negativo. A menudo, ocurre de forma tan automática y frecuente que casi nos acostumbramos y llegamos a aceptarlo como verdad.

¿Cómo te habla la ansiedad de ti mismo? ¿Te dices cosas como "Soy un idiota" o "Lo arruino todo" o "Sueno ridículo"? La ansiedad crea esto diálogo interno negativo que se siente realista porque proviene de su propia mente, pero eso no significa que sea en absoluto preciso. Es hora de cambiar la forma en que te hablas a ti mismo.

Cómo cambiar el diálogo interno

Sea curioso y consciente: ¿Qué le dice la ansiedad sobre usted?

Las autocríticas duras surgen naturalmente como una extensión de la ansiedad. A menudo, ocurren de forma tan automática y frecuente que casi nos acostumbramos y llegamos a aceptarlo como verdad. Etiquetas negativas y

El objetivo es cambiar las palabras que usa para describirse a sí mismo. Sin embargo, si la ansiedad lo ha estado reprendiendo durante mucho tiempo, es posible que haya llegado a creer estas malas palabras sin cuestionarlas, asumiendo que son precisas. "No valgo nada" puede parecer más apropiado que "soy valioso". Sin embargo, hay una manera de cambiar eso por lo que no solo comienza a describirse a sí mismo con etiquetas positivas, sino que realmente comienza a creer ellos.

Empiece por tener curiosidad y fomentar la conciencia de su diálogo interno negativo y ansioso. Una vez que sepas cuánta ansiedad lo dice y qué es exactamente lo que dice, puedes avanzar hasta el corazón del cambio.

Empiece a prestar atención a sí mismo, a su yo verdadero, pleno, completo y real. Observe las cosas que hace, las fortalezas que posee, los talentos que tiene, los roles que asume y cómo interactúa con otros (no solo las debilidades humanas y los pasos en falso que la ansiedad resalta, sino también las imagen). Esto puede resultar incómodo al principio porque la ansiedad nos hace detestar prestar atención a nosotros mismos. Sin embargo, puedes hacerlo. Obsérvese a sí mismo a pesar de la incomodidad.

Obsérvese a sí mismo y cambie el diálogo interno (en lugar de escuchar la ansiedad)

Realice un seguimiento activo de lo que observa sobre usted mismo. Sorpréndase siendo la persona que realmente es y la persona que quiere ser.

Evite la tendencia ansiosa de encontrar sus fallas y etiquetarlas. Cuando su mente va allí (la ansiedad es obstinada, después de todo), no escuche ni discuta; en cambio, vuelva suavemente a buscar el bien en usted mismo. Simplemente observe y abra gradualmente su mente a la posibilidad de que haya más para usted que etiquetas negativas creadas por pensamientos ansiosos.

El siguiente paso es utilizar sus observaciones para cambiar sus pensamientos sobre sí mismo. Escriba una etiqueta negativa, dura y basada en la ansiedad. Contrarrestarlo agregando una etiqueta positiva o una descripción basada en sus observaciones. Agregue ejemplos para reforzarse a sí mismo que esta etiqueta positiva es realista y precisa. Puede usar un formato de columna o un mapa mental para hacer esto.

Por ejemplo, la ansiedad lo llama molesto después de una reunión en el trabajo. ¿Qué observaste objetivamente sobre ti mismo? "Soy molesto y demasiado hablador" podría transformarse en "Soy útil" según su ejemplo "En la reunión, hablé mucho, pero fue porque tenía ideas para una solución. A mis colegas les gustó mi sugerencia y la estamos implementando ".

A medida que haga esto con el tiempo, su diálogo interno cambiará y, junto con él, también lo harán sus pensamientos sobre usted mismo. Incluso cuando la ansiedad interviene con sus juicios negativos, no será tan molesto porque los ha reemplazado con creencias realistas y positivas. Tu autoconcepto realista y positivo será tu forma de pensar predeterminada.

Tanya J. Peterson es autor de numerosos libros de autoayuda para la ansiedad, que incluyen The Morning Magic 5-Minute Journal, The Mindful Path Through Anxiety, 101 Ways to Help Stop Anxiety, El diario de alivio de la ansiedad de 5 minutos, el diario de atención plena para la ansiedad, el libro de ejercicios de atención plena para la ansiedad y el descanso libre: terapia de aceptación y compromiso en 3 pasos. También ha escrito cinco novelas premiadas y aclamadas por la crítica sobre la vida con problemas de salud mental. Ofrece talleres para todas las edades y ofrece educación sobre salud mental en línea y en persona para jóvenes. Ha compartido información sobre cómo crear una vida de calidad en podcasts, cumbres, entrevistas y artículos impresos y en línea, y en eventos de conferencias. Tanya es una Diplomada de la Institución Estadounidense del Estrés que ayuda a educar a otros sobre el estrés y proporciona herramientas útiles para manejarlo bien con el fin de vivir una vida saludable y vibrante. Encuéntrala en su sitio web, Facebook, Instagram, y Gorjeo.