La guía del TDAH para conversaciones "normales" que fluyen naturalmente

La comunicación puede ser complicada para las personas con TDAH, que puede interrumpir demasiado, hablar demasiado rápido o perder el espacio sin querer y perder elementos clave de una conversación. Como resultado, muchas personas se preocupan de que dirán algo estúpido en una conversación, o que se esforzarán tanto por parecer "normales" que terminarán pareciendo extraños. La tarea se vuelve tan desalentadora que las personas pueden cuestionar su capacidad para entablar conversaciones cómodas y que fluyan naturalmente.

Existe la suposición general de que las personas conocen lo tácito, no escrito y, a menudo, misterioso. reglas de compromiso social. Estas suposiciones no explican la experiencia de vivir con neurodiversidad: algunas personas con TDAH, diferencias de aprendizaje, y/o autista Es posible que las personas no entiendan estas reglas "básicas" de conversación, o que nunca las hayan aprendido. Ansiedad y otros trastornos también pueden afectar las habilidades sociales.

Pero nunca es tarde para aprender

como tener una conversacion. Use estos consejos para participar en conversaciones de manera adecuada y con confianza.

Cómo tener una conversación

1. Unirse a la conversación

Pregunta siempre si puedes unirte a una conversación en curso en lugar de intervenir. Si simplemente te dejas caer, puede que te quieran o no. Entonces - esto es especialmente importante para las personas con TDAH: escuche. Evalúe lo que está sucediendo verbal y emocionalmente asimilando la información que lo rodea.

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2. Participa en la conversación

Manténgase comprometido practicando y mostrando buenas habilidades para escuchar. Refleja parte de lo que escuchas con declaraciones reflejadas como, “Entonces, lo que estás diciendo es…” o declaraciones resumidas como, “Oh, guau, acabas de conseguir ese nuevo trabajo. Fantástico." Estas declaraciones validan y le muestran a la otra persona que estás sintonizado. Hacer preguntas, pero no tantas preguntas que se sienta como si estuviera realizando una entrevista. Evite emitir juicios o menospreciar las preocupaciones o experiencias de otra persona, ya que podrían sentirse invalidados y terminar rápidamente la conversación.

Haz una pausa antes de interrumpir una conversación para ponerte al día con algo que te hayas perdido. Soltando algo como, “¿Qué? ¿Lo que está sucediendo?" solo mostrarás a los demás que has Espaciado. En su lugar, pregúntale discretamente a un amigo cercano: "¿De qué están hablando?" o simplemente sigue la conversación para ponerte al día.

Al hablar, preste atención a la velocidad de sus palabras y al volumen. ¿Estás hablando demasiado lento o rápido? ¿O más alto o más bajo que otras personas? ¿Puedes oírte a ti mismo? ¿Cuál es el tono de tu voz? ¿Puede un amigo indicarte si eres demasiado fuerte o demasiado suave? Consulte las reacciones faciales de otras personas para obtener información sobre la velocidad y el volumen de su voz.

Tenga en cuenta su lenguaje corporal y sus expresiones faciales., también. El interés y el compromiso se ven abiertos y tranquilos: una postura relajada, inclinarse hacia adelante o hacer contacto visual. Cuando te sientas con los brazos y las piernas cruzados y miras hacia otro lado, comunicas incomodidad y juicio. Los movimientos corporales también pueden distraer o desalentar a los demás. Si usted tiene Tourette o lucha con la inquietud, dígales a los demás que su cuerpo puede hacer cosas de las que usted no es consciente.

Lo más importante es que quieres parecer genuino en la conversación. Trate de evitar decir o hacer algo que se base en su propia ansiedad o inseguridad y, en su lugar, manténgase presente con lo que está sucediendo.

[Leer: Prestar atención durante la conversación]

3. Deja la conversación

Cuando sea el momento de abandonar la conversación, reconozca su partida. No te levantes y te vayas. Di algo sobre la necesidad de irte, como “Qué bueno verte de nuevo. Tengo que correr. Nos vemos pronto." Esto muestra que estás saliendo de la conversación en lugar de dejarla y abandonarla.

Cómo tener una conversación: Recuerda APPLE

Usa el acrónimo APPLE para ayudarte a recordar las reglas básicas de conversación.

A: Preguntar para unirse a las conversaciones. Evaluar y hacer preguntas pertinentes.
PAGS: Proximidad física y volumen. Colóquese apropiadamente cerca de los demás. Algunas personas son naturalmente un poco delicadas, pero a otras no les gusta que las toquen en absoluto. (Con la pandemia, las personas generalmente no se sienten cómodas paradas juntas). Observe y copie el volumen y la expresividad de las personas que lo rodean.
PAGS: Participa con declaraciones reflexivas que demuestren que estás escuchando. Muestre una curiosidad genuina sobre las experiencias de los demás y evite emitir juicios.
L: Deja la autocrítica. Baje el volumen de las voces negativas internas, que a menudo son incorrectas. En su lugar, manténgase presente y comprometido con lo que está sucediendo ahora.
mi: Disfrute conectando y compartiendo lo que es especial y divertido sobre usted, y aprendiendo lo que es interesante y convincente sobre los demás.

Las conversaciones y la comunicación son un toma y daca. ¡Al practicar estas pautas, puede convertirse en un conversador seguro!

Cómo tener una conversación: próximos pasos

• Leer: ¿Estas escuchando?
• Leer: Dificultades conversacionales para adultos con TDAH
• Obtenga este libro electrónico: La guía del TDAH para hacer conexiones sociales

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