"El entrenamiento de la fuerza de voluntad: 5 formas de detener los impulsos y las distracciones"

Nuestro mundo está lleno de infinitas oportunidades de gratificación inmediata: mensajes instantáneos, compras con un solo clic, transmisión de películas y TV disponibles las 24 horas, los 7 días de la semana.

Para los cerebros con TDAH con funcionamiento ejecutivo débil, la vida moderna sabotea nuestros intentos de controlar la impulsividad y las distracciones. Con el tiempo, esta batalla constante contra las tentaciones a corto plazo agota nuestra fuerza de voluntad y debilita nuestra capacidad para priorizar objetivos a largo plazo.

Para nosotros, el fuerza de voluntad resistir las distracciones se reduce a un hábito. Con práctica y repetición, puede aumentar su fuerza de voluntad, poco a poco, todos los días. Así es cómo.

Cómo aumentar la fuerza de voluntad: 5 pasos aptos para el TDAH

1. Note los impulsos cuando surgen. Las emociones detrás un impulso puede decirnos mucho. Cuando de repente levantas tu teléfono para revisar TikTok o agarras un puñado de papas fritas de la despensa, ¿qué podrías estar evitando? ¿Trabajo? ¿Estrés? ¿Conflicto?

Si bien puede parecer contradictorio, una de las herramientas más efectivas que tenemos para aumentar la fuerza de voluntad es simplemente “sentarse” con un sentimiento o urgencia. Cuando golpee, deténgase y tómese un momento para "estar" con el sentimiento. Con una respiración larga y lenta, inhale la emoción fuerte y luego exhale, como si fuera una niebla o un chorro de burbujas flotando.

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2. Práctica espera. Cuando se desvía de una actividad planificada, deténgase y pregunte: ¿Es esta acción intencionada o impulsiva? ¿Ver este video de YouTube es un plan que hice con anticipación, o de repente estoy transmitiendo por aburrimiento, tristeza o evasión?

El acto de esperando intencionalmente es un maravilloso constructor de cerebros. Establezca un límite de tiempo antes de saltar a una impulsivo actividad. Tómese 30 minutos antes de transmitir ese nuevo programa de Netflix o 24 horas antes de realizar una compra en línea. A menudo, notará que el acto de esperar, aunque solo sea por unos minutos, hace que una actividad sea menos atractiva y emocionante.

Al igual que sentarse con un impulso, hacer una pausa antes de ceder a un impulso puede parecer francamente imposible. Empiece con uno o dos pequeños impulsos al día, especialmente los que le golpean con más frecuencia. Con la práctica, mejorará su capacidad para retrasar intencionalmente.

3. Traiga una actividad enfocada a su rutina diaria. Las posibilidades son infinitas aquí. Cualquier actividad o pasatiempo que “llame la atención y satisfaga el alma”, como dijo el psicólogo William James, servirá. Esto puede ser un trabajo de respiración enfocado o meditación, tejer o bordar, dibujar, pintar, modelar, hornear o incluso correr. Esta práctica ayuda a entrenar al cerebro para que permanezca más centrado y tranquilo en la vida diaria. (Si requiere que guarde su teléfono, mucho mejor).

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4. Recompénsate por no ceder ante distracciones. Planifique su regalo: "Cuando termine de hacer una tarea que pospuse, puedo [insertar actividad favorita aquí]". Entonces hacerlo. Cada vez que realiza un acto intencional y resiste los impulsos en el camino, construye nuevos circuitos cerebrales, fortaleciendo esos Buenos hábitos mientras elimina a los pobres.

5. Haz las paces con tus impulsos. Para tanta gente con TDAHLuchar contra las distracciones y los impulsos será una batalla de por vida, incluso con práctica. Golpearse mentalmente por ellos solo aumentará las emociones y los desencadenantes que generan malos hábitos. Por lo tanto, trátese con amabilidad, empatía e incluso un poco de humor cuando se ponga a prueba su fuerza de voluntad.

Cuando esté a punto de revisar su teléfono sin pensarlo por centésima vez, deténgase y diga algo gracioso, como: "¿No tiene nada mejor que hacer, señorita Comprobador de teléfonos? ¿En realidad?" Ríase suavemente de sí mismo. Recuerde que no es más que una persona en un mundo lleno de compañeros revisores telefónicos, y todos estamos haciendo todo lo posible para romper el hábito.

Cómo aumentar la fuerza de voluntad: próximos pasos

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