"Sobre cómo liberarse de la nube del atasco"
A menudo me quedo atascado. Atrapado entre levantarse y quedarse en la cama. Entre lavar los platos y no. Entre tomar un descanso y seguir adelante.
Durante mucho tiempo, me he despejado confiando en la ansiedad, la vergüenza y el diálogo interno negativo. Tengo que levantarme porque si llego tarde a la escuela, todos me juzgarán. Tengo que lavar los platos porque si no lo hago, me regañarán. Tengo que tomarme un descanso o me quemaré. Tengo que seguir adelante, o soy una vaga pérdida de espacio.
Pero desde que me diagnosticaron TDAH el año pasado a los 20 años, y llegué a comprender por qué me atasco tanto. He estado en el proceso de desaprender todos esos mecanismos de afrontamiento poco saludables que han hecho más daño que bueno. Si bien el proceso ha sido frustrante y desalentador en ocasiones, las alternativas más saludables que he aprendido han demostrado ser inmensamente fortalecedoras.
Un terapeuta con el que trabajé el año pasado comprendió que proceso mis pensamientos y sentimientos de formas muy visuales. Desde entonces, he intentado utilizar esos mismos elementos visuales para
despegar.Cómo se ve atascarse y desengancharse
Cuando tengo que tomar una decisión, imagino todas las posibilidades en diferentes colores.
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Al principio, son solo dos colores: "¿Lavo los platos o no lavo los platos?" Pero luego, mientras pienso en mi decisión, esas dos opciones se dividieron en un millón más. Si lavo los platos, ¿lo hago todo o solo algunos? ¿Pido ayuda? ¿Con qué plato empiezo? O, si no lavo los platos, ¿qué hago en su lugar?
De repente, hay cientos de colores, todos los matices imaginables. Son como pequeñas gotas de pintura que flotan en el aire. Cuanto más tardo en tomar una decisión, más se acercan estos colores, difuminando hasta que se mezclan. Cuanto más se mezclan, más pierdo de vista mis opciones y más difícil es seleccionar una para seguir adelante.
Así como estos problemas me llegan a través de imágenes, he aprendido a encontrar respuestas y despejarme de ellas. Una visualización que a veces ayuda es "desmezclar" los colores o las opciones que se han difuminado. Intento nombrarlos, para darles más claridad y luchar contra la vaguedad que hizo que se unieran. Cierro los ojos y los imagino separándose al revés. Esta imagen a menudo me ha proporcionado la claridad que necesito para seguir adelante.
Pero no siempre funciona. A veces no tengo la energía para abrirme paso.
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La nube de atascamiento
Quedarse atascado se siente como volver a un lugar familiar en diferentes circunstancias. Dejar ese lugar es a veces una batalla cuesta arriba bastante agotadora. Encontrarme atrapado en el mismo lugar una y otra vez también trae sentimientos de angustia intensa, ansiedad, frustración y aburrimiento. Y como sé lo que me espera cuando me atasco, esas mismas emociones me golpean casi de forma preventiva.
Pienso en este sentimiento, no en el estancamiento en sí, sino en la anticipación de él, como una nube.
Esta nube es pesada y me sigue como un fantasma del pasado. Se compone de nuevos sentimientos, pero también tiene el peso de todas las veces que me he quedado estancado. Así que puedes imaginar lo grande que es esta nube: ha ido creciendo desde que era niño. Cuanto más grande se vuelve la nube de estancamiento, más difícil es siquiera pensar en cómo despegarse.
E incluso si logro esquivar la nube, ese lugar familiar, el estado de estancamiento, no desaparecerá. Está ahí, esperándome, e inevitablemente pasaré tiempo allí, porque eso es parte de cómo funciona mi cerebro.
En lugar de luchar contra lo inevitable, mi objetivo es hacer que el estado de estancamiento y la nube de estancamiento sean más cómodos y menos agotadores. Hasta ahora, he desarrollado estas estrategias para hacer frente a esta nube cuando desciende.
Cómo liberarse de la nube
1. Reconócelo. Cuando siento esa nube, ese conjunto de emociones compuestas, reconozco su presencia, en lugar de ignorarla o luchar contra ella.
2. Movilízalo. La nube, como yo, se atasca a veces. Puede sentirse muy permanente, muy congelado y muy rígido. Entonces interactúo con él, como puedo, para darle movimiento. Cierro los ojos y agito las manos a través de él. Me lo imagino moviéndose con el viento. Lo encojo con dos dedos, como si fuera una imagen en una pantalla táctil.
3. Evalúelo. Puede sonar inusual, pero cuando me encuentro particularmente ansioso, recuerdo que no importa cuán intenso sea el sentimiento, existe dentro de mí. Está ubicado en mi cuerpo y, por lo tanto, soy más grande que él. Entonces, cuando siento que la ansiedad y la preocupación me envuelven, cierro los ojos y me concentro en los perímetros de mi cuerpo, lo que a veces ayuda a reducir esos sentimientos. Hago lo mismo con la nube, aunque la visualizo como algo fuera de mí, me recuerdo a mí mismo que es parte de mí y, por lo tanto, soy más grande que ella.
4. Déjalo ir. Tomo una aspiradora de mano imaginaria (mi estrategia favorita de lejos) y recojo la mayor cantidad de nubes que puedo. Me gusta este método porque, al igual que un escaneo corporal y otras técnicas de conexión a tierra, requiere que mire a mi alrededor y dentro de mí en busca de fragmentos de la nube. Una vez que he terminado, tiro la bolsa de la aspiradora en un abismo oscuro y la dejo flotar. No siempre llego a todos los fragmentos de la nube en una ronda (no hay escasez de sentimientos que parecen sígueme, escondiéndome detrás de cada esquina) pero levanto la aspiradora y repito tantas veces como pueda. necesitar. A medida que la nube se me muestra, la descompongo poco a poco para evitar que crezca demasiado.
5. Ser amable con usted mismo. También podría "dar un paso" alrededor de la nube cuando intenta bloquearme, pero trato de evitar ese enfoque: la nube crece si no se aborda, después de todo. Pero si no encuentro la energía, trato de ser amable y paciente conmigo mismo. Si no quiero prestar mi atención a la nube, me permito tomar una ruta diferente, incluso si no es visual.
Si una estrategia de visualización no funciona, me doy permiso para cambiar de estrategia o probar una herramienta diferente. Todo es cuestión de prueba y error: una herramienta que funciona realmente bien un día puede parecer imposible o incluso empeorar las cosas otro día. Aunque eso puede ser frustrante, trato de abrazar el viaje como un medio para resolver problemas y comprenderme mejor a mí mismo.
A veces me pregunto si solo estoy creando más gimnasia mental para mí con estas estrategias de visualización, pero me dejan sintiéndome más ligera. Todavía me quedo atascado en varios momentos a lo largo de mis días, pero estas herramientas me han permitido moverme por la vida con un corazón y una mente un poco más claros.
Cómo deshacerse del TDAH: próximos pasos
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